Aktive Lokalsamfunn

søndag 21. februar 2021

Mathias Moe, Fotballtrening 13 J-15 Uke 7

 Navn: Mathias Moe

Sted: Raumyr skole

Dato og tid: 21.02.2021 - klokken 20:30-22:00

Målgruppe: Jenter 15

Mål for økten: Finne rom og holde på ball, samt bruke dette inn i spill

Ferdighetsmål: Lære å skjerme for å holde på ball, og finne og skape rom med bevegelse

Kunnskapsmål: Skjønne viktigheten av det å klare å holde på ball, og skape og finne rom for å hjelpe medspillere

Holdningsmål: Møte opp i tide til trening, Si i fra på spond tidlig slik at en kan legge opp bedre økter til hvor mange som møter opp, fokus, passe på koronatiltak

Utstyr: Fotballer, kjegler, benker/mål og vester 


 

 

 

Apemetoden (Jentene kan denne drillen, så de to som kan den best stiller seg fremst og viser resten, mens jeg gjør klar for de neste øvelsene)

 

 

 

 

 

 

Vise og forklare

 

 

 

 

 

 

 

 

Vise og forklare

Oppvarming: (25 min)

 

Generell del: (10 minutter)

Skadefri oppvarming

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Leddutslagsdel: (5 min)

 

 

 

 

 

 

 

Spesiell del: (15 minutter): Triangelen

 

 

 

 

Jeg setter jentene i rekker bak hverandre, der jeg setter opp 5 kjegler foran de, der jeg har øvelser de skal gjøre.

·         2 runder jogg

·         2 runder utad rotasjon av lysken

·         2 runder innad rotasjon av lysken

·         2 runde høye kneløft

·         2 runde sparke bak

·         2 runder 2 fram og 1 tilbake

·         2 runder krysse foran og bak

·         2 runder stigningsløp

 

 

Tøying

·         Hamstrings

·         Legg

·         Lår

·         Setemuskler

 

'

 

En spiller starter med ballen der hun skal føre ballen til ca midten av siden for å så sende en løpepasning til neste spiller, ca ved neste side. Der skal neste spiller sende pasning videre til neste side der neste spiller skal komme på løp og så sende til neste side igjen. Illustrasjon lagt under:

구 D

Neste øvelse skjer i samme firkant, men nå skal de sende en pasning rett på neste spiller, få tilbake og sende ballen foran spilleren som må ta et løp.

Muskelarbeidet blir mer koordinert og samstemt. Det vil si at man blir mer smidig. Man øker reaksjonsevnen, og alt går fortere i kroppen. Kjemiske reaksjoner stiger sammen med temperaturen. Blod og vevsvæske flyter bedre og lettere. Oksygen transporteres fortere gjennom blodet til musklene. Forebygger skader senere i økten. Jeg har med øvelse med ball slik at de får ballfølelse inn mot hoveddelen.

 

 

 

Oppgavestyrt

Hoveddel

(30 min):

 

 

15 minutter): Skjerming av ball

 

 

 

 

15 minutter): Overtallsspill i firkant

 

 

 

 

Jentene går sammen to og to der de skal skjerme ballen fra motstanderen sin til jeg gir signal. Best av 3 der de som taper får straff. Vinnerne går med vinnerne. Jeg sier bare at de skal holde på ball innenfor det gitte område

 

 

Jeg setter opp firkanter der spillerne skal holde på ball, der forsvarerne skal prøve å vinne ball, og spille så lenge de klarer. Et av lagene skal være flere enn det andre for å skape overtall.

 

 

 

 

Jeg avgrenser slik at de får lite rom og har da nødt til å skjerme for å holde på ballen. Hvis det går dårlig og de ikke forstår at de skal skjerme, legger jeg litt om for at de lettere skal skjønne det, og instruerer om det trengs

 

 

Fokus på bevegelser for å skape rom og motta ball. Fokuset er på laget med flere spillere som skal klare å finne og skape rom med bevegelse.

Situasjonsbetinget læring

Hoveddel 2 (30 min): Hjørnefotball

 

Jeg deler inn i 4 lag som går i hvert sitt hjørne. Spill på tvers til et av lagene scorer, eller det har gått 4 min. Bytter lagene slik at lagene får forskjellige motstandere.

 

Anvende det å skape og bruke rom til sin fordel i spill, samt bruke skjerming for å holde på ball

Apemetoden

Avslutning: (5 minutter)

Rydde kjegler, mål og baller. Rolig tøying, og kort prat om økta.

Først rydder vi ned og tar litt rolig tøying ved samlingsplass der vi sitter i en sirkel og snakker om hvordan økta var

 Tøying:

- Hamstring 

- Legg

- Lår

- Lyske

- Rumpe

 

Forebygge mot skader og få litt tilbakemelding på økta. Tøyer muskler som brukes mye når en spiller fotball.

 

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar