Tema:
Teknikk og stafetter.
Dato: 01.02.2018
Tid: 18:00
Dato: 01.02.2018
Tid: 18:00
Leder:
Carl Edvard Waal Halvorsen
Hvor: Heistadmoen
Utstyr: Kjegler, ball og kort
Utstyr utøvere: skøyting ski og staver.
Tid på økt: 1t og 15 min
MÅL: Forbedre aerob utholdenheten, teknikk og hurtighet på ski(skøyting).
Hvor: Heistadmoen
Utstyr: Kjegler, ball og kort
Utstyr utøvere: skøyting ski og staver.
Tid på økt: 1t og 15 min
MÅL: Forbedre aerob utholdenheten, teknikk og hurtighet på ski(skøyting).
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
||||
10 min
|
Generell
oppvarming
|
·
En trener går i front og en trener går
bakerst.
|
-Øke motivasjonen
-Øke prestasjonsevnen
-Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer
følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til muskler.
Går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til
muskelcellene går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir
mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom muskler. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir
skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et
gunstig nivå
|
Følg meg metoden/apemetoden Forklarer litt også.
Delmål: Varme opp de store generelle muskelgruppene.
|
||||
15 min
|
Spesiell
del
|
1. Klassen
deles i to lag, hvert lag velger en konge/ dronning som står på motsatt
banehalvdel bak en strek. Det er om å gjøre for lagene å treffe så mange
motspillere som mulig. Dem som blir truffet av ballen eller kaster en ”pool”
blir død/ tatt.
Man skyter seg fri ved å treffe en motstander. Når
alle på laget er skutt, kommer kongen ut på banen. Kongen har tre liv. Dersom
en spiller på laget til kongen treffer en motspiller, er den spilleren fri og
på nytt med i spillet. Kongen går tilbake til det ikke er flere spillere
igjen på laget sitt.
·
Intensiteten økes gradvis – ingen skal stå
stille.
|
-For å gjøre det mere morsomt (humøret stiger)
-For å forberede den aerobe utholdenheten og varme opp til
det som kommer.
|
Vise og forklare metoden.
Delmål: Ha en morsom aktivitet, samtidig som man varmer spesifikt opp
til det som kommer.
|
||||
35min
|
Hoveddel
|
1.
Teknikk. Øve på padling. Alle går på en rekke,
men de går en runde, slik at alle holder seg aktive hele tiden. Jeg står et
sted på runden og kommentere. I starten bruker jeg meg selv som øvingsbilde.
Vi bruker motbakken ved gapahuken, slik at de går en runde for hver gang,
slik at ingen står stille. Fokuserer
på armbruk og blikket.
2.
Stafetter. Deler opp i to til tre lag. Varierer
laga underveis. Vi starter med å ha stafetter en runde på ski stadion. En
løper fra hvert lag går om gangen, og veksler etter en runde. Så tar vi også
noen motbakkestafetter. Kan hende stafettene går litt over i avslutningen.
|
|
Vise og forklare metoden
Delmål: Ha en morsom økt, der vi fokuserer på teknikk og utholdenhet.
|
||||
15min
|
Avslutning
·
Kortleken
|
|
|
Vise og forklare metoden.
Delmål: Roe ned kroppen, ikke bli stiv og opprettholde musklenes
normale lengde.
|
||||
Kilder:
Husk det vi snakket om sist uke mtp. metodevalg. Du MÅ VISE og deretter FORKLARE om det er metoden du bruker. Vær bevisst på dette. 10 minutter avvik fra overskrift til innhold. En bra plan. Stein
SvarSlett