LEKSJON 10. – Skiskytterskole
Kombinasjonstrening
PRAKSIS I KLUBB - SVENE IL
DATO: Mandag 04.02.2019
OPPMØTE: 19:00, Stevningsmogen standplass
HOVEDTRENER: Maren Aaserud
HJELPETRENER: Nora D. Berget
KLASSE: 3.klasse og eldre.
KLASSE: 3.klasse og eldre.
Prøve nytt på denne økten: Alltid samles på samme
sted for å skape struktur i gruppa. 2 klapp betyr å samles.
MÅLGRUPPE
Målgruppen for økta er delvis uerfarne og litt mer
erfarne skiskyttere. Noen har startet i år, mens andre har drevet med
skiskyting en sesong. Derfor er det viktig å se alle og huske at det er ulike
nivåer.
MÅL FOR ØKTA
Påvirke utøvernes aerobe utholdenhet ved bruk av
kombinasjonstrening og intervallpreget lek.
DELMÅL
Sosialt mål: Vi må
prøve å skape et samhold i gruppen, selv om gruppen er på ulikt nivå.
Holdningsmål: Treneren
forventer engasjerte, samarbeidsvillige og utforskende utøvere.
Ferdighetsmål: Få mer skiskytterspesifikk trening. Beherske å veksle fokuset fra
fysisk lek og moro, til skyting. Utvikle enda bedre balanse på ski.
Kunnskapsmål: I tillegg
til kombinasjonstreningen vil vi se litt nærmere på forskjellen mellom en god
og en dårlig samling.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/
KOMMENTAR
|
|
KLARGJØRING
FØR ØKT:
Hente
ut våpen og skudd.
|
|||||
5min
|
OPPMØTE
Samle utøverne og foreldre, og ønsker velkommen til økt.
Forklaring
av 2 klapp
Presentasjon
av treneren, utøverne, repetisjon, økta i dag
|
Samle utøverne og foreldrene. Sier hei, og sier
velkommen til økt. I dag så skal vi trene enda mer på det man faktisk gjør i
skiskyting, nemlig skyte og gå på ski samtidig. Dette kalles
kombinasjonstrening, ofte kalt komb. Foreldre kan gå og hente matter og bukk,
og legge seg på skive ….
Før jeg starter med noe annet: forklare at 2
klapp betyr å samles HER.
Vi trenere forteller våre navn. Utøverne
forteller sitt navn. Spørre hva de husker fra sist (standplassdrill, avtrekk
og sikkerhetregler?). Fortelle nærmere om fokuset på økta i dag. Men først
skal vi starte med litt lek.
|
Vi
starter med å samle alle, siden at alle får en følelse av hvem som er med på
økta. Vi får foreldrene til å gjøre jobben med å klargjøre utstyr, så har de
noe å gjøre, samtidig som vi slepper å gjøre det før økt.
Vi
snakker kort om oss selv og navnet på utøverne for å skape samhold i gruppen.
Vi repeterer hva vi gjorde sist, for det er ved å repetere man lærer. Vi
tydeliggjøre fokuset for i dag, så de vet hva de kan vente seg.
|
Metode:
Snakke og forklare.
Nora
og jeg samles på fast sted.
Utstyr:
foreldre gjør ferdig klargjøringen av standplass
|
|
20min
|
1.del
av økt:
SKYTEDEL
– Innskyting ++
Tørrtrening
+ innskyting:
-2
TT serier
-
2 seier innskyting på papp
Gå
noen runder som oppvarming, der Nora skal se på teknikken deres.
|
Ha fokus på den liggende stillingen. Passe på å
legge seg ned likt fra gang til gang. Også fokusere på den riktige pustingen
og avtrekket. Her kan vi ta litt repetisjon og spørre om barna husker hvordan
man skal puste og hvilke faser som er i avtrekket.
Etter dette kan man trekke dette over til når
man skal skyte med skudd. Mange kan da bli litt stressa og tenker mer på å
treffe en arbeidsoppgavene sine.
|
Dette
er veldig vikitg i skiskyting, for å få gode serier og at drillen skal være
effektiv.
|
Metode:
Vise og forklare.
Jeg
forklarer, Nora er med for å vise og hjelpe.
Utstyr:
Matte, våpen, bukk, skudd, kikkert, skrive til å vise skuddene, tusj
|
|
20min
|
2.del
av økt – hoveddel (oppvarming)
KOMBINASJONSTRENING:
Spør
om de husker hvordan kombinasjonstrening gjennomføres.
Går
4 korte runder der de skal få litt puls og komme opp i intensitet
|
Utøverne kommer inn etter en runde på ski.
Samler de i en sirkel rundt meg. Jeg spør om de husker hvordan
kombinasjonstrening fungerer, og hvis ikke de husker det, forklarer jeg at nå
skal vi trene enda mer sånn som skiskytterne på TV, nemlig både trene fysisk
og skyte samtidig! Jeg spør om noen vet hva det kalles? Forteller at man kan
trene både rolig og hardkomb, og også både ski, løping, sykling osv.
Så forklarer jeg at i dag så skal vi ha rolig
komb, og først på ski og etter på komb med andre aktiviteter.
Når man driver med kombinasjonstrening, må man
klare å veksle fokuset fra fysisk trening til skyting. Forklarer at fra 100m merket,
skal man veksle fokus. Og når vi kommer dit, skal vi tenke på noen
arbeidsoppgaver på skytingen. Så får jeg alle til å velge hver sin
arbeidsoppgave. Sier det høyt i gruppa.
Maren blir med dem rundt på ski i løypa, og går
4 korte kombinasjons runder.
|
Forklarer
før de starter hvordan det skal gjennomføres.
De
skal fokusere på den liggende stillingen deres.
Siden
vi startet med skytedelen i starten av denne økten, har ikke barna hatt noen
fysisk oppvarming. Derfor starter kombinasjonstreningen rolig for å ha en
jenv overgang.
Går
på ski for å utvikle bedre balanse på ski mellom skytingene.
Oppvarming
fører til:
· Blodet
og vevsvæsken flyter lettere.
· Overføringen
av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere.
· Kjemiske
reaksjoner går raskere.
· Oppmerksomheten
rundt sanseinntrykk forbedres.
· Spenninger
i kroppen reguleres gunstig.
· Samspillet
mellom muskler og nerver blir bedre.
Konsentrasjons
evne KAN øke.
|
Metode:
Vise og forklare.
Maren
er med på ski med barna.
Utstyr: Matte, våpen, bukk, skudd, kikkert, ski og
staver
|
|
5min
|
AVSLUTNING
-
Oppsummering av økten + noen lette tøyeøvelser
- Tøye
øvelsene:
-Plukke
epler
-Strekke
seg mot stjernene
-Tre
i vinden
Heia
rop tilslutt!
|
Vid
samles etter komben. Vi starter med tøyeøvelsene.
Høre
tilbakemeldinger fra barna, hva de syntes var gøy + høre tips på leiker de
vil gjøre videre.
Avslutte
med felles heiarop.
Utnevner
en som har vært flink til å høre etter. Denne personen får velge hva vi skal
si i heiaropet.
|
Tøye
lett som en avslutning på økten.
Spenningsnivået
blir regulert etter aktiviteten.
Ved
å snakke med barna øker vi samholdet i gruppen og lærer å kjenne dem bedre.
Vi får et bedre forhold og de blir tryggere. Samtalen hjelper også til videre
planlegging og det er gøy for barna å kunne være med å bestemme litt.
|
Apemetoden
Sitte
og
|
|
Økta gikk bra. I dag var vi bare 2 stk på trening, så lett å organisere. De 2 utøverne som var her, er ganske jevn gode, så lett å kjøre. Han ene var ikke like motivert som han pleier idag, men siden dette var en økt som man kjørte i eget tempo, gikk det bra.
SvarSlettSynes økta gikk fint, og at det er lettere å holde kontroll på utøverne når de er jevne. Da går det mer effektivt og det blir lettere for oss å hjelpe dem.
SvarSlett