Navn: Sabine Emilie Fjeld

Dato: 21.02.2019

Tid: 2 timer og 30 min.

Målgruppe: 11-14 år

Utstyr: Cheer matter

Sted: Hokksundhallen

Hovedmål: Alle skal mestre det lille showet vi skal ha til oppvisning i Drammens teateret 

Ferdighetsmål: Få alle på laget til å klare stilleflikk

Holdningsmål: Skape en positiv holdning til dette lille mini showet

LAGMÅL: Alle (hvert fall flere) skal ta stilleflikk til NM

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ kommentar
Oppvarming
3 min	Innledning	Samle jentene, forklare hva dagens økt skal inneholde. Vi går igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på. Samtidig skal jeg forklare forventningene mine til dagens trening.	Øker motivasjonen Øker prestasjonsevnen Hindrer skader Ved oppvarming øker kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og konsentrasjonsevnen øker.
10 min	Generell del 20 min til sammen -       Dans oppvarming -      Generell varme	Jentene fordeler seg ut på matta, de stiller seg i vindus rekker slik at de ser meg. Vi gjennomfører to danser, jentene er allerede kjent med de her dansene. Jeg (Sabine) er med og danser, så de kan støtte seg på meg hvis de glemmer. Musikk:          River. 3.35 min          Take Over Control. 3.30 min       Baby shark (magestyrke)  UTTØYINGS 10 min Dynamisk uttøying. Such A Boy ·       Innside lår ·       Fremside lår ·       Håndledd ·       Skuldre ·       Nakke Fr		Apemetoden
10 min	Spesiell del Stunte oppvarming 3-5 min Fellestellinger	https://soundcloud.com/rw4customcheermixes/cbs-coach-counting-150 (tellemann) Fellestellinger: -       Prep spunsj -       Prep twist   -       Qupie spunsj -       Qupie twist   -       Qupie step over lib -       Direkte lib		Forklar
Hoveddel
1 time	Hoveddel -       Jobbe på egen hånd. -       Skils -      Endringer i rutina -	Rutine fokusert, dette skal vi jobbe med: -       1 time show focus til Drammen teateret - jentene skal få lov til å komme på idrettens aften i Drammens teateret fredag 22.02. Her skal vi lage et lite mini show som vi skal vise frem. Oppgaven blir dermed å lage en liten mini rutine som de kan vise frem. Mål for oppvisningen: Gjennomførte et cleant (ryddig og pent) show.  Plan for mini show: -       PS -       Stilleturn -       Turn -       Stunt -       Pyramide Mye av det her er de kjent med fra rutina.  Stunteserien til showet -       Toss -       180 qupie -       Power press salto -       Flikk up -       Innvert -       Prep – overgang -       Qupie -> trekk heel -       Twist Turn: Vi varmer opp basic turn først: - forlengsrulle - baklengsrulle - stå på henda - rulle ned - hjul høyre - hjul venstre - araber - araber flikk  - araber tempi - araber flikk salto  Deretter går de inn i plasseringene de har fått i det lille minishowet. Vi jobber med å sette tellinger. fellestellinger: stille flikk: - clean: 1-2 - armer: 3-4 - trekk bakover: 5-6 -stem: 7-8 -landing/clean: 1-2 - motion: 3-4 - vink: 5-6 gå inn i baklengssalto ( dettte gjelder 4 stk) de andre trekker seg bak. - stå: 7-8 - clean: 1-2 - trek: 3-4 - rotasjon: 5-6 - land: 7-8 - clean: 1-2  Jobber deretter videre med showet. Øver til musikk. Dette må også gjøres/legge på: - telle overganger fra stunt til turn - sette pyramide  - sette ferdig tellinger  - legge på motions/spirit  Jentene er kjent med dette showet, da vi har startet litt på det på de andre treningene denne uken. Mangler bare å få det totalt og skape en trygghetsfølelse rundt dette showet. Jobber derfor med del for del, og setter det sammen til slutt Deretter... - gjennomføre showet til de føler seg trygge og komfortable med det.   - kjøre "fult" show minimum 3 ganger  Ved mer tid... - jobbe rettet mot NM. Jobbe med stunteserien - hvis det er nok på trening, jobbe med pyramide. -	Fly har fått tilbudet å opptre under Idrettsgallaen i Drammen førstkommende fredag (22.02). Derfor skal vi sette sammen et lite show, der vi bare skal fokusere og gjennomføre basic show. Dette med formål for å vise hva de klarer, og at de er trygge på det de gjør. I tillegg når de gjør basic, så blir utførelsen så bra, som igjen skaper en effekt.  Nå begynner NM oppkjøring. I noen uker fremover nå skal vi bruke på å jobbe med skills og oppgradere vanskelighetsgradene på rutina. Vi jobber derfor med enkelt elementer, og setter av tid til dette. Men samtidig må vi fortsette å gjøre rutina hver trening, dette er for at de ikke skal miste den følelsen av å kjøre show. De skal hver gang kjøre fult turn, og stunt hvis de er fulle grupper. De jobber nå målrettet nå mot konkurransen, og jobber med elementer vi skal ha i rutina.	Forklarer Oppgavestyrt når de stunter
Avslutning
5 min	Felles uttøying	Uttøying: -       Håndledd -       Bakside lår -       Fremside lår -       Ankler -       Rygg Samtidig som vi tøyer snakker vi om treningen. -       minne om morgedagen, be de huske på drakt osv.  -    eventuelt indviudele samtaler hvis noen er nervøse for morgendagen. Pleier å bygge seg opp en forventning og nerver. Pleier derfor å ha noen enkeltsamtaler	Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi regulering spenninga etter aktivitet. Er også et formål med å aktivisere restitusjon. Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.	Apemetoden