IL Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 21.10.19

Øktplan 3
Navn: Silje Dato: 21.10.19			Målgruppe: Gruppe 9/10 og 11/12 i Bever’n Utsyr: Kjegler, bånd, erteposer, terninger
Periodemål: Videreutvikle barnas basisferdigheter gjennom lek, hovedsakelig utholdenhet og koordinasjon. Mål for økten: Påvirke barnas aerobe utholdenhet gjennom intervallpreget aktivitet/lek.
Varighet (tid)	Hva (innhold)	Hvordan (organisering/metode)		Hvorfor (begrunnelse)	Hjelpetrener
Oppvarming: 15 min	Løpe til stadion (5 min): Barna løper samlet med trener til stadion. Utviklingsleken: Det er 3 «stasjoner» med en avstand mellom hverandre. Beskrivelse kommer	Løpe til stadion: Ape-metoden Utviklingsleken: Vise-forklare-metoden Jeg passer på å spørre om noen har spørsmål og om alle skjønner leken.		Øke kroppstemperaturen, slik at blodgjennomstrømningen blir bedre, og oksygen og næringsstoffer flyter transporteres raskere ut til muskulaturen. Gjøre musklene mer smidige og klare til å jobbe, og dermed forebygge skader. Gjøre muskelarbeidet mer koordinert og samstemt. Øke motivasjonen og prestasjonsevnen hos elevene.	Løpe til stadion: Hovedansvar: Silje Henter utstyr Utviklingsleken: Hovedansvar: Sanna Blir med
Hoveddel: 50 min	Nappe hale (15 min): Alle deltakerne utstyrer seg med en hale av et bånd. På et gitt signal, skal alle forsøke å nappe til seg haler fra de andre innenfor et avgrenset område. De halene deltakerne stjeler, holder de i hånda, men mister de sin egen hale, må de feste en ny bak. På signal avsluttes leken. Alle teller opp halene sine. Den som har flest, har vunnet. Hente erteposer (10 min): Barna deles inn i lag på ca 3 stk. De står ved hver sin kjegle. I midten av alle kjeglene er en haug med erteposer. Når signalet går, skal en fra hvert lag løpe til midten, ta med seg en ertepose, og så løpe tilbake og legge fra seg erteposen ved sin kjegle. Deretter gjør neste på laget det samme. Det er kun en på laget som skal løpe om gangen, og det er kun lov til å ta med seg en ertepose hver runde. Slik fortsetter det til alle erteposene er borte. Laget med flest, har vunnet. Neste runde er det om å gjøre å få erteposene tilbake til midten på samme måte. Laget som først har kvittet seg med alle, vinner. Terningsstafett (10 min): Barna deles inn i lag på ca 3 stk. De står ved hver sin kjegle. Da signalet går, skal førstemann på laget løpe frem til en kjegle på andre siden, der det ligger en terning. Barnet skal løpe like mange runder rundt kjeglen som antall øyne terningen viser. Etter dette løper den tilbake og veksler med nestemann. Dosisten (15 min): Barna løper rundt i et avgrenset område. En eller to stykker har’n, og skal løpe rundt å ta de andre. Dersom man blir tatt, må man sette seg ned på et kne, som en do. For å bli fri, må en annen komme og «sette seg på do».	Nappe hale: Vise-forklare-metoden Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer leken. Hente erteposer: Vise-forklare-metoden Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer leken. Terningsstafett: Vise-forklare-metoden Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer leken. Dosisten: Vise-forklare-metoden Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer leken.		Nappe hale: Leken er konkurransepreget, som gjør at intensiteten automatisk blir høyere. Barna er nødt til å løpe hele tiden for både å ikke miste haler, og å få tak i nye. Det er noen korte pauser i leken, da barna må feste nye haler, og derfor har den også et intervallpreg. Hente erteposer: Dette er en slags stafett, som vil si at det er intervallpreget aktivitet. Det er konkurranse, og da blir barna ofte ekstra motivert for å gi alt de har. Å kjøre to runder på denne måten, gjør at det blir mer «rettferdig», ettersom at lagene kan være ujevne. Det vil si at forskjellene ikke blir så tydelige. Terningsstafett: Dette er også stafett, som vil si at det er intervallpreget aktivitet. Det er konkurranse, og da blir barna ofte ekstra motivert for å gi alt de har. Elementet med å slå en terning, gjør at det blir tilfeldig, og da ser man heller ikke forskjellene i lagene så godt. Dosisten: Dette er en lek som barna synes er gøy. De må holde seg i aktivitet hele tiden for å ikke bli tatt, og om de blir tatt, får de en kort pause. Derfor kan man si at denne leken også ha intervallpreg.	Nappe hale: Hovedansvar: Silje Blir med Hente erteposer: Hovedansvar: Begge Henter utstyr Setter opp bane Terningsstafett: Hovedansvar: Begge Henter utstyr Setter opp bane Dosisten: Hovedansvar: Sanna Blir med
Avslutning: 10 min	Lett uttøying og oppsummering (5 min): Jeg styrer en lett uttøying. -          Bakside lår -          Framside lår -          Hoftebøyer -          Ankel Jeg oppsummerer økta og barna kan gi tilbakemeldinger om de ønsker. Løpe tilbake (5 min): Løpe samlet tilbake til Beverlokalet.	Lett uttøying og oppsummering: Ape-metoden Barna hermer etter øvelsene jeg gjør. Vi står i en sirkel, og jeg oppsummerer mens vi tøyer. Løpe tilbake: Ape-metoden Barna løper på rekke bak meg.		Forebygge skader. Opprettholde bevegeligheten i leddene. Jeg snakker med barna mens vi tøyer for å finne ut litt hva de synes er morsomt, og spør hva de synes om lekene osv.	Hovedansvar: Begge Rydde utstyr. Passe på at alle kommer seg tilbake.