Øktplan uke 5- ankomst og
retur
Navn:
Ida Helleberg
Klasse:
3IDA
Økt for:
Jenter 06/ 14 år
Tid:
Onsdag 10.02.20, 16:00-17:30
Sted:
vestsiden idrettshall
Utstyr:
matter og vester
Mål:
Ferdighetsmål:
påvirke jentenes ferdigheter innen ankomstspill og returløp.
Kunnskapsmål:
forstå hvordan en ankomstfase og et returløp best gjennomføres. (Løpebane ut
ifra posisjon osv).
Holdningsmål:
holde konsentrasjonen oppe, og samtidig ha det gøy. Forventer at jentene er
stille når det gis beskjeder og nye arbeidsoppgaver.
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Kommentar/metode |
Oppvarming |
||||
10
min |
Oppvarming: G-del Spør
hva jentene vil varme opp med, har de ingen forslag varmer vi opp med: Spill
på platene |
Dele
jentene i to lag. Poenget er å kaste ball på plata bak basketballkurven slik
at en annen på laget tar den imot. Da får de ett poeng. |
For
å varme opp de største muskelgruppene og øke kroppstemperaturen. Økt
kroppstemperaturer fører videre til at kjemiske prosesser i kroppen går
fortere, vi bli mer konsentrert og en blir klar for aktivitet og konkurranse.
|
Vise
og forklare. |
15
min |
Spesiell-
del Kast
+
triks med ball Oppvarming
av målvakter |
Kaster
to og to sammen: Øker
avstanden etter hvert. Lek/triks
med ball når en er varm. To
rekke mot mål skyter der målvakter ønsker (rett
på, halvt/helt oppe/nede.) |
For
å varme opp kastarmen som skal brukes mye til pasninger og skudd i
hoveddelen. Varmer
opp målvaktene så de er klare for større leddutslag under skudd i hoveddelen. |
Oppgavestyrt +
fysisk berøring ved tilbakemelding. |
Hoveddel |
||||
55
min |
Ankomst
og retur: |
Singlekontringer
m/retur. Halvparten
av jenten i to hjørner. En målvakt i hvert mål. En løper kontring opp og
skyter, etter skudd skal en løpe retur mens en fra motsatt hjørne løper
kontring. Kontringer
3 mot 2. Kan
eventuelt legge inn kryss i angrepet. Kontring
4 mot 3: Målvakten
kaster ball ut til angrepsspillerne, tre spillere er i angrep og to spillere
forsøker å hindre angrepet. Kontringer
6 mot 6: Fokus
på å forstå de ulike løpebanene. Kant og strek først, bredde på bekkene og
midt som venter på ball. Kontringsøvelse-
bølge: Tre
steder på banen. Målvakt spiller til kant, kant løper og spiller til midtbekk
som spiller videre til bekk som skyter på mål. Du blir stående på posisjonen du
kaster til. Spill
på to mål: Spiller
vanlig på to mål, men når jeg blåser må angrepspillerne legge fra seg ballen
og løpe retur mens forsvarsspillerne plukker opp ballen og løper ankomst. |
Påvirke
jentenes ferdigheter og kunnskaper innen ankomstfase og returløp. Fokus
på: å løpe med ball og videre spill. Øver
på å kaste ball i fart. Fokus på viderespill fremfor å skulle stusse selv
(tempoet synker) Her
og i øvelsen 6 mot 6 øver vi på de ulike posisjonenes løpebaner i forhold til
ankomst og returløpet. |
Vise
og forklare. |
Avslutning |
||||
10
min |
Tøying
og oppsummering |
Øvelser
på: -
Triceps -
Lår -
Legger -
Skuldre og bryst bakover Holdetid:
ca 20 sek Fellestøying
og oppsummering av økta |
Under
trening blir muskulaturen kortere og strammere, og når du tøyer ut strekes
den ut og «rives» i fra hverandre så du unngår at muskelen blir kort og
stram/hard. |
Apemetoden
/følg meg Eventuelt
kan jentene selv bestemme tøyeøvelser slik at de følger hverandre. |
Under denne øktene var konsentrasjonen til jentene varierende. Under kast skrøyt vi over hvor konsentrerte de var. Her har jeg begynt å be de om å gå sammen med en de ikke pleier å kaste med for å bedre fellesskaper i gruppe, men også for å blir vandt med hverandres ulike måter å kaste på. Når vi gikk til målvaktsoppvarminga derimot sank konsentrasjonen brått. Mye skudd utenfor mål, dette løste jeg ved å ta en prat med dem om 1. hvem er det som skal bli varm under keeperoppvarming? og 2. hva må vi passe på da? Øvelsen der de skulle løpe 6 mot 6 før vi begynte med spill ble litt for komplisert og flere blandet dette med en øvelse de hadde lært tidligere, dermed bestemte jeg meg bare for å gå videre for å få et bedre utbytte av treningen. Dette funket fint og utenom litt småprik ble det en bra økt! Her fikk jeg utfordret meg selv og ble nødt til å løse problemer underveis :)
SvarSlett