Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 21. februar 2019


Navn: Sabine Emilie Fjeld
Dato: 21.02.2019
Tid: 2 timer og 30 min.
Målgruppe: 11-14 år
Utstyr: Cheer matter
Sted: Hokksundhallen
Hovedmål: Alle skal mestre det lille showet vi skal ha til oppvisning i Drammens teateret 
Ferdighetsmål: Få alle på laget til å klare stilleflikk
Holdningsmål: Skape en positiv holdning til dette lille mini showet
LAGMÅL: Alle (hvert fall flere) skal ta stilleflikk til NM



Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/ kommentar
Oppvarming
3 min
Innledning
Samle jentene, forklare hva dagens økt skal inneholde. Vi går igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på. Samtidig skal jeg forklare forventningene mine til dagens trening.
Øker motivasjonen
Øker prestasjonsevnen
Hindrer skader

Ved oppvarming øker kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og konsentrasjonsevnen øker.

10 min
Generell del
20 min til sammen
-       Dans oppvarming
-      Generell varme 
 Jentene fordeler seg ut på matta, de stiller seg i vindus rekker slik at de ser meg. Vi gjennomfører to danser, jentene er allerede kjent med de her dansene. Jeg (Sabine) er med og danser, så de kan støtte seg på meg hvis de glemmer.

Musikk:
         River. 3.35 min
         Take Over Control. 3.30 min
      Baby shark (magestyrke) 

UTTØYINGS 10 min
Dynamisk uttøying. Such A Boy
·       Innside lår
·       Fremside lår
·       Håndledd
·       Skuldre
·       Nakke
Fr

Apemetoden
10 min
Spesiell del

Stunte oppvarming
3-5 min

Fellestellinger










Fellestellinger:
-       Prep spunsj
-       Prep twist  
-       Qupie spunsj
-       Qupie twist  
-       Qupie step over lib
-       Direkte lib

Forklar
Hoveddel
1 time
Hoveddel

-       Jobbe på egen hånd.
-       Skils
-      Endringer i rutina





































-        

Rutine fokusert, dette skal vi jobbe med:
-       1 time show focus til Drammen teateret
- jentene skal få lov til å komme på idrettens aften i Drammens teateret fredag 22.02. Her skal vi lage et lite mini show som vi skal vise frem. Oppgaven blir dermed å lage en liten mini rutine som de kan vise frem.
Mål for oppvisningen: Gjennomførte et cleant (ryddig og pent) show. 

Plan for mini show:
-       PS
-       Stilleturn
-       Turn
-       Stunt
-       Pyramide
Mye av det her er de kjent med fra rutina. 

Stunteserien til showet
-       Toss
-       180 qupie
-       Power press salto
-       Flikk up
-       Innvert
-       Prep – overgang
-       Qupie -> trekk heel
-       Twist


Turn:
Vi varmer opp basic turn først:
- forlengsrulle
- baklengsrulle
- stå på henda - rulle ned
- hjul høyre
- hjul venstre
- araber
- araber flikk 
- araber tempi
- araber flikk salto 

Deretter går de inn i plasseringene de har fått i det lille minishowet. Vi jobber med å sette tellinger.
fellestellinger:
stille flikk:
- clean: 1-2
- armer: 3-4
- trekk bakover: 5-6
-stem: 7-8
-landing/clean: 1-2
- motion: 3-4
- vink: 5-6
gå inn i baklengssalto ( dettte gjelder 4 stk)
de andre trekker seg bak.
- stå: 7-8
- clean: 1-2
- trek: 3-4
- rotasjon: 5-6
- land: 7-8
- clean: 1-2 

Jobber deretter videre med showet. Øver til musikk. Dette må også gjøres/legge på:
- telle overganger fra stunt til turn
- sette pyramide 
- sette ferdig tellinger 
- legge på motions/spirit 

Jentene er kjent med dette showet, da vi har startet litt på det på de andre treningene denne uken. Mangler bare å få det totalt og skape en trygghetsfølelse rundt dette showet. Jobber derfor med del for del, og setter det sammen til slutt

Deretter...
- gjennomføre showet til de føler seg trygge og komfortable med det. 
 - kjøre "fult" show minimum 3 ganger 

Ved mer tid...
- jobbe rettet mot NM. Jobbe med stunteserien
- hvis det er nok på trening, jobbe med pyramide.
-         



Fly har fått tilbudet å opptre under Idrettsgallaen i Drammen førstkommende fredag (22.02). Derfor skal vi sette sammen et lite show, der vi bare skal fokusere og gjennomføre basic show. Dette med formål for å vise hva de klarer, og at de er trygge på det de gjør. I tillegg når de gjør basic, så blir utførelsen så bra, som igjen skaper en effekt. 


Nå begynner NM oppkjøring. I noen uker fremover nå skal vi bruke på å jobbe med skills og oppgradere vanskelighetsgradene på rutina. Vi jobber derfor med enkelt elementer, og setter av tid til dette. Men samtidig må vi fortsette å gjøre rutina hver trening, dette er for at de ikke skal miste den følelsen av å kjøre show. De skal hver gang kjøre fult turn, og stunt hvis de er fulle grupper.

De jobber nå målrettet nå mot konkurransen, og jobber med elementer vi skal ha i rutina.


















Forklarer

Oppgavestyrt når de stunter


Avslutning
5 min

Felles uttøying

Uttøying:
-       Håndledd
-       Bakside lår
-       Fremside lår
-       Ankler
-       Rygg


Samtidig som vi tøyer snakker vi om treningen.
-       minne om morgedagen, be de huske på drakt osv. 
-    eventuelt indviudele samtaler hvis noen er nervøse for morgendagen. Pleier å bygge seg opp en forventning og nerver. Pleier derfor å ha noen enkeltsamtaler 


Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi regulering spenninga etter aktivitet. Er også et formål med å aktivisere restitusjon.


Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.
Apemetoden

2 kommentarer:

  1. Først og fremst på trening:
    jentene var veldig på og konsentrerte, spesielt når det kom til det mini showet våres. De fulgte med og var effektive. Dette resulterte i at vi fikk gjort masse. Selv så føler jeg at jeg var effektiv i forklaringene mine, og motiverende. Og at min energi smittet over til de. Vi hadde noen gjennomføringer, og de nailet det.

    Drammen:
    synes det er venstlig å si noe om denne kvelden, siden det var det vi trente til. Først og fremst var det mye nerver hos jentene. Brukte derfor mye tid til å forberede de godt, hadde noen enkelt samtaler og var en støttende person. I tillegg i forberdelsene fikk vi vise jentene matta og der de skulle opptre, som var med å roe nervene. Selve gjennomføringen under idrettsaften var helt perfekt. De nailet det de skulle, og der de klarte alt. Jeg er derfor super stolt, både stolt over de de gjorde. Men også stolt over hva vi fikk til på bare ett par treninger. Dette viser at jentene er veldig fleksible, og lytter til beskjeder. Samtidig som jeg og min medtrener er effektive, og er kjappe i avgjørelser. Dette er noe jeg setter pris på.

    SvarSlett
  2. God plan.
    Gode refleksjoner rundt økta

    SvarSlett