Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 19. februar 2019


ØKTPLAN 17 – Angrepsspill, Finter og skudd

NAVN: Charlotte Hovde
Ferdighetsmål: Forbedre lagets enkeltprestasjoner i form av finter og skudd
Kunnskapsmål: Lære ulike finter og ulike skuddteknikker
Holdningsmål: Følge med på forklaring av teknikkene og utføre dem etter beste evne.

Dato og Tid: Tirsdag 19.02.2019, 16:00 – 17:30
Målgruppe: J06
Sted: Skrimhallen
Utstyr: Håndballer, kjegler og vester

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
15 min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Generell oppvarming
 
Lenke sisten
 
 
 
 
 
 
Sau og Jerv
 
 
 
 
 
 
 
Nappe hale
 
 
En person begynner å ha den. Personen skal forsøke å ta en annen person for å skape en lenke. Etter hvert blir det flere og flere med i lenken. Bare de ytterste personene kan ta noen.
 
 
En person begynner som Jerv. Denne personen kan gå oppreist. De andre personene er sauer og skal krabbe på alle fire. Jerven skal forsøke å snu sauen på ryggen og dermed blir denne personen også jerv.
 
 
Alle starter med en hale hver som de fester bak i shortsen. Det er om å gjøre å ta så mange haler som mulig. Etter 3 min teller vi opp og ser hvem som har flest.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Situasjonsbetinget læring
 
Jeg bruker denne metoden ettersom jeg kun gir noen regler til spillerne og de må selv finne ut hvordan de vil løse det.
15 min
 
 
 
 
Spesiell del
 
Pasninger 3 og 3 (backrekker)
 
 
 
 
 
Keeperoppvarming
 
 
-          Kort avstand, høy arm, støtpasning
-          Langpasning høy arm
-          Pasninger med løp 3 sek hver
 
Stiller opp i rekke og skyter kjappe skudd.
-          Smal oppe
-          Smal nede
-          Annenhver opp
-          Annenhver ned
-          Helt ned med avstand nede
-          Hofter
 
 
 
Viktig å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd eller harde pasninger utover i økten.
 
 
Viktig at keeperne blir gode og varme så de er klare for hardere og frie skudd senere i økten.
 
 
Vise og forklare
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/kommentar
 
 
 
15 min
 
 
 
 
 
 
 
 
15 min
 
 
 
 
 
 
 
20 min
 
Hoveddel
 
 
Skuddteknikk
 
 
 
 
 
 
 
 
Finteteknikk
 
 
 
 
 
 
 
-          Spill på hel bane
 
 
Jeg gjennomgår 4 skuddteknikker, og deretter deler oss på 2 mål. Et oppspillspunkt og en forsvarspiller.
-          Hoppskudd
-          Grunnskudd
-          I steget
-          Underarmskudd
 
 
Jeg gjennomgår 4 finteteknikke, og deretter deler vi oss på 2 mål. Et oppspillspunkt og en forsvarspiller.
-          Venstre - høyre finte
-          Overslagsfinte
-          Skuddfinte
 
 
 
-          Spiller på stor bane med 7 utespillere på hvert lag, vanlige regler med avkast osv. gjelder.
 
 
Relevant øvelse ettersom jeg ønsker at jentene skal få et større skuddregister og at de tørr å prøve i kamp.
 
 
 
 
 
Relevant øvelse ettersom jeg ønsker at jentene skal være tøffere og bedre 1 mot 1. Dette er både gunstig for angrepspillern og forsvarspillern.
 
 
 
 
Vi spiller kamp på slutten av økten så spillerne kan praktisere det de har trent på i spillsituasjon.
 
Vise og forklare
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Situasjonsbetinget læring
5 min
Avslutning
Uttøying:
-          Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek
-          Framside lår på et bein av gangen. 30 sek
-          Sete, et bein av gangen 30 sek.
-          Legg, et bein av gangen 30 sek.
-          Skulder med partner 30 sek.
-          Arm, en om gangen 30 sek
 
 
 
 
Alle står i en stor ring og trener viser øvelsen og går deretter rundt og hjelper.
 
 
Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man bevegeligheten.
Følg med metoden  
 
Hensiktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.

1 kommentar:

  1. I dag var jentene veldig flinke. Det var lite tull og tøys og alle/ de fleste ga full innsats. Jeg gjorde noen justeringer underveis fordi jeg ville bruke mye tid på skuddteknikken og deretter rekke å spille mye. Jeg droppet derfor fintene og vil heller kjøre dette på en annen økt. Jeg la også inn noen ekstra øvelser for keeperne for å følge opp litt av det keepertreneren poengterte på forrige trening. I spilldelen var det mye bra spill, men noe jeg burde gjort bedre som trener var å stoppe litt mer underveis og justere forsvaret. Vi spilte med jevne lag og begge lagene hadde mye bra angrepspill, men jeg synes kanskje intensiteten falt litt mer enn ønskelig i forvar. Noe som fungerte veldig bra på spilldelen er at det var flere av jentene som prøvde å skyte med de ulike skuddteknikkene vi hadde øvd på tidligere. Dette var noe jeg håpet at de ville gjøre.

    SvarSlett