Navn: Sabine Emilie Fjeld
Dato: 21.02.2019
Tid: 2 timer og 30 min.
Målgruppe: 11-14 år
Utstyr: Cheer matter
Sted: Hokksundhallen
Hovedmål: Alle skal mestre det lille showet vi skal ha til oppvisning i Drammens teateret
Ferdighetsmål: Få alle på laget til å klare
stilleflikk
Holdningsmål: Skape en positiv holdning til dette lille mini showet
LAGMÅL: Alle (hvert fall flere) skal ta
stilleflikk til NM
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/ kommentar
|
Oppvarming
|
||||
3 min
|
Innledning
|
Samle jentene, forklare hva dagens økt skal inneholde. Vi går
igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på. Samtidig skal jeg forklare forventningene mine til dagens trening.
|
Øker motivasjonen
Øker prestasjonsevnen
Hindrer skader
Ved oppvarming øker kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen,
prestasjonsevnen øker, og man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike
sanseinntrykk blir skjerpet og konsentrasjonsevnen øker.
|
|
10 min
|
Generell del
20 min til sammen
- Dans oppvarming
- Generell varme
|
Musikk:
River. 3.35 min
Take Over Control.
3.30 min
Baby shark (magestyrke)
UTTØYINGS 10 min
Dynamisk uttøying. Such A Boy
· Innside lår
· Fremside lår
· Håndledd
· Skuldre
· Nakke
Fr
|
Apemetoden
|
|
10 min
|
Spesiell del
Stunte oppvarming
3-5 min
Fellestellinger
|
Fellestellinger:
- Prep spunsj
- Prep
twist
- Qupie spunsj
- Qupie twist
- Qupie step over lib
- Direkte lib
|
Forklar
|
|
Hoveddel
|
||||
1 time
|
Hoveddel
- Jobbe på egen
hånd.
- Skils
- Endringer i rutina
-
|
Rutine fokusert, dette skal vi jobbe med:
- 1 time show focus til Drammen teateret
- jentene skal få lov til å komme på
idrettens aften i Drammens teateret fredag 22.02. Her skal vi lage et lite mini
show som vi skal vise frem. Oppgaven blir dermed å lage en liten mini rutine
som de kan vise frem.
Mål for oppvisningen: Gjennomførte et cleant (ryddig og pent) show.
Plan for mini
show:
-
PS
-
Stilleturn
-
Turn
-
Stunt
-
Pyramide
Mye av det her er de kjent med fra rutina.
Stunteserien til showet
-
Toss
-
180 qupie
-
Power press salto
-
Flikk up
-
Innvert
-
Prep – overgang
-
Qupie -> trekk heel
-
Twist
Turn:
Vi varmer opp basic turn først:
- forlengsrulle
- baklengsrulle
- stå på henda - rulle ned
- hjul høyre
- hjul venstre
- araber
- araber flikk
- araber tempi
- araber flikk salto
Deretter går de inn i plasseringene de har fått i det lille minishowet. Vi jobber med å sette tellinger.
fellestellinger:
stille flikk:
- clean: 1-2
- armer: 3-4
- trekk bakover: 5-6
-stem: 7-8
-landing/clean: 1-2
- motion: 3-4
- vink: 5-6
gå inn i baklengssalto ( dettte gjelder 4 stk)
de andre trekker seg bak.
- stå: 7-8
- clean: 1-2
- trek: 3-4
- rotasjon: 5-6
- land: 7-8
- clean: 1-2
Jobber deretter videre med showet. Øver til musikk. Dette må også gjøres/legge på:
- telle overganger fra stunt til turn
- sette pyramide
- sette ferdig tellinger
- legge på motions/spirit
Jentene er kjent med dette showet, da vi har startet litt på det på de andre treningene denne uken. Mangler bare å få det totalt og skape en trygghetsfølelse rundt dette showet. Jobber derfor med del for del, og setter det sammen til slutt
Deretter...
- gjennomføre showet til de føler seg trygge og komfortable med det.
Ved mer tid...
- jobbe rettet mot NM. Jobbe med stunteserien
- hvis det er nok på trening, jobbe med pyramide.
-
|
Nå begynner NM oppkjøring. I noen uker fremover nå skal vi bruke på å
jobbe med skills og oppgradere vanskelighetsgradene på rutina. Vi jobber
derfor med enkelt elementer, og setter av tid til dette. Men samtidig må vi
fortsette å gjøre rutina hver trening, dette er for at de ikke skal miste den
følelsen av å kjøre show. De skal hver gang kjøre fult turn, og stunt hvis de
er fulle grupper.
De jobber nå målrettet nå mot konkurransen, og jobber med elementer
vi skal ha i rutina.
|
Forklarer
Oppgavestyrt når de stunter
|
Avslutning
|
||||
5 min
|
Felles uttøying
|
Uttøying:
- Håndledd
- Bakside lår
- Fremside lår
- Ankler
- Rygg
Samtidig som vi tøyer snakker vi om treningen.
- minne om morgedagen, be de huske på drakt osv.
- eventuelt indviudele samtaler hvis noen er nervøse for morgendagen. Pleier å bygge seg opp en forventning og nerver. Pleier derfor å ha noen enkeltsamtaler
|
Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi regulering
spenninga etter aktivitet. Er også et formål med å aktivisere restitusjon.
Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper med videre
planlegging og utvikling av lederegenskaper.
|
Apemetoden
|
Først og fremst på trening:
SvarSlettjentene var veldig på og konsentrerte, spesielt når det kom til det mini showet våres. De fulgte med og var effektive. Dette resulterte i at vi fikk gjort masse. Selv så føler jeg at jeg var effektiv i forklaringene mine, og motiverende. Og at min energi smittet over til de. Vi hadde noen gjennomføringer, og de nailet det.
Drammen:
synes det er venstlig å si noe om denne kvelden, siden det var det vi trente til. Først og fremst var det mye nerver hos jentene. Brukte derfor mye tid til å forberede de godt, hadde noen enkelt samtaler og var en støttende person. I tillegg i forberdelsene fikk vi vise jentene matta og der de skulle opptre, som var med å roe nervene. Selve gjennomføringen under idrettsaften var helt perfekt. De nailet det de skulle, og der de klarte alt. Jeg er derfor super stolt, både stolt over de de gjorde. Men også stolt over hva vi fikk til på bare ett par treninger. Dette viser at jentene er veldig fleksible, og lytter til beskjeder. Samtidig som jeg og min medtrener er effektive, og er kjappe i avgjørelser. Dette er noe jeg setter pris på.
God plan.
SvarSlettGode refleksjoner rundt økta