Navn: Sabine Emilie Fjeld

Dato: 07.02.2019

Tid: 2 timer og 30 min.

Målgruppe: 11-14 år

Utstyr: Cheer matter

Sted: Hokksundhallen

Hovedmål: 

Gruppe 1: Alle skal forbedre og eller mestre stilleflikk  

Gruppe 2: Alle skal begynne å jobbe med strak 

Ferdighetsmål: Få alle på laget til å klare stilleflikk

LAGMÅL: Alle (hvert fall flere) skal ta stilleflikk til NM

LAGMÅL: HIT ZERO 

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ kommentar
Oppvarming
3 min	Innledning	Samle jentene, forklare hva dagens økt skal inneholde. Vi går igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på. Samtidig skal jeg forklare forventingene mine til dagens trening.	Øker motivasjonen Øker prestasjonsevnen Hindrer skader Ved oppvarming øker kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og konsentrasjonsevnen øker.
10 min	Generell del 20 min til sammen -       Dans oppvarming -      Generell varme	Jentene fordeler seg ut på matta, de stiller seg i vindus rekker slik at de ser meg. Vi gjennomfører to danser, jentene er allerede kjent med de her dansene. Jeg er med og danser, så de kan støtte seg på meg hvis de glemmer. Musikk: -       River. 3.35 min -       Take Over Control. 3.30 min UTTØYINGS 10 min Dynamisk uttøying. Such A Boy ·       Innside lår ·       Fremside lår ·       Håndledd ·       Skuldre ·       Nakke Fr		Apemetoden
10 min	Spesiell del Stunte oppvarming 3-5 min Fellestellinger	https://soundcloud.com/rw4customcheermixes/cbs-coach-counting-150 (tellemann) Fellestellinger: -       Prep spunsj -       Prep twist   -       Qupie spunsj -       Qupie twist   -       Qupie step over lib -       Direkte lib		Forklar
Hoveddel
30 min	Hoveddel -       Jobbe på egen hånd. -       Skils -      Endringer i rutina -	Rutine fokusert, dette skal vi jobbe med: -       Turn -       Stunt - skills -       pyramide jobbing M Jobbe med stunt, de skal jobbe med følgende: -       Ballup -       Ballup 360 -       Tiq -       360 -       Flikk up -       Dobbeltwist Dette er noe elementer jeg ønsker at de skal jobbe med. De får selv velge hva de skal jobbe med. Dette er for å skape motivasjon. Turn: Jentene har lagt et mål om å heve turn prestasjonene på laget. Varmer opp med: -       Forlengs rulle -       Baklengsrulle -       Stå på henda -       Gå på henda -       Hjul – høyre -       Hjul – venstre -       Araber -       Araber flikk -       Araber tempi -       Araber flikk salto -       Det beste de klarer/valgfritt Deler inn i gruppe 1 og 2. Jeg (Sabine) tar gruppe 2. Vi har nivåfordelt gruppa ut i fra hvor de er. Dette er for at jeg kan få en konkret gruppe som jeg skal jobbe med, og veilede. Skal fokusere på: -       Hjul salto -       Araber flikk skru -       Forlengssalto Turn på fellestellinger: (setter på tellemann, teller de inn ) Tellinger: -       Hinkesats araber flikk ·       1-2 sats ·       3-4 svinger armene ·       5-6 HIT armer ·       7-8 søk ned i gulvt ·       1-2 araber ·       3-4 land med samla bein ·       5-6 trekk flikk ·       7-8 lander ·       1-2 CLEAN Gjør også følgende: -       Araber flikk salto -       Tempi salto -       Strak PYRAMIDE Jobber med PS pyramide -        Varmer opp PS -        Kjører på fellestellinger -        Varmer opp pyramide -        Kjører på fellestellinger	Nå begynner NM oppkjøring. I noen uker fremover nå skal vi bruke på å jobbe med skills og oppgradere vanskelighetsgradene på rutina. Vi jobber derfor med enkelt elementer, og setter av tid til dette. Men samtidig må vi fortsette å gjøre rutina hver trening, dette er for at de ikke skal miste den følelsen av å kjøre show. De skal hver gang kjøre fult turn, og stunt hvis de er fulle grupper. De jobber nå målrettet nå mot konkurransen, og jobber med elementer vi skal ha i rutina.	Forklarer Oppgavestyrt når de stunter
Avslutning
5 min	Felles uttøying	Uttøying: -       Håndledd -       Bakside lår -       Fremside lår -       Ankler -       Rygg Samtidig som vi tøyer snakker vi om treningen. -       Hva var bra? -       Individuell tilbakemelding til hver enkelt utøver. Dette er for å se alle, og at de skal få høre hva de har gjort bra i løpet av treningen.	Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi regulering spenninga etter aktivitet. Er også et formål med å aktivisere restitusjon. Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.	Apemetoden