Øktplan fotball 18.01.2018

Fotballtrening 18.01.2018

Navn: Sindre Olsen Rundfloen

Sted: Strandajordet Kunstgress

Varighet: 1 time og 30 minutter

Intensitet: Middels - Høy

Dato: 18.01.2018

Mål: Målet er å få et bedre overblikk i en spillsekvens og forbedre den aerobe utholdenheten med en intervalløvelse.

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
10 min	Generell oppvarming: Skadefri	-        Jeg setter opp kjegler på 2 rader. -        Deler gruppa inn i 2. -        Forklarer -        Veileder dem -        Deler ut øvelser.	-        Skadeforebyggende -        Motiverende -        Prestasjonsfremmende -        Balansert overgang fra å være rolig til høy fart.	Vise og forklare
5 min	Leddutslag: - Innside lår - Utside lår - Fremside lår - Bakside legg - Framside legg - Rumpa	Jeg samler alle sammen i en sirkel rundt meg. Jeg sitter i midten av sirkelen og viser øvelsene. Jeg gir dem veiledning underveis om de ikke tøyer riktig.	Tøying er med på å forebyggeskader. Kan også virke motiverende.	(Ape-metoden)
10 min	Spesiell del: Firkantspill	Jeg deler gruppa opp etter hvor mange dem er. Hver firkant skal ha 5-6 stykker.	En god øvelse hvor man er nødt til å bruke beina og sende pasninger, samtidig som man må i midten å jage ballen.	(Vise og forklare)
60 min	Hoveddel: -Teknikksirkel -Y-øvelsen -Doggies -Kortbanespill	Lager en sirkel rundt midtsirkelen. Halvparten står rundt med ball, resten er i midten. De som står rundt kaster ballen, de midten møter og demper ballen og returnerer den på en god måte. Jeg setter opp kjegler som en y. Hver spiller stiller seg bak en kjegle. Og det utføres pasninger i en slags y. Fokuserer på å få overblikk før du får en pasning. Jeg gir dem en intervalløvelse. Hvis de viser god innsats på den første runden, slipper de neste. Jeg setter opp en bane, etter hvor mange som er på treninga.  Jeg deler gruppa i 2. Istedenfor å ha mål, får lagene poeng for å føre ballen kontrollert over streken til motstanderen.	En teknikksirkel er en god måte å finpussa på tekniske øvelser som heading, dempe på bryst, lår og gjøre en volley pasning. Som kan være veldig avgjørende i flere kamp situasjoner. Y-øvelsen er en god pasningsøvelse der man er nødt til å ha fokus på å ha overblikk og stå på tuppene. Her kommer pasningene fort og da er man nødt til å være klar, akkurat som i kampsituasjon. Det blir en slags trekant, som er veldig vanlige å se i løpet av en fotballkamp Doggies er en god intervalløvelse som er vanlig for fotballspillere. Den inneholder høy fart og mange vendinger. Varigheten varierer veldig på nivået. Øvelsen forbedrer den aerobe utholdenheten. Kortbanespill er fin spill form for at alle sammen skal bli involvert i spillet, og med høy intensitet vil det være ypperlig.	(Vise og forklare)
5 min	Avslutning Nedjogging	Jogger ned etter økta, samler utstyr og har en liten samling på slutten hvor vi snakker om hvordan økta var.	Nedjogging er en viktig del av økta. Nedjogging er med på å forbyggeskader og forhindre stivhet. Å gå fra å være i full aktivitet til å stoppe brått kan gjøre at spillerne blir stive.	(Ape-metoden)