Navn: Marie Borge Nørsterud
Dato: 30.01.2018
Tid: 17:00-18:30
Målgruppe: Jenter fra 11-12 år
Klasse: 7. trinn
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte og stoppeklokke
Sted: Hvittingfoss kunstgresshall
|
||||
Hovedmål: Forberede elevenes presisjon på 1 og 2 forsvarer. Skal klare å samarbeide sammen, og ha en god
konsentrasjon på treningene. Ha morsomme øvelser som er fokusert på både lek
og fotball. Skape et trygt og hyggelig miljø.
|
||||
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
5-10 min
|
Introduksjon, forklarer hva vi skal gå igjennom i treningsøkten.
|
|
|
|
10 min
|
Generell oppvarming
Løper 2 runder rundt banen.
Skadefri:
·
Vanlig jogg – 3 runder
·
Høye kneløft
·
Spark bak
·
Sidehopp, høyre og venstre side
·
Rundt hverandre
·
Hoppe opp, skulder mot skulder.
·
2 fram – 1 tilbake x2
|
TO SIRKLER:
·
Øke intensiteten gradvis
·
Bruke store muskelgrupper
·
Forskjellige løpsvarianter + vanlig løp
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved
økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet
og vevsvæsken flyter lettere
Transporten
av næringsstoffer og o2 til
musklene går raskere
Overføringen
av oksygen fra blodet til m.c. går
lettere
Musklene, leddene, blindvevet og senene blir mer tøyelige
De
kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene
går raskere
Samspillet
mellom muskler og nerver blir
bedre.
Oppmerksomheten
mot ulike sanseinntrykk blir
skjerpet.
Konsentrasjonsevnen
øker
Spenningen
i kroppen blir regulert til et
gunstig nivå.
·
Blodgjennomstrømning
·
Hindre skader
·
Øke bevegeligheten i ledd
|
Følg meg metoden (apemetoden)
|
3 min
|
Uttøyningsdel
Diverse rolige tøyninger før spesiell del (som vil gå direkte over i
den tekniske hoveddelen)
|
UTTØYNING
AV FØLGENDE MUSKLER
·
Ankelstrekker
·
Knestrekker og
·
Hofteleddstrekker.
·
Knebøyer
·
Armstrekker
·
Rotering av håndledd og ankler.
|
Følg meg metoden (apemetoden)
|
|
15 min
|
Spesiell del
Firkant
|
Firkant
Jeg setter opp en firkant. I firkanten skal det være fire jenter som
skal sentre ball til hverandre, og en til to jenter som skal være i midten og
prøve å ta ballen fra de andre.
|
Vise og forklare.
|
|
50 min
10 min
15 min
35 min
10 min
|
Hoveddel:
1 mot 1
2 mot 2
To mot tre
Spill med to lag
Avslutning:
·
Rolig jogg
·
Noen rolige uttøyningsøvelser.
|
1 mot 1
Jeg setter opp to kjegler med ca. 20
meters mellomrom. 1 spiller skal løpe fra fra hver sin ende. De skal møte på
midten, den ene med ball og den andre uten ball. Den uten ball skal prøve å
stoppe den med ball.
2 mot 2
Jeg deler gruppen inn i to og to. to
spillere skal være forsvarere og prøve å stoppe de to motstanderne som har
ball.
To mot tre
Jeg deler laget inn i grupper på to og tre. Spillerne som er to sammen
skal være forsvarere. Spillerne som er 3 sammen skal være angripere. 3’er gruppene
skal prøve å score, og de har 5 forsøk.
Spill:
Jeg deler gruppen inn i to lag. De spiller mot hverandre, mens jeg
observerer og eventuelt stopper spillet for å veilede.
Her skal det være mye fokus på pasninger. Akkurat som på sist øvelse
kommer jeg til å sette inn noen regler.
Avslutning:
·
Ankelstrekker
·
Knestrekker og
·
Hofteleddstrekker.
·
Knebøyer
·
Armstrekker
·
Rotering av håndledd og ankler.
|
1 mot 1 og 2 mot 2
Ved å spille 1 mot 1 og 2 mot 2 får spillerne erfaring på å møte en
annen spiller med ball. Dette gjør at spillerne som er i forsvar får rent på
hvordan de skal forholde seg til motstanderen med ball. Her er det viktig å
komme raskt oppi, men samtidig ha kontroll. Viktig å bøye knærne, og presse
spilleren mot en side.
To mot tre:
Denne øvelsen er for at spillerne skal klare å samarbeide i forsvar
når de har tre spillere mot seg.
Spill:
Øvelsene som spillerne har gjennomgått i denne treningsøkten skal
være i fokus under spilløkten. Spill er viktig for å få en følelse av hvordan
det er å spille med laget. Her skal laget har stor fokus på forsvarsposisjonene
og hvordan de skal forholde seg til de andre i forsvarssonen.
Uttøyning:
Uttøyning er svært viktig for forebygging av skader, og for å
opprettholde bevegeligheten.
|
Vise og forklare.
|
|
|
|
|
|
tirsdag 30. januar 2018
Ukeplan for J12 Uke 5
Abonner på:
Legg inn kommentarer (Atom)
Treningen gikk som planlagt. Det var 9 jenter på trening. Øvelsene som var valgt ble godt gjennomført, men kunne hatt noen flere øvelser. Jentene var konsentrerte og villige til å trene, men innimellom litt mindre konsentrerte.
SvarSlett