Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 12. februar 2019


Navn: Sabine Emilie Fjeld
Dato: 14.02.2019
Tid: 2 timer og 30 min.
Målgruppe: 11-14 år
Utstyr: Cheer matter
Sted: Hokksundhallen
Hovedmål: Alle skal forbedre og eller mestre stilleflikk  
Ferdighetsmål: Få alle på laget til å klare stilleflikk
LAGMÅL: Alle (hvert fall flere) skal ta stilleflikk til NM

Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/ kommentar
Oppvarming
3 min
Innledning
Samle jentene, forklare hva dagens økt skal inneholde. Vi går igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på. Samtidig skal jeg forklare forventingene mine til dagens trening.
Øker motivasjonen
Øker prestasjonsevnen
Hindrer skader

Ved oppvarming øker kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og konsentrasjonsevnen øker.

10 min
Generell del
20 min til sammen
-       Dans oppvarming
-      Generell varme 

Jentene fordeler seg ut på matta, de stiller seg i vindus rekker slik at de ser meg. Vi gjennomfører to danser, jentene er allerede kjent med de her dansene. Jeg er med og danser, så de kan støtte seg på meg hvis de glemmer.

Musikk:
-       River. 3.35 min
-       Take Over Control. 3.30 min

UTTØYINGS 10 min
Dynamisk uttøying. Such A Boy
·       Innside lår
·       Fremside lår
·       Håndledd
·       Skuldre
·       Nakke
Fr

Apemetoden
10 min
Spesiell del

Stunte oppvarming
3-5 min

Fellestellinger










Fellestellinger:
-       Prep spunsj
-       Prep twist  
-       Qupie spunsj
-       Qupie twist  
-       Qupie step over lib
-       Direkte lib

Forklar
Hoveddel
30 min
Hoveddel

-       Jobbe på egen hånd.
-       Skils
-      Endringer i rutina





































-        

Rutine fokusert, dette skal vi jobbe med:
-       Turn
-       Stunt - skills
-       pyramide jobbing
M

Jobbe med stunt, de skal jobbe med følgende:
-       Ballup
-       Ballup 360
-       Tiq
-       360
-       Flikk up
-       Dobbeltwist
Dette er noe elementer jeg ønsker at de skal jobbe med. De får selv velge hva de skal jobbe med. Dette er for å skape motivasjon.

Turn:
Jentene har lagt et mål om å heve turn prestasjonene på laget.
Varmer opp med:
-       Forlengs rulle
-       Baklengsrulle
-       Stå på henda
-       Gå på henda
-       Hjul – høyre
-       Hjul – venstre
-       Araber
-       Araber flikk
-       Araber tempi
-       Araber flikk salto
-       Det beste de klarer/valgfritt

Deler inn i gruppe 1 og 2.
Jeg (Sabine) tar gruppe 2.
Vi har nivåfordelt gruppa ut i fra hvor de er. Dette er for at jeg kan få en konkret gruppe som jeg skal jobbe med, og veilede.

Skal fokusere på:
-       Hjul salto
-       Araber flikk skru
-       Forlengssalto

Turn på fellestellinger:
(setter på tellemann, teller de inn )
Tellinger:
-       Hinkesats araber flikk
·       1-2 sats
·       3-4 svinger armene
·       5-6 HIT armer
·       7-8 søk ned i gulvt
·       1-2 araber
·       3-4 land med samla bein
·       5-6 trekk flikk
·       7-8 lander
·       1-2 CLEAN

Gjør også følgende:
-       Araber flikk salto
-       Tempi salto
-       Strak





Nå begynner NM oppkjøring. I noen uker fremover nå skal vi bruke på å jobbe med skills og oppgradere vanskelighetsgradene på rutina. Vi jobber derfor med enkelt elementer, og setter av tid til dette. Men samtidig må vi fortsette å gjøre rutina hver trening, dette er for at de ikke skal miste den følelsen av å kjøre show. De skal hver gang kjøre fult turn, og stunt hvis de er fulle grupper.

De jobber nå målrettet nå mot konkurransen, og jobber med elementer vi skal ha i rutina.


















Forklarer

Oppgavestyrt når de stunter
Avslutning
5 min

Felles uttøying

Uttøying:
-       Håndledd
-       Bakside lår
-       Fremside lår
-       Ankler
-       Rygg



Samtidig som vi tøyer snakker vi om treningen.
-       Hva var bra?
-       Individuell tilbakemelding til hver enkelt utøver. Dette er for å se alle, og at de skal få høre hva de har gjort bra i løpet av treningen.


Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi regulering spenninga etter aktivitet. Er også et formål med å aktivisere restitusjon.


Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.
Apemetoden

3 kommentarer:

  1. Denne treningen var svært bra. Jeg som trener er fornøyd med progresjonen vi hadde under treningen. Jentene var fokuserte noe som resulterer i at vi får gjort mye. Var ganske klar og tydelig på hva jeg forventet, og hva de skulle gjøre. Samtidig så tror jeg de synes det var motiverende at jeg var aktivt med å spotte under turningen. Gikk inn i veiledet og spottet de som trenger det. Det er snakk om spotting på flikk og salto.
    Er veldig fornøyd under økten.

    Det jeg skal ta med meg til neste trening, er at jeg skal kjøre turn til rutine musikken. Dette er fordi de er svært stresset under rutina, og merker de har høye skuldere. Derfor ved å kjøre til sangen deres, og be de kjøre fult turn der. Dette tror jeg vil være med på at de føler seg tryggere, og ved gjentatte ganger gjennomføring vil de etterhvert oppleve at det vil være lettere og mindre "slitsomt" for de.

    Men ellers, er jeg veldig fornøyd med trening, både med jentene men også med egen innsats.

    SvarSlett
  2. Gode refleksjoner rundt økta

    SvarSlett