Tema:
Stafetter og lek
Dato: 25.01.2018
Klokken: 18:00
Dato: 25.01.2018
Klokken: 18:00
Leder:
Carl Edvard Waal Halvorsen
Hvor: Heistadmoen
Utstyr: Kjegler, terninger og kort.
Utstyr utøvere: Skøyting ski og staver.
Tid på økt: 1t og 15 min
MÅL: Forbedre aerob utholdenheten og hurtighet på ski, via lek aktiviteter og stafetter. Fokus på skiglede.
Hvor: Heistadmoen
Utstyr: Kjegler, terninger og kort.
Utstyr utøvere: Skøyting ski og staver.
Tid på økt: 1t og 15 min
MÅL: Forbedre aerob utholdenheten og hurtighet på ski, via lek aktiviteter og stafetter. Fokus på skiglede.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
|||
10 min
|
Generell
oppvarming
|
·
En trener går i front og en trener går
bakerst.
|
-Øke motivasjonen
-Øke prestasjonsevnen
-Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer
følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til muskler.
Går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til
muskelcellene går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir
mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom muskler. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir
skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et
gunstig nivå
|
Følg meg metoden/apemetoden Forklarer litt også.
Delmål: Varme opp de store generelle muskelgruppene.
|
|||
15 min
|
Spesiell
del
1.
10 trekk
2.
Lenke-sisten
|
1. 10
trekk, to lag, det ene laget får vester. Lagene skal prøve å kaste ballen
mellom seg innad i laget 10 ganger uten å bli brutt av motstanderlaget.
Motstanderlaget kan bare erobre ballen ved å bryte pasningen eller når ballen
er i bakken. Førstemann til 10 pasninger.
2. Lenke
sisten, en som begynner og ha den, Når den personen klarer å ta en, må de
holde hender og prøve å ta en til med i lenka. Alltid de to ytterste i lenka
som kan ta andre utøvere. Om å gjøre å være igjen til slutt.
·
Intensiteten økes gradvis – ingen skal stå
stille.
|
-For å gjøre det mere morsomt (humøret stiger)
-For å forberede den aerobe utholdenheten og varme opp til
det som kommer.
|
Vise og forklare metoden.
Delmål: Ha en morsom aktivitet, samtidig som man varmer spesifikt opp
til det som kommer.
|
|||
35min
|
Hoveddel
De 5 første stafettlekene foregår på stadion. Gjennomfører
alle 1-2ganger.
6. Mot
slutten av hoveddelen kjører vi stafetter rundt pumpehuset i en lengere
løype.
|
1. Hets
og kjerre stafetter. To stykker går sammen. En skal være kjerre
og holde fast i stavene til «hesten» som drar kjerra. Alle parrene starter
likt, førstemann bort til en kjegle, der man må bytte på hvem som er hest og
kjerre også fortest mulig tilbake til mål.
2. To
stykker sammen den ene er trillebår, som skal hendene på skia, som en
trillebår. Den andre skal skyve den andre bortover ved å skøyte. Alle parene
starter likt, første mann bort til en kjegle der man skal bytte hvem som er
trillebår, også førstemann tilbake.
3. To
og to på lag her også. En går om gangen. Man skal gå baklengs bort til en
kjegle for så å snu seg å gå fremover tilbake å veksle.
4. To
og to sammen, begge tar av seg en ski, så man skal kun gå med en ski.
Førstemann frem og tilbake til en kjegle og veksle.
5. To
og to sammen, den ene sitter på skiene sine og holder i et tau, som personen
foran skal dra den som sitter med. Første mann bort til en kjegle for så å
bytte på hvem som drar også førstemann tilbake.
6. Stafetter
rundt pumpehuset. To og to på lag. Slik at det blir mest mulig aktivisering.
Jeg setter opp noe kjegler i utforkjøringen slik at de må kjøre litt slalåm
svinger også. Denne stafetten
gjennomfører vi 2-3 ganger, med lagbytte underveis. Må se an litt på tiden-
|
|
Vise og forklare metoden
Delmål: Ha en morsom økt, der vi fokuserer på utholdenhet.
|
|||
15min
|
Avslutning
·
Kortleken
|
·
Kortleken: Jeg deler utøverne inn i 4 lag. Et
lag er kløver, et lag er spar osv. Hvert lag skal stå i hvert sitt hjørne i
en oppmerket kvadrat. I midten av kvadraten fordeler jeg ut en kortstokk. Så
når jeg sier start skal en fra hvert lag løpe bort til kortstokken, trekke et
kort og se om de for eksempel får et kløverkort. Hvis man da ikke er kløver
må man legge det ned igjen. Får man samme «type» kort som man er selv, tar
man med kortet tilbake til laget. Leken fortsetter til et lag har samlet alle
sine 13kort.
|
|
Vise og forklare metoden.
Delmål: Roe ned kroppen, ikke bli stiv og opprettholde musklenes
normale lengde.
|
|||
Økten gikk veldig bra,var 10 utøvere, så var en fin gruppe å ha kontroll på alene. Prøvde lenke sisten for første gang som jeg syntes fungerte bra og var morsomt. Hadde også tatt med 10-trekk, men valgte å bedrive lenke-sisten lenger isteden for å bytte lek og bruke tid på å forklare en ny lek. Etter lenke-sisten hadde vi stafetter som gikk veldig bra, kunne plassert meg litt annerledes under den siste stafettøvelsen rundt pumpehuset, for å hindre "juks" og diskusjoner. Men føler at dette ikke var noe stort problem. Totalt sett er jeg veldig fornøyd og utøverne var veldig fornøyde med økten.
SvarSlettEi vel gjennomført økt. Du er en flott leder for de 10 løperne. Godt forberedt med en bra plan. Husk å prøve endringsforslaga mine på de øvelses-variantene jeg hadde litt innsigelser på. VIS, så FORKLAR. Kjør øvelsene flere ganger/repetisjoner. Vurder lengre arbeidsavstand/intervall på noen øvelser. Klare regler om noen går utenfor oppmerket et område. Fin egenvurdering etter økta. Veldig fin aktivitetsøkt.N-3 fra Stein.
SvarSlett