Aktiv Lokalsamfunn

fredag 1. februar 2019


Navn: Sabine Emilie Fjeld
Dato: 31.01.2019
Tid: 2 timer og 30 min.
Målgruppe: 11-14 år
Utstyr: Cheer matter
Sted: Hokksundhallen
Hovedmål: Alle skal forbedre og eller mestre stilleflikk  


Ferdighetsmål: Få alle på laget til å klare stilleflikk
LAGMÅL: Alle (hvert fall flere) skal ta stilleflikk til NM

Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/ kommentar
Oppvarming
3 min
Innledning
Samle jentene, forklare hva dagens økt skal inneholde. Vi går igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på. Samtidig skal jeg forklare forventingene mine til dagens trening.
Øker motivasjonen
Øker prestasjonsevnen
Hindrer skader

Ved oppvarming øker kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og konsentrasjonsevnen øker.
10 min
Generell del
20 min til sammen
-       Dans oppvarming
-       Generell varme  

Jentene fordeler seg ut på matta, de stiller seg i vindus rekker slik at de ser meg. Vi gjennomfører to danser, jentene er allerede kjent med de her dansene. Jeg er med og danser, så de kan støtte seg på meg hvis de glemmer.

Musikk:
-       River. 3.35 min
-       Take Over Control. 3.30 min

UTTØYINGS 10 min
Dynamisk uttøying. Such A Boy
-       Innside lår

Apemetoden
10 min
Spesiell del

Stunte oppvarming
3-5 min

Fellestellinger









Markerer fult show 3 ganger.

Fellestellinger:
-       Prep spunsj
-       Prep twist  
-       Qupie spunsj
-       Qupie twist  
-       Qupie step over lib
-       Direkte lib

Forklar
Hoveddel
30 min
Hoveddel

-       Jobbe på egen hånd.
-       Skils
-       Endringer i rutina




































Styrke
Utholdende muskelstyrke
-     Hvis det blir tid   







-        

Rutine fokusert, dette skal vi jobbe med:
-       Turn
-       Stunt - skills
-       Gjøre endringer i rutine
Varmer opp turn: 35 min
-       Forlengs rulle
-       Baklengs rulle
-       Stå på hode-rulle
-       Stå på henda – rulle
-       Hjul
-       Araber
-       Araber flikk
-       Araber tempi
-       Araber flikk salto

·       Deler de inn etter nivå. De som skal gjøre flikk får jobbe med det, og forbedre teknikk og utførelse

·       De som skal gjøre salto skal jobbe med å gjøre det likt, og ha lik sats.

·       Har i tillegg leid inn ekstra turntrener, dette er for å hjelpe ett par jenter med skru.

Stunte. 20 min ish
-       Vi har lyst til å gjøre noen endringer i stunteserie
-       Lar de jobbe med litt skils

ENDRINGER - Plassering i rutina:
-       Plasseringer i PS
-       Gjøre noen plasseringsendringer
-       Og bytte på noen av gruppene ¨
-       Endre på spirit ting i: turn, stunt, inn i ps, pyramide
-       Show qupie før pyramide – sette tellinger
-        





Par styrke
-        Styrke: tar ca.25 min

30 sek arbeid, 10 sek pause x 3 sett
1 minutt pause mellom hver stasjon
§  90 grader inntil hverandre
§  Beinpress
§  Hoppende utfall
§  Rygghev
§  Utfall
§  Hamstring (en sitter og holder beina, mens en lener seg ned og skal holde igjen).
§  Sitte på ryggen (annen hver sitter på ryggen til hverandre)



Nå begynner NM oppkjøring. I noen uker fremover nå skal vi bruke på å jobbe med skills og oppgradere vanskelighetsgradene på rutina. Vi jobber derfor med enkelt elementer, og setter av tid til dette. Men samtidig må vi fortsette å gjøre rutina hver trening, dette er for at de ikke skal miste den følelsen av å kjøre show. De skal hver gang kjøre fult turn, og stunt hvis de er fulle grupper.

De jobber nå målrettet nå mot konkurransen, og jobber med elementer vi skal ha i rutina.




















Denne styrke formen tar for seg musklene i generelt bein. Den er effektiv, og skal være motiverende siden det er forskjellige øvelser, og muskelgrupper. Den tar for seg de musklene som er aktuelle, og som er vensentlig for de. I tillegg er de to og to, og det synes de er morsomt, og dette skaper motivasjon.








Forklarer

Oppgavestyrt når de stunter
Avslutning
5 min

Felles uttøying

Uttøying:
-       Håndledd
-       Bakside lår
-       Fremside lår
-       Ankler
-       Rygg

Samtidig som vi tøyer snakker vi om treningen.
-       Hva var bra?
-       Individuell tilbakemelding til hver enkelt utøver. Dette er for å se alle, og at de skal få høre hva de har gjort bra i løpet av treningen.


Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi regulering spenninga etter aktivitet. Er også et formål med å aktivisere restitusjon.





Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.
Apemetoden


2 kommentarer:

  1. Laget er preget av mye sykdom, og dette preget laget litt. Men mye av treningen gikk derfor til å turne. Jeg jobbet med "min" gruppe turnere. Der jeg drev med aktiv spotting og veiledning. Min rolle som trener var at jeg var aktivt på jentene, gikk inn å veiledet og motiverte.

    SvarSlett
  2. Meget god øktplan. Gode refleksjoner rundt økta.

    SvarSlett