Navn: Mathias Moe
Sted: Raumyr skole
Dato og tid: 21.02.2021 - klokken 20:30-22:00
Målgruppe: Jenter 15
Mål for økten: Finne rom og holde på ball, samt bruke dette inn i spill
Ferdighetsmål: Lære å skjerme for å holde på ball, og finne og skape rom med
bevegelse
Kunnskapsmål: Skjønne viktigheten av det å klare å holde på ball, og skape og finne
rom for å hjelpe medspillere
Holdningsmål: Møte opp i tide til trening, Si i fra på spond tidlig slik at en
kan legge opp bedre økter til hvor mange som møter opp, fokus, passe på
koronatiltak
Utstyr: Fotballer, kjegler,
benker/mål og vester
Apemetoden (Jentene kan denne drillen, så de to
som kan den best stiller seg fremst og viser resten, mens jeg gjør klar for
de neste øvelsene) Vise og forklare Vise og forklare |
Oppvarming: (25 min) Generell del: (10 minutter) Skadefri oppvarming Leddutslagsdel: (5 min) Spesiell del: (15 minutter): Triangelen |
Jeg setter jentene i rekker bak hverandre, der
jeg setter opp 5 kjegler foran de, der jeg har øvelser de skal gjøre. · 2 runder jogg · 2 runder utad rotasjon av lysken · 2 runder innad rotasjon av lysken · 2 runde høye kneløft · 2 runde sparke bak · 2 runder 2 fram og 1 tilbake · 2 runder krysse foran og bak · 2 runder stigningsløp Tøying ·
Hamstrings ·
Legg ·
Lår ·
Setemuskler ' En spiller
starter med ballen der hun skal føre ballen til ca midten av siden for å så
sende en løpepasning til neste spiller, ca ved neste side. Der skal neste
spiller sende pasning videre til neste side der neste spiller skal komme på
løp og så sende til neste side igjen. Illustrasjon lagt under: Neste øvelse skjer i samme firkant, men nå skal
de sende en pasning rett på neste spiller, få tilbake og sende ballen foran
spilleren som må ta et løp. |
Muskelarbeidet blir mer koordinert og samstemt.
Det vil si at man blir mer smidig. Man øker reaksjonsevnen, og alt går
fortere i kroppen. Kjemiske reaksjoner stiger sammen med temperaturen. Blod
og vevsvæske flyter bedre og lettere. Oksygen transporteres fortere gjennom
blodet til musklene. Forebygger skader senere i økten. Jeg har med øvelse med
ball slik at de får ballfølelse inn mot hoveddelen. |
Oppgavestyrt |
Hoveddel (30 min): 15 minutter): Skjerming av ball 15 minutter): Overtallsspill i firkant |
Jentene går
sammen to og to der de skal skjerme ballen fra motstanderen sin til jeg gir
signal. Best av 3 der de som taper får straff. Vinnerne går med vinnerne. Jeg
sier bare at de skal holde på ball innenfor det gitte område Jeg setter
opp firkanter der spillerne skal holde på ball, der forsvarerne skal prøve å
vinne ball, og spille så lenge de klarer. Et av lagene skal være flere enn
det andre for å skape overtall. |
Jeg
avgrenser slik at de får lite rom og har da nødt til å skjerme for å holde på
ballen. Hvis det går dårlig og de ikke forstår at de skal skjerme, legger jeg
litt om for at de lettere skal skjønne det, og instruerer om det trengs Fokus på
bevegelser for å skape rom og motta ball. Fokuset er på laget med flere
spillere som skal klare å finne og skape rom med bevegelse. |
Situasjonsbetinget læring |
Hoveddel 2 (30 min): Hjørnefotball |
Jeg deler
inn i 4 lag som går i hvert sitt hjørne. Spill på tvers til et av lagene
scorer, eller det har gått 4 min. Bytter lagene slik at lagene får
forskjellige motstandere. |
Anvende det
å skape og bruke rom til sin fordel i spill, samt bruke skjerming for å holde
på ball |
Apemetoden |
Avslutning: (5 minutter) Rydde kjegler, mål og baller. Rolig tøying, og
kort prat om økta. |
Først rydder vi ned og tar litt rolig tøying ved
samlingsplass der vi sitter i en sirkel og snakker om hvordan økta var Tøying: - Hamstring - Legg - Lår - Lyske - Rumpe |
Forebygge mot skader og få litt tilbakemelding
på økta. Tøyer muskler som brukes mye når en spiller fotball. |
Fin plan som står i stil til ferdighetsmålet ditt. Hvordan gikk dette?
SvarSlettØkta gikk bra. Mange av jentene hadde en del å hente på skjerming, så det var bra å øve på. Det gjorde også at jeg måtte lage firkantene litt større enn tenkt. Flere klarte også å bruke skjerming bra inn i spill.
SvarSlettTakk for refleksjonen!
SvarSlett