Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 14. februar 2019


Øktplan langrennstrening 14.02.2019 – Uke 7
Trener: Ina Rustand
Hjelpetrener: Torstein Wingestad
Aldersgruppe: 4.-10. klasse
Hvor: Stevningsmogen
Når: 18:00-19:00
Utstyr: skøyteski og staver

Hovedmål: Gli lenge på hver ski når vi går rolig + påvirke utholdenhet og hurtighet.
Holdningsmål: Klare å få ungene til å samle seg og høre etter når jeg snakker

Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/Kommentarer
OPPVARMING
5 min
Innledning:
Introduksjon og informasjon.
Samle barna og fortelle hva vi skal gjøre.
Skape engasjement.  
Forklare.
10 min
Generell del:
Rolig skate.
Gå rolig i 10 min uten stopp. Gli lenge på hver ski og tenke på tyngdeoverføring.
Inngåing på ski. Gli lenge på hver ski. Husk å gå rolig.
Vise og forklare.
HOVEDDEL
35 min
 Rolig skate (6km)
Gå rolig nok (i1) og få med seg alle på runden.
Viktig å gå rolig nok for å få utbytte av treningen, slik at det ikke går for fort fordi det er ikke meningen.
Apemetoden.
15 min
Korte stafetter. (hurtighetsdrag)
1)      2x Skate
2)      2x Stake
Forbedre hurtighet og utholdenhet.
Vise og forklare.
AVSLUTNING
3 min
Oppsummering av økta.

Lett uttøyning:
-Bakside lår
-Fremside lår
-Bakside legg
-Lysken
Samle barna på det faste samlingspunktet og få deres mening om økta. Alle si noe de synes var gøy, og noe de vil gjøre neste gang.
Skape motivasjon til å komme på flere treninger.
Snakke sammen.


1 kommentar: