Øktplan IL Bevern
Langrenn 6-8år
Navn: Aurora Moholth
|
Dato: 16.01.2018
|
Tid: 18:00-19:00
|
|
Målgruppe: 6-8år gamle gutter og
jenter
Antall:
15-20 utøvere
Mål: Forbedre tygde overføringen
Ferdighetsmål: Føle mestring og progresjon.
Kunnskapsmål: Lære hva tygde overføring er
Sosialt mål: Utøverne skal ha det gøy og være hyggelig
mot hverandre.
|
Hjelpetrenere:
Peder Kjørsvik
og Silje Holm Johannesen, Olav Lund
|
Utstyr: 18-20 kjegler
|
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
-
Generell del
|
Alle går på ski på en linje etter en
av hjelpetrenerne fra lokalet til banen.
De første som kommer til banen skal gå
en runde rundt banen.
|
8-10 min
|
Ape-metoden
|
-Øke
motivasjonen
-Forebygge
skader
-Samspillet
mellom nerver og muskler blir forbedret
-Øke
konsentrasjons-evnen
|
OPPVARMING
-
Spesiell del
|
Stiv
heks uten staver
-Alle går rundt i et avgrenset område.
-Jeg velger to til å være heks.
-Heksen skal ta de andre og når de er
tatt må de stå med beina fra hverandre helt til noen går imellom beina. Da er
man fri igjen.
|
12 min
|
Vise-forklare
metoden
|
-Nerve-impulsene
går raskere
|
HOVEDDEL
|
Teknikk trening
Vi står i en ring med beina litt fra
hverandre.
Alle skal flytte kroppsvekten sin fra
den ene foten til den andre. Frem og tilbake.
Etter det skal de prøve å hoppe litt
fra ski til ski når de står stille. Når de får til dette skal de prøve å gå
litt frem og tilbake på sletta. Hvis de sliter litt skal jeg toppe dem og
forklare på nytt. Evt gå litt uten staver.
Stå
på en ski
De som vil kan stå på en ski ned en
bakke, mens de andre prøver å gå på en ski nede på flata.
|
20min
|
Vise-forklare
metoden
|
-Lære det grunnleggende innen klassisk
teknikk.
-Føle mestring.
-Få en positiv opplevelse av å gå på
ski.
|
AVSLUTNING
|
Gå tilbake
til beverlokalet og tøyer ut.
Uttøying
Riste litt
løst før vi tøyer.
Vi skal tøye
lett:
Inside lår
Utside lår
Bakside
Bakside arm
Utside arm
Riste litt
løs etter vi tøyer.
Løpe tilbake
til beverlokalet
|
10 min
|
Vise-forklare
metoden
|
-Løsne opp i musklene
-Få
blod-gjennomstrømning i musklene.
|
Dette gikk greit. Jeg merket at de syntes at det var litt kjedelig med teknikk så jeg kuttet ned litt på det, men det så ut som om de skjønte hva jeg ville at de skulle lære. Å stå på en ski ned en bakke syntes de at var veldig gøy så det er jeg veldig fornøyd med.
SvarSlett