ØKTPLAN – IL BEVERN (Skiskyting)
PRAKSIS UTE I KLUBB
Henrik André Larsen
Dato – 22.01.2018 Tid – Mandag ettermiddag Klasse – Il Bever´n skiskyting 11-12 år
Hovedtrener: Henrik
André Larsen
Hjelpetrener: Emil
André Breivik
Oppmøte: Klokka
18:00 til 19:00 – hvor utstyr (matte, skiver, osv.) er i orden.
Målgruppe – Mål gruppen for økta er unge skiskyttere i
11-12 års alderen. Dette er en relativt liten gruppe, men totalt lite erfaring
med våpen osv. – ettersom de yngste klassene starter i denne alderen. Det
fysiske nivået er på den måte høyere. Målgruppen skyter med støtte, og store
blinker – noen skyter også med reim og små blink – stor målgruppe.
Hensikt/mål for økta: - Utvikle
skyteferdigheter – gjennomføre gode seirer – under stressende situasjoner.
Skyte-momenter:
·
Bevare roen under skyting
·
Fokus på en blink
·
Gjennomføre likt hver gang
Skiteknikk-moment:
«Stokke» staver og ski – komme seg kjapt ut fra standplass. Effektivt.
DELMÅL:
Sosialt
mål: Barna skal igjennom kombinasjon og morsomme skyteøvelser oppleve
mestring og samhold på igjennom treningen.
Holdningsmål:
Treneren kan forvente at barna kommer uthvilt og motiverte til treningen.
Ferdighetsmål:
Utøverne skal klare å gjennomføre gode serier, samtidig som de skal ha
fokus på egen blink. Og luke ut negativ stimuli.
Kunnskapsmål:
Utøverne skal innse viktigheten rundt en effektiv standplass drill og
hvor mye de tjener på å ha en effektiv drill.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
25 min
|
OPPMØTE
Introdusere
dagens økt
·
Fokusområder
·
Hva som skal gjennomgås
INTRODUKSJON
Går
kjapt igjennom dagens økt – morsomme skyteøvelser og fokusområdet.
INNSKYTING
Starter
med innskyting
Tre
serier, hvor vi går frem og ser for hver gang.
·
15 skudd samme blink.
·
Gi tilbakemeldinger.
·
Går en liten runde rundt banen imellom – unngå
å bli kalde.
Gjennomfører
doktorsisten og hekse-sisten mellom skytingene.
|
Samler
barn og voksne i en ring rundt meg. Forklarer
Gir
beskjed start slutt skyting. Gir ordre når vi skal gå frem (på siden).
Gir
individuelle tilbake meldinger.
Sender
barnene ut på en liten «varme» runde. Unngå å bli kald.
Emil
organiserer/(egenor-ganisert)
|
Gjelder
alle de tre delene:
·
Innskyting – komme sentralt i skyte stilling.
·
Holde oppe varmen med rolig runder, mellom
skytingene.
·
Sosialt, lærer seg om å trykke rolig inn.
Andre må ligge helt i ro.
·
Viser hvorfor man sparer mye på et effektivt
standplassopphold.
·
God oppvarming og klare for hoveddelen.
|
Forklare/vise
Få
kontroll på gruppa – stemmebruk. Gir tegn til innskyting, forklarer runde
osv.
Bruker
Emil til vise og forklare.
|
30
min
|
HOVEDDEL
Dueller
(sprint) 2-5 stk (tid)
To
og to par går spurter mot hverandre. Hurtig tempo – alt en har.
·
To og to
·
Starter på mitt signal
·
Baklengs start osv.
·
Gjennomfører 1 serie, førstemann til stolpen
etter standplass.
·
Slalom mellom kjegler.
·
Øke avstand osv.
Stafetter
(om tid).
·
Samme parrene som på duellene – Litt justeringer
(kjønn).
·
Jaktstart ut ifra resultat.
·
2 skytinger per utøver.
·
Strafferunder.
|
Dueller
Duellene
går to og to. Førstemann til skyting og ut av skyting.
Den
i parret som skyter best får 2 poeng, og den som kommer først til stolpen får
1 poeng.
Regner
sammen en vinner tilslutten av økten.
Stafetter
Utøverne
startet i tråd med resultat fra duellene. Jaktstart. 5 sekunder
startintervall. Gjennomfører to serier, og derav to runder. Med
strafferunder.
|
Øvelsene går på en hurtig standplass drill, og er
svært gode opp til målet.
Øvelsene er gode fordi
· Øver på å skyte godt under press.
· Må være kjapp inn til førsteskudd, og ut av
standplass for å kunne ta igjen tid/vinne.
· Samtidig må man fokusere på andre arbeidsoppgaver
for å treffe.
Gjør barna oppmerksomme på hvordan man gjennomfører
riktig pusterytme, og at man alltid gjennomfører trykket etter pusterytmen.
Har må man også jobbe under press, for å gjøre det
bra. Samtidig som man må fokusere på egen blink.
Ved økt
kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten
av næringsstoffer og o2 til m. går
raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen
øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
|
Forklarer
/oppgave styrt.
Går
igjennom de ulike øvelsene for hver gang. Emil demonstrer runder osv.
Bruker
Emil aktivt til å demonstrere løype og hvordan øvelsene gjennomføres.
|
5
min
|
AVSLUTNING
Snakke
med barna hvordan de syntes økta var – eventuelle spørsmål/ønsker?
|
Samles
sammen med stolpen. Snakker om økta.
Spørsmål
om fokusområder osv.
|
Får en liten evaluering av økta. Hva de
syntes?
Hva
skal jeg gjøre bedre og annerledes neste gang. Eventuelle ønsker.
|
Vise
og forklare
|
Glemte å legge ut planen før økta. Men uansett: Økten gikk veldig bra. Fikk gjennomført alt unntatt stafettene. dette er det flere grunner til. Som vanlig brukte vi lang tid på innskytning - men ikke lite aktivitet. Ettersom skytehastigheten er veldig variende fra person til person ble det mye "venting" for mange. Her gjennnomførte vi teknikk og leker. Fikk gjennomført duellene noe som var en stor suksess. Bra matching og målet om konkurransespesifisitet ble oppnåd.
SvarSlettTil neste gang kan jeg kanskje gå enda mer inn på ver utøver med både tilbakemeldinger og positive tilbakemeldinger. Fikk bare fokusert ekstra nøye på en utøver. Som faktisk skøyt bedre igjennom økten.