ØKTPLAN 15 – Fokus på kollektivt forsvarsspill + lære oppstilling ved
passivt spill
NAVN: Charlotte Hovde
Ferdighetsmål: Forbedre lagets kollektive forsvarsspill med fokus på dekking av
linjespiller/ ikke følge kant i kampsituasjon. Klare å gjennomføre en
oppstilling ved passivt spill
Kunnskapsmål: Lære om telling i forsvar, vite hvem som har hvem + alle skal kunne
oppstilling ved passivt spill
Holdningsmål: Ha
god innsats på trening, være på trening for å trene ikke bli trent.
Dato og Tid: Tirsdag 05.02.2019,
16:00 – 17:30
Målgruppe: J06
Sted: Skrimhallen
Utstyr: Håndballer, kjegler og
vester
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
5 min
|
Generell oppvarming
Rolig jogg på
linje med ulike øvelser
|
Bevege de store
muskelgruppene
Kjører en
lengde med hver øvelse
-
Jogg
-
Høye
kneløft
-
Sparke
i rumpa
-
Jobbe
sidelengs fram
-
Jobbe
sidelengs bak
-
Skulderrull
-
Klappe
|
Øke
motivasjonen
Øke
prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer
følgende:
Blodet og
vevsvæsken flyter lettere
Transporten av
næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen
fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet
og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går
raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og
nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike
sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen
blir regulert til et gunstig nivå
|
Følg
meg metoden
Velger denne
metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i
gang med en gang.
|
10
min
|
Skadeforebyggende
-
Kjerne
stabilitet plankekamp
-
Kjerne
stabilitet
|
-
Spillerne
går sammen to og to og prøver å dra hverandre ned.
-
Står
i planke. Slipper ett og ett bein i 30 sek og bytte med partner.
|
Legger inn noen
skadeforebyggende øvelser i oppvarming for å forhindre fremtidige skader
blant de unge spillerne. Øvelsene er hentet fra Skadefri.no
|
|
20
min
|
Spesiell del
Spille
på basketplatene
Pasninger
2 og 2
-
Kort avstand, høy arm, støtpasning
-
Langpasning høy arm
-
Kort avstand, backhand, mellom beina, stuss
|
Deler
gruppa i 2 lag der lagene konkurrerer om å treffe motstandernes plate og at
en annen på laget klarer å fange ballen. Vanlig håndballregler ved fysisk
kontakt, men hvis forsvaret klarer å låse ned motstanderen, vinner de ball.
Det er også ballveksling hver gang noen scorer. Vanlig håndballregler med 3
skritt osv. minus stuss.
Alle parene står ovenfor hverandre og kaster til hverandre,
øker avstand etter hvert
|
Velger
å bruke regelen med balltap ved å bli låst ned fordi dette vil motivere
forsvaret til å låse masse. Dette er noe jeg ønsker at laget skal gjøre i
kamp også. I tillegg tvinger dette angrepslaget til å bevege seg uten ball og
holde avstand til forsvarerne. Jeg tar vekk stussen fordi da vil spillerne
måtte bevege seg mer og flere spillere vil være involvert i spillet.
Viktig
å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd eller harde
pasninger utover i økten.
|
Vise og forklare
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/kommentar
|
10 min
10 min
10 min
15
min
|
Hoveddel
Gjennomgang av oppstilling
Ankomst/
kontringsøvelse
Spill 6 mot 6 på
1 mål
Spill på hel
bane
|
Jeg forklarer hvordan og når jentene skal stille opp. Dette kan jentene
bruke i kamp.
Deler gruppa i
3 lag. 2 lag spiller om gangen til det første laget har fått 2 scoringer. Deretter
bytter det laget som scora 2 ganger med laget som sitter på siden. Lagene tar
med seg poengene i neste runde.
Varierer mellom
fritt spill og kjøring av trekk. Bytter på ulike kombinasjoner av spillere så
alle får spille på plassene de får i kamp.
Spiller på stor
bane med 7 utespillere på hvert lag, vanlige regler med avkast osv. gjelder.
Stopper spillet mye og gir instrukser og korreksjoner
|
Forrige kamp ble jentene avblåst for passivt spill et par ganger. Jeg vil
derfor at de skal lære å stille opp sånn at de kan få frem skytterne sine.
God øvelse for å klare å orientere seg i forsvar og følge med og telle
på hvem som har hvem.
Gunstig å spille på 1 mål fordi det kan ofte bli mer kaos og korte
angrep hvis man spiller på hel bane.
Vi spiller kamp
på slutten av økten så spillerne kan praktisere det de har trent på i
spillsituasjon.
|
Vise og forklare
Situasjonsbetinget læring
|
5 min
|
Avslutning
Uttøying:
-
Ta
på tærne på et bein av gangen. 30 sek
-
Framside
lår på et bein av gangen. 30 sek
-
Sete,
et bein av gangen 30 sek.
-
Legg,
et bein av gangen 30 sek.
-
Skulder
med partner 30 sek.
-
Arm,
en om gangen 30 sek
|
Alle står i en
stor ring og trener viser øvelsen og går deretter rundt og hjelper.
|
Vi tøyer etter
økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter
trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man
bevegeligheten.
|
Følg med metoden
Hensiktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før
og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at
trener skal vise og forklare alle øvelsene.
|
I dag hadde jeg jentene helt alene noe som går helt fint når de andre trenerne ikke er der. Det eneste som er litt dumt er at de er såpass mange at når jeg skal kjøre en øvelse og ikke får delt i to sider da det er vanskelig å ha kontroll på begge gruppene. Jeg må derfor vurdere og avgjøre om jeg ønsker å ha alle samlet for å ha full kontroll og at det da kanskje blir litt mer kø. Eller som jeg skal satse på at de klarer å styre øvelsen selv og at jeg veksler oppmerksomheten på begge gruppene. Ellers gikk økten bra og jeg følte jentene greide å ha forholdsvis godt fokus der det var nødvendig. Jeg glemte å kjøre kontringsøvelsen noe som gjorde at jeg endte opp med litt ekstra tid på slutten. Jeg hadde derfor litt straffekonk da dette var etterspurt av jentene.
SvarSlett