Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 5. februar 2019


ØKTPLAN 15 – Fokus på kollektivt forsvarsspill + lære oppstilling ved passivt spill


NAVN: Charlotte Hovde
Ferdighetsmål: Forbedre lagets kollektive forsvarsspill med fokus på dekking av linjespiller/ ikke følge kant i kampsituasjon. Klare å gjennomføre en oppstilling ved passivt spill
Kunnskapsmål: Lære om telling i forsvar, vite hvem som har hvem + alle skal kunne oppstilling ved passivt spill
Holdningsmål: Ha god innsats på trening, være på trening for å trene ikke bli trent.

Dato og Tid: Tirsdag 05.02.2019, 16:00 – 17:30
Målgruppe: J06
Sted: Skrimhallen
Utstyr: Håndballer, kjegler og vester


TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5 min
 
Generell oppvarming
 
Rolig jogg på linje med ulike øvelser
 
Bevege de store muskelgruppene
Kjører en lengde med hver øvelse
 
-          Jogg
-          Høye kneløft
-          Sparke i rumpa
-          Jobbe sidelengs fram
-          Jobbe sidelengs bak
-          Skulderrull
-          Klappe
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Følg meg metoden
 
Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i gang med en gang.
10
min
Skadeforebyggende
 
-          Kjerne stabilitet plankekamp
 
 
 
 
-          Kjerne stabilitet
 
 
-          Spillerne går sammen to og to og prøver å dra hverandre ned.
 
 
 
-          Står i planke. Slipper ett og ett bein i 30 sek og bytte med partner.
 
Legger inn noen skadeforebyggende øvelser i oppvarming for å forhindre fremtidige skader blant de unge spillerne. Øvelsene er hentet fra Skadefri.no
 
20 min
 
 
 
 
 
 
 
 
Spesiell del
Spille på basketplatene
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Pasninger 2 og 2
-          Kort avstand, høy arm, støtpasning
-          Langpasning høy arm
-          Kort avstand, backhand, mellom beina, stuss
Deler gruppa i 2 lag der lagene konkurrerer om å treffe motstandernes plate og at en annen på laget klarer å fange ballen. Vanlig håndballregler ved fysisk kontakt, men hvis forsvaret klarer å låse ned motstanderen, vinner de ball. Det er også ballveksling hver gang noen scorer. Vanlig håndballregler med 3 skritt osv. minus stuss.
 
 
Alle parene står ovenfor hverandre og kaster til hverandre, øker avstand etter hvert
Velger å bruke regelen med balltap ved å bli låst ned fordi dette vil motivere forsvaret til å låse masse. Dette er noe jeg ønsker at laget skal gjøre i kamp også. I tillegg tvinger dette angrepslaget til å bevege seg uten ball og holde avstand til forsvarerne. Jeg tar vekk stussen fordi da vil spillerne måtte bevege seg mer og flere spillere vil være involvert i spillet.
 
Viktig å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd eller harde pasninger utover i økten.
 
Vise og forklare
 
 
 
 
 
 
 
 
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/kommentar
 
 
10 min
 
 
 
 
 
 
 
 
10 min
 
 
 
 
 
 
 
10 min
 
 
 
 
 
15
min
Hoveddel
 
Gjennomgang av oppstilling
 
 
 
 
 
 
 
 
Ankomst/ kontringsøvelse
 
 
 
 
 
 
 
Spill 6 mot 6 på 1 mål
 
 
 
 
 
 
Spill på hel bane
 
 
Jeg forklarer hvordan og når jentene skal stille opp. Dette kan jentene bruke i kamp.
 
 
 
 
 
Deler gruppa i 3 lag. 2 lag spiller om gangen til det første laget har fått 2 scoringer. Deretter bytter det laget som scora 2 ganger med laget som sitter på siden. Lagene tar med seg poengene i neste runde.
 
 
Varierer mellom fritt spill og kjøring av trekk. Bytter på ulike kombinasjoner av spillere så alle får spille på plassene de får i kamp.
 
 
 
Spiller på stor bane med 7 utespillere på hvert lag, vanlige regler med avkast osv. gjelder. Stopper spillet mye og gir instrukser og korreksjoner
 
 
Forrige kamp ble jentene avblåst for passivt spill et par ganger. Jeg vil derfor at de skal lære å stille opp sånn at de kan få frem skytterne sine.  
 
 
 
God øvelse for å klare å orientere seg i forsvar og følge med og telle på hvem som har hvem.
 
 
 
 
 
Gunstig å spille på 1 mål fordi det kan ofte bli mer kaos og korte angrep hvis man spiller på hel bane.
 
 
 
Vi spiller kamp på slutten av økten så spillerne kan praktisere det de har trent på i spillsituasjon.
 
Vise og forklare
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Situasjonsbetinget læring
5 min
Avslutning
 
Uttøying:
-          Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek
-          Framside lår på et bein av gangen. 30 sek
-          Sete, et bein av gangen 30 sek.
-          Legg, et bein av gangen 30 sek.
-          Skulder med partner 30 sek.
-          Arm, en om gangen 30 sek
 
 
 
Alle står i en stor ring og trener viser øvelsen og går deretter rundt og hjelper.
 
Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man bevegeligheten.
Følg med metoden  
 
Hensiktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.

1 kommentar:

  1. I dag hadde jeg jentene helt alene noe som går helt fint når de andre trenerne ikke er der. Det eneste som er litt dumt er at de er såpass mange at når jeg skal kjøre en øvelse og ikke får delt i to sider da det er vanskelig å ha kontroll på begge gruppene. Jeg må derfor vurdere og avgjøre om jeg ønsker å ha alle samlet for å ha full kontroll og at det da kanskje blir litt mer kø. Eller som jeg skal satse på at de klarer å styre øvelsen selv og at jeg veksler oppmerksomheten på begge gruppene. Ellers gikk økten bra og jeg følte jentene greide å ha forholdsvis godt fokus der det var nødvendig. Jeg glemte å kjøre kontringsøvelsen noe som gjorde at jeg endte opp med litt ekstra tid på slutten. Jeg hadde derfor litt straffekonk da dette var etterspurt av jentene.

    SvarSlett