ØKTPLAN 16 – Målvaktstrening/ skuddtrening+ spill
NAVN: Charlotte Hovde
Ferdighetsmål: Forbedre målvaktenes keeperteknikker / skuddteknikk for utespillerne
Kunnskapsmål: Målvakt skal lære å lese skudd og å angripe ball. Utespillerne skal lære
å lese målvakts bevegelser i forhold til hvor man bør plassere skuddet.
Holdningsmål: Utespillere
skal holde fokus og skyte der øvelsen tilsier slik at målvaktene får best mulig
trening.
Dato og Tid: Tirsdag 12.02.2019,
16:00 – 17:30
Målgruppe: J06
Sted: Skrimhallen
Utstyr: Håndballer, kjegler og
vester
Får besøk av Målvakts trener i dag så økten blir noe styrt
av han. Jeg legger opp noe av treningen, men resten av treningen er ukjent
ettersom han legger opp øvelsene.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
5 min
|
Generell oppvarming
Rolig jogg på
linje med ulike øvelser
|
Bevege de store
muskelgruppene
Kjører en
lengde med hver øvelse
-
Jogg
-
Høye
kneløft
-
Sparke
i rumpa
-
Jobbe
sidelengs fram
-
Jobbe
sidelengs bak
-
Skulderrull
-
Klappe
|
Øke
motivasjonen
Øke
prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer
følgende:
Blodet og
vevsvæsken flyter lettere
Transporten av
næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen
fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene,
bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går
raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og
nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk
blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen
blir regulert til et gunstig nivå
|
Følg
meg metoden
Velger denne
metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i
gang med en gang.
|
10 min
|
Skadeforebyggende
-
Planke
stående pasninger 30 sek x 2
-
Utfall
med rotasjon 10 reps x 2 på begge armen
|
-
Står
i plankeposisjon, holder en stabil stilling uten å rotere hofta.
-
Stå
i utfallsposisjon, Plasser armen på innsiden av foten på det fremste benet og
løft den motsatte armen strakt opp. Hold ballen i hånden mens du roterer og
ser på ballen.
|
Legger inn noen
skadeforebyggende øvelser i oppvarming for å forhindre fremtidige skader
blant de unge spillerne. Øvelsene er hentet fra Skadefri.no
|
Vise
og forklare
|
20
min
|
Spesiell del
Spille
på stengene
Pasninger
2 og 2
-
Kort avstand, høy arm, støtpasning
-
Langpasning høy arm
-
Kort avstand, backhand, mellom beina, stuss, bak
hodet
|
Deler
gruppa i 2 lag der lagene konkurrerer om å legge ballen på motstanderens mål
samtidig som de skal forsvare sitt eget. Vanlig håndballregler ved fysisk
kontakt, men hvis forsvaret klarer å låse ned motstanderen, vinner de ball.
Det er også ballveksling hver gang noen scorer. Vanlig håndballregler med 3
skritt osv. minus stuss.
Alle parene står ovenfor hverandre og kaster til hverandre,
øker avstand etter hvert
|
Velger
å bruke regelen med balltap ved å bli låst ned fordi dette vil motivere
forsvaret til å låse masse. Dette er noe jeg ønsker at laget skal gjøre i
kamp også. I tillegg tvinger dette angrepslaget til å bevege seg uten ball og
holde avstand til forsvarerne. Jeg tar vekk stussen fordi da vil spillerne
måtte bevege seg mer og flere spillere vil være involvert i spillet.
Viktig
å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd eller harde
pasninger utover i økten.
|
Situasjonsbetinget
Læring
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/kommentar
|
10 min
(Ukjent tid)
Det som er
igjen av treningen
|
Hoveddel
Keeperoppvarming
Opplegg fra Målvaktstreneren
-
Spill
på hel bane
|
Stiller opp i rekke og skyter kjappe skudd.
-
Smal oppe
-
Smal nede
-
Annenhver opp
-
Annenhver ned
-
Helt ned med avstand nede
-
Hofter
Ukjent
|
Viktig at keeperne blir gode og varme så de er klare for hardere og frie
skudd senere i økten.
Denne målvaktstreneren
har god erfaring og kunnskap. Han kan lære jentene mye mer enn jeg eller noen
av de andre trenerne på laget har kapasitet til.
Vi spiller kamp
på slutten av økten så spillerne kan praktisere det de har trent på i
spillsituasjon.
|
Vise og forklare
Situasjonsbetinget
læring
|
5 min
|
Avslutning
Uttøying:
-
Ta
på tærne på et bein av gangen. 30 sek
-
Framside
lår på et bein av gangen. 30 sek
-
Sete,
et bein av gangen 30 sek.
-
Legg,
et bein av gangen 30 sek.
-
Skulder
med partner 30 sek.
-
Arm,
en om gangen 30 sek
|
Alle står i en
stor ring og trener viser øvelsen og går deretter rundt og hjelper.
|
Vi tøyer etter
økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter
trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man
bevegeligheten.
|
Følg med metoden
Hensiktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før
og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at
trener skal vise og forklare alle øvelsene.
|
Økten gikk helt passe greit, fordi jeg ikke visste hvor mye opplegg keepertreneren hadde lagt opp. Ettersom han ikke hadde lagt opp så mye som jeg trodde, måtte jeg finne på noen øvelser underveis. Jeg synes jeg taklet dette fint, men jeg merket at jeg trives best i trenerollen når jeg er godt forberedt på det vi skal gjøre på trening. Jeg kjørte noen skudd øvelser i tillegg til en kontringsøvelse jeg selv har på 3.div treningene. Denne øvelsen tok de fint og det ble heldigvis vellykket. Jeg synes helhetlig at det ble en ok trening, men at når jeg som trener er mer forberedt blir konsentrasjonen blant spillerne bedre, i tillegg til at det blir mindre dødtid.
SvarSlett