Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 4. januar 2018

Øktplan Uke 1. Stevningsmogen 04.01.2018, klokken 18.00



Info:
Hovedtrener: Ola Martinius Wingestad
Oppmøte 18.00 på Stevningsmogen. Husk drikke og klær etter forholdene. Treningen er beregnet for ca. 15 stykker i alderen 10 til 14 år.

Mål: Jobbe med teknikken 
Sosialt mål: Ha det gøy sammen på ski. Få gode ski opplevelser
Ferdighetsmål: Barna skal finne balansen på ski og utvikle teknikk
Hjelpetrenere: Torstein Wingestad, Mari Tveiten Vatnebryn
Utstyr: Skøyteski

Hva
Tid
Hvordan
Hvorfor
Metode
Oppvarming
20min
G-del:
·    Rolig skigåing


15 min  
Gå rolig på ski i 1 kilometeren, ta av oss stavene og gå runden på jordet
·     Øke motivasjonen
·     Øke prestasjonsevnen
·     Forebygge skader
·     Øke motivasjonen og lysten til å trene
·     Forberede kroppen til hoveddelen og ha en jevn progresjon i økta.

Apemetoden (Følg meg) 
S-del:

Sisten
Doktorsisten

Lenkesisten




25
Starter med en person som har den, øker etter hvert. Gjør sisten uten staver
Doktorsisten: Man må holde der man blir tatt. Ikke lov å ta under kne.

Lenkesisten: 1 starter å ha den, blir man tatt blir lenka altså den som har den lengre. Bare de ytterste som kan ta noen. Fortsetter til alle er med i lenka. 
Vis og forklar
Hoveddel
·     Titrekk

Stafetter for å få godt seg inn på ski

Uten staver
Vanlig skøyting
Slalom
Staking
Med en ski



25
Utøverne deles i to lag, jeg har med ball og utøverne skal kaste ballen i mellom seg og få 10 pasninger i laget uten at den berører bakken eller det andre laget er nærat ballen. Da må man starte på nytt. Det er ikke lov å kaste ballen til den man fikk den av. 

Vi gjør stafettene i en bakke. 
Barna deles i 5 lag med 3 på hvert lag. 
Det skal gås stafett med 3 etapper per utøver og vi skal ha forskjellige stafetter. . 5 forskjellige stafetter:
Uten staver
Vanlig klassisk
Slalom 
Staking
Med en ski

Gå seg inn på ski, få skifølelsen tilbake
Vis og forklar, går evenntuelt rolig ved siden av
Avslutning
·     Rolig skigåing
10 min
Når økta er ferdig, tar vi en rask samling hvor vi prater om økta og hva de likte. Før vi vi sier hade og takk for økta
 Fremskynde restitusjonen, kunne lage bedre økter
Følg meg metoden

1 kommentar:

  1. Beste økten hittil uten tvil. Bra oppmøte med 16 stykker. Brukte så og si ikke øktplanen i det hele tatt, da jeg så det var gode muligheter for å ta i bruk løssnøen til litt leik. Ungene digga det, og jeg tror dette er den økta med mest skiglede jeg har vært med på. Fikk laget en veldig morsom stafett som de likte veldig godt, hvor man både måtte kjøre slalom, og gå opp en bakke i tillegg til å gå igjennom et parti med løssnø. Skiferdighetene ble satt på prøve, og det ble litt fall, men jeg tror dette gjør ferdighetene deres på ski mye bedre, og det påvirket også den aerobe kondisjonen deres på ski, da alle ble godt slitne.

    Bra økt.

    SvarSlett