Øktplan Uke 3. Stevningsmogen 18.01.2018, klokken 18.00

Info:

Hovedtrener: Ola Martinius Wingestad
Oppmøte 18.00 på Stevningsmogen. Husk drikke og klær etter forholdene. Treningen er beregnet for ca. 15 stykker i alderen 10 til 14 år.

Mål: Utvikle den aerobe utholdenheten 

Sosialt mål: Ha det gøy sammen på ski. Få gode ski opplevelser
Ferdighetsmål: Barna skal finne balansen på ski og utvikle teknikk, i tillegg til å utvikle den aerobe utholdenheten. 

Hjelpetrenere: Torstein Wingestad, Mari Tveiten Vatnebryn

Utstyr: Skøyteski

Hva		Tid	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming 20min	G-del: ·    Rolig skigåing	10	Går rolig runden på jordet. Ført går vi igjennom teknikk og gir dem arbeidsoppgaver under oppvarminga.	·     Øke motivasjonen ·     Øke prestasjonsevnen ·     Forebygge skader ·     Øke motivasjonen og lysten til å trene ·     Forberede kroppen til hoveddelen og ha en jevn progresjon i økta.	Apemetoden (Følg meg)
	S-del: Sisten Doktorsisten 10 trekk	10	Starter med en person som har den, øker etter hvert. Gjør sisten uten staver Doktorsisten: Man må holde der man blir tatt. Ikke lov å ta under kne. Jeg deler inn i lag, og ser an for å gjøre dem jevne. Laget må ha ti passninger innad i laget for å få et poeng. Man kan ikke sentre til den man fikk ballen av, og visst det andre laget er nærat balen, eller den går i bakken, må man starte på nytt.		Vis og forklar
Hoveddel	·     Intervall i form av stafett opp til og med 6 klasse.  7 klasse og eldre får hjelp av Torstein eller Mari til å ha en  intervall i 1km med 5*1runde	40	Deler utøverne slik at de blir to på hvert lag. Vi har først en stafett uten staver, før vi har en med kun en ski. Så har vi en med alt utstyret. Vi har stafetten på oppløpet foran speakerbua, og markerer med kjegler. De eldste blir med Torstein eller Mari inn i 1kilometeren, hvor de skal ha en intervall hvor de går en runde 5 ganger.  2min pause. De skal gå runder rundt i 1 km slik at det er lett å ha kontroll på dem.	Påvirke teknikk og den aerobe utholdenheten.	Vis og forklar, går evenntuelt rolig ved siden av
Avslutning	·     Rolig skigåing	10 min	Når økta er ferdig, tar vi en rask samling hvor vi prater om økta og hva de likte foran speakerbua. Før vi vi sier hade og takk for økta	Fremskynde restitusjonen, kunne lage bedre økter	Følg meg metoden