ØKTPLAN UKE 1 J11

NAVN: Henriette Muri Thowsen                            

DATO: 07.01.18                                              

UTSTYR: Fotballer, kjegler, fløyte og vester.

MÅL: Jobbe med angrep og overtallsspill.

Tid: 60 minutter.  

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
5-7 min	Generell oppvarming Skadefri ·        Vanlig løp ·        Høye kneløft ·        Spark bak ·        Svinge på armene ·        Indianer hopp ·        2 frem og 1 tilbake ·        Lysken inn og ut.	Setter opp 2 rekker med kjegler, og stiller like mange jenter bak hver kjeglerekke. Forteller jentene hvilke øvelser de skal gjennomføre Alle øvelsene gjentas 2 ganger.	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå Vi tøyer lett ut for å forberede kroppen på belastningen og den fysiske påkjenningen som kommer i hoveddelen.  Dette gjør vi for å bli vant med å bruke ball, øke motivasjonen, og prestasjonsevnen ved å skjerpe fokuset, og øke intensiteten ved å ikke ha så mange jenter i hver gruppe så aktiviteten blir stor og pausene små. .	Vise og forklare
3 min	Uttøyningsdel Diverse rolige tøyninger før spesiell del, på bein. 20-25 sek holdetid	Tøying av: Lysken Legger Bakside lår Innside lår		Følg meg metoden (apemetoden)
6 min	Spesiell del Trafikk	Deler gruppa i 4 lager 2 rekker ved siden av hverandre og 2 rekker ovenfor de 2 andre. Får nr 1 til å sende pasning til rekka på andre siden og steller seg bakerst i køen.		Vise og forklare.
20-25 minutter	Øve på 1 mot 1 og 2 mot 1. 1. 1 mot 1 i korridor. 2. 2 mot 1 i større korridor.	1. Lage en korridor med kjegler. Velge ei jente som skal være forsvarer og stille henne i korridoren, deretter stille de andre jentene på en rekke med hver sin ball, og la de i tur og orden prøve å drible forsvareren, og etter hver runde når alle jentene er ferdig bytte person i midten. 2. Utvide korridoren litt, gjøre akkurat det samme, men gi angriperen alternativet om å enten drible eller spille vegg. Så man setter en jente som vegg på siden av korridoren.	Bedre angreps og forsvarsteknikken til jentene. Vise at man ikke alltid må drible, men kan sentre.	Vise og forklare
20 minutter	Spill med 2 eller 4 lag på avgrensa bane	Deler spillerne i 2 eller 4 lag. Og spiller 5-6 minutter med innlagte drikkepauser. Deler inn slik at det ene laget er i overtall, som gjør det lettere å angripe. Om det er noe som er veldig bra eller ikke fult så bra kan jeg stoppe spillet og forklare de forskjellige situasjonene, si hva som er bra og hva som kan gjøres bedre.	For å øke motivasjonen, og bruke det som en liten gulrot for dem som er litt leie. Vi bruker også teknikkene som har øvd på tidligere i økta, og ser på hvordan de blir i spillsituasjon.	Forklare.
5 minutter	Samme tøyning som i oppvarminga oppsummering.	Jogger noen runder frem og tilbake over banen. Så samle gruppa en i sirkel og snakke om hva som var bra og hva som ikke var så bra.	For å hindre skader, og få vite hva jentene synes om økta.	Apemetoden