Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 12. februar 2019


ØKTPLAN 16 – Målvaktstrening/ skuddtrening+ spill

NAVN: Charlotte Hovde

Ferdighetsmål: Forbedre målvaktenes keeperteknikker / skuddteknikk for utespillerne
Kunnskapsmål: Målvakt skal lære å lese skudd og å angripe ball. Utespillerne skal lære å lese målvakts bevegelser i forhold til hvor man bør plassere skuddet.
Holdningsmål: Utespillere skal holde fokus og skyte der øvelsen tilsier slik at målvaktene får best mulig trening.

Dato og Tid: Tirsdag 12.02.2019, 16:00 – 17:30
Målgruppe: J06
Sted: Skrimhallen
Utstyr: Håndballer, kjegler og vester

Får besøk av Målvakts trener i dag så økten blir noe styrt av han. Jeg legger opp noe av treningen, men resten av treningen er ukjent ettersom han legger opp øvelsene.
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5 min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Generell oppvarming
 
Rolig jogg på linje med ulike øvelser
 
Bevege de store muskelgruppene
Kjører en lengde med hver øvelse
 
-          Jogg
-          Høye kneløft
-          Sparke i rumpa
-          Jobbe sidelengs fram
-          Jobbe sidelengs bak
-          Skulderrull
-          Klappe
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Følg meg metoden
 
Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i gang med en gang.
10 min
Skadeforebyggende
 
-          Planke stående pasninger 30 sek x 2
 
 
 
 
-          Utfall med rotasjon 10 reps x 2 på begge armen
 
 
 
-          Står i plankeposisjon, holder en stabil stilling uten å rotere hofta.
 
 
 
-          Stå i utfallsposisjon, Plasser armen på innsiden av foten på det fremste benet og løft den motsatte armen strakt opp. Hold ballen i hånden mens du roterer og ser på ballen.
 
 
Legger inn noen skadeforebyggende øvelser i oppvarming for å forhindre fremtidige skader blant de unge spillerne. Øvelsene er hentet fra Skadefri.no
Vise og forklare
20 min
 
 
 
 
 
 
 
 
Spesiell del
Spille på stengene
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Pasninger 2 og 2
-          Kort avstand, høy arm, støtpasning
-          Langpasning høy arm
-          Kort avstand, backhand, mellom beina, stuss, bak hodet
 
Deler gruppa i 2 lag der lagene konkurrerer om å legge ballen på motstanderens mål samtidig som de skal forsvare sitt eget. Vanlig håndballregler ved fysisk kontakt, men hvis forsvaret klarer å låse ned motstanderen, vinner de ball. Det er også ballveksling hver gang noen scorer. Vanlig håndballregler med 3 skritt osv. minus stuss.
 
 
 
 
 
Alle parene står ovenfor hverandre og kaster til hverandre, øker avstand etter hvert
 
 
Velger å bruke regelen med balltap ved å bli låst ned fordi dette vil motivere forsvaret til å låse masse. Dette er noe jeg ønsker at laget skal gjøre i kamp også. I tillegg tvinger dette angrepslaget til å bevege seg uten ball og holde avstand til forsvarerne. Jeg tar vekk stussen fordi da vil spillerne måtte bevege seg mer og flere spillere vil være involvert i spillet.
 
 
 
 
Viktig å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd eller harde pasninger utover i økten.
 
Situasjonsbetinget Læring
 
 
 
 
 
 
 
 
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/kommentar
 
 
10 min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
(Ukjent tid)
 
 
 
 
 
 
Det som er igjen av treningen
Hoveddel
 
Keeperoppvarming
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Opplegg fra Målvaktstreneren
 
 
 
 
 
 
-          Spill på hel bane
 
Stiller opp i rekke og skyter kjappe skudd.
-          Smal oppe
-          Smal nede
-          Annenhver opp
-          Annenhver ned
-          Helt ned med avstand nede
-          Hofter
 
 
 
 
Ukjent
 
Viktig at keeperne blir gode og varme så de er klare for hardere og frie skudd senere i økten.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Denne målvaktstreneren har god erfaring og kunnskap. Han kan lære jentene mye mer enn jeg eller noen av de andre trenerne på laget har kapasitet til.
 
 
Vi spiller kamp på slutten av økten så spillerne kan praktisere det de har trent på i spillsituasjon.
 
Vise og forklare
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Situasjonsbetinget læring
5 min
Avslutning
 
Uttøying:
-          Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek
-          Framside lår på et bein av gangen. 30 sek
-          Sete, et bein av gangen 30 sek.
-          Legg, et bein av gangen 30 sek.
-          Skulder med partner 30 sek.
-          Arm, en om gangen 30 sek
 
 
 
Alle står i en stor ring og trener viser øvelsen og går deretter rundt og hjelper.
 
Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man bevegeligheten.
Følg med metoden  
 
Hensiktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.

1 kommentar:

  1. Økten gikk helt passe greit, fordi jeg ikke visste hvor mye opplegg keepertreneren hadde lagt opp. Ettersom han ikke hadde lagt opp så mye som jeg trodde, måtte jeg finne på noen øvelser underveis. Jeg synes jeg taklet dette fint, men jeg merket at jeg trives best i trenerollen når jeg er godt forberedt på det vi skal gjøre på trening. Jeg kjørte noen skudd øvelser i tillegg til en kontringsøvelse jeg selv har på 3.div treningene. Denne øvelsen tok de fint og det ble heldigvis vellykket. Jeg synes helhetlig at det ble en ok trening, men at når jeg som trener er mer forberedt blir konsentrasjonen blant spillerne bedre, i tillegg til at det blir mindre dødtid.

    SvarSlett