Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 5. februar 2019


Navn: Sabine Emilie Fjeld
Dato: 07.02.2019
Tid: 2 timer og 30 min.
Målgruppe: 11-14 år
Utstyr: Cheer matter
Sted: Hokksundhallen
Hovedmål: 
Gruppe 1: Alle skal forbedre og eller mestre stilleflikk  
Gruppe 2: Alle skal begynne å jobbe med strak 

Ferdighetsmål: Få alle på laget til å klare stilleflikk
LAGMÅL: Alle (hvert fall flere) skal ta stilleflikk til NM
LAGMÅL: HIT ZERO 


Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/ kommentar
Oppvarming
3 min
Innledning
Samle jentene, forklare hva dagens økt skal inneholde. Vi går igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på. Samtidig skal jeg forklare forventingene mine til dagens trening.
Øker motivasjonen
Øker prestasjonsevnen
Hindrer skader

Ved oppvarming øker kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og konsentrasjonsevnen øker.
10 min
Generell del
20 min til sammen
-       Dans oppvarming
-      Generell varme 

Jentene fordeler seg ut på matta, de stiller seg i vindus rekker slik at de ser meg. Vi gjennomfører to danser, jentene er allerede kjent med de her dansene. Jeg er med og danser, så de kan støtte seg på meg hvis de glemmer.

Musikk:
-       River. 3.35 min
-       Take Over Control. 3.30 min

UTTØYINGS 10 min
Dynamisk uttøying. Such A Boy
·       Innside lår
·       Fremside lår
·       Håndledd
·       Skuldre
·       Nakke
Fr
Apemetoden
10 min
Spesiell del

Stunte oppvarming
3-5 min

Fellestellinger









Fellestellinger:
-       Prep spunsj
-       Prep twist  
-       Qupie spunsj
-       Qupie twist  
-       Qupie step over lib
-       Direkte lib
Forklar
Hoveddel
30 min
Hoveddel

-       Jobbe på egen hånd.
-       Skils
-      Endringer i rutina





































-        

Rutine fokusert, dette skal vi jobbe med:
-       Turn
-       Stunt - skills
-       pyramide jobbing
M

Jobbe med stunt, de skal jobbe med følgende:
-       Ballup
-       Ballup 360
-       Tiq
-       360
-       Flikk up
-       Dobbeltwist
Dette er noe elementer jeg ønsker at de skal jobbe med. De får selv velge hva de skal jobbe med. Dette er for å skape motivasjon.

Turn:
Jentene har lagt et mål om å heve turn prestasjonene på laget.
Varmer opp med:
-       Forlengs rulle
-       Baklengsrulle
-       Stå på henda
-       Gå på henda
-       Hjul – høyre
-       Hjul – venstre
-       Araber
-       Araber flikk
-       Araber tempi
-       Araber flikk salto
-       Det beste de klarer/valgfritt

Deler inn i gruppe 1 og 2.
Jeg (Sabine) tar gruppe 2.
Vi har nivåfordelt gruppa ut i fra hvor de er. Dette er for at jeg kan få en konkret gruppe som jeg skal jobbe med, og veilede.

Skal fokusere på:
-       Hjul salto
-       Araber flikk skru
-       Forlengssalto

Turn på fellestellinger:
(setter på tellemann, teller de inn )
Tellinger:
-       Hinkesats araber flikk
·       1-2 sats
·       3-4 svinger armene
·       5-6 HIT armer
·       7-8 søk ned i gulvt
·       1-2 araber
·       3-4 land med samla bein
·       5-6 trekk flikk
·       7-8 lander
·       1-2 CLEAN

Gjør også følgende:
-       Araber flikk salto
-       Tempi salto
-       Strak

PYRAMIDE
Jobber med PS pyramide
-        Varmer opp PS
-        Kjører på fellestellinger
-        Varmer opp pyramide
-        Kjører på fellestellinger


Nå begynner NM oppkjøring. I noen uker fremover nå skal vi bruke på å jobbe med skills og oppgradere vanskelighetsgradene på rutina. Vi jobber derfor med enkelt elementer, og setter av tid til dette. Men samtidig må vi fortsette å gjøre rutina hver trening, dette er for at de ikke skal miste den følelsen av å kjøre show. De skal hver gang kjøre fult turn, og stunt hvis de er fulle grupper.

De jobber nå målrettet nå mot konkurransen, og jobber med elementer vi skal ha i rutina.

















Forklarer

Oppgavestyrt når de stunter
Avslutning
5 min

Felles uttøying

Uttøying:
-       Håndledd
-       Bakside lår
-       Fremside lår
-       Ankler
-       Rygg



Samtidig som vi tøyer snakker vi om treningen.
-       Hva var bra?
-       Individuell tilbakemelding til hver enkelt utøver. Dette er for å se alle, og at de skal få høre hva de har gjort bra i løpet av treningen.

Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi regulering spenninga etter aktivitet. Er også et formål med å aktivisere restitusjon.


Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.
Apemetoden

2 kommentarer:

  1. Til tross for at laget er preget av sykdom, synes jeg jentene begynner å hente opp motivasjonen. De virker motiverte og glade for å være på trening. I tillegg har det vært en enorm mestringskurve på treningene for tiden, noe jeg som trener synes er gøy. Føler jeg klarer å nå ut med veiledning og hjelp, og jentene er flinke til å ta til seg informasjon.
    Økten gikk som planlagt, og det var en veldig bra økt. I min rolle som trener følte jeg at jeg klarte å være aktivt på, og motivere og hjelpe. Samtidig så klarte vi å ha det litt gøy også. Veldig fornøyd med dagens trening.

    SvarSlett
  2. Meget bra plan. Gode refleksjoner rundt økta

    SvarSlett