ØKTPLAN – IL BEVERN (Skiskyting)

PRAKSIS UTE I KLUBB

Henrik André Larsen

Dato – 08.01.2018                         Tid – Mandag ettermiddag                         Klasse – Il Bever´n skiskyting 11-12 år

Hovedtrener: Henrik André Larsen

Hjelpetrener: Emil André Breivik

Oppmøte: Klokka 18:00 til 19:00 – hvor utstyr (matte, skiver, osv.) er i orden.

Målgruppe – Mål gruppen for økta er unge skiskyttere i 11-12 års alderen. Dette er en relativt liten gruppe, men totalt lite erfaring med våpen osv. – ettersom de yngste klassene starter i denne alderen. Det fysiske nivået er på den måte høyere. Målgruppen skyter med støtte, og store blinker – noen skyter også med reim og små blink – stor målgruppe.

Hensikt/mål for økta: - Få inn en tydelig, bevisst og effektiv standplassdrill – inngang til utgang.

Momenter:

Skyte-momenter: Kjapt ned til første førsteskudd. Dette innebærer effektiv standplassdrill.

Skiteknikk-moment: «Stokke» staver og ski – komme seg kjapt ut fra standplass. Effektivt.

DELMÅL:

Sosialt mål: Barna skal igjennom kombinasjon og morsomme skyteøvelser oppleve mestring og samhold på igjennom treningen.

Holdningsmål: Treneren kan forvente at barna kommer uthvilt og motiverte til treningen.

Ferdighetsmål: Utøveren skal klare å gjennomføre like mange pust mellom hvert skudd, og fyre av skuddet kjapt etter frysepunkt.

Kunnskapsmål: Utøverne skal innse viktigheten rundt en effektiv standplass drill og hvor mye de tjener på å ha en effektiv drill.

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
25 min	OPPMØTE Introdusere dagens økt ·        Fokusområder ·        Hva som skal gjennomgås INTRODUKSJON Går kjapt igjennom dagens økt – snakker kjapt om drill og liggestilling. Fokusområder. INNSKYTING Starter med innskyting Tre serier, hvor vi går frem og ser for hver gang. ·        15 skudd samme blink. ·        Gi tilbakemeldinger. ·        Løper liten runde rundt banen imellom – unngå å bli kalde. Gjennomfører doktorsisten og hekse-sisten mellom skytingene.	Samler barn og voksne i en ring rundt meg. Forklarer Gir beskjed start slutt skyting. Gir ordre når vi skal gå frem (på siden). Gir individuelle tilbake meldinger. Sender barnene ut på en liten «varme» runde. Unngå å bli kald. Emil organiserer/(egenor-ganisert)	Gjelder alle de tre delene: ·        Gir både utøvere og foreldre et lite «innblikk» i det riktige avtrekket, og stilling.  ·        Innskyting – komme sentralt i skyte stilling. ·        Holde oppe varmen med rolig runder, mellom skytingene. ·        Sosialt, lærer seg om å trykke rolig inn. Andre må ligge helt i ro. ·        Viser hvorfor man sparer mye på et effektivt standplassopphold.	Forklare/vise Få kontroll på gruppa – stemmebruk. Gir tegn til innskyting, forklarer runde osv. Bruker Emil til vise og forklare.
30 min	HOVEDDEL Forfølgelseskomb Gjennomfører en fin øvelse som heter forfølgelseskomb. ·        Så mange fulle serier en trenger ·        For å klare å skyte ned 10/10 blinker. ·        Kort runde imellom Dueller (sprint) 2-5 stk (tid) To og to par går spurter mot hverandre. Hurtig tempo – alt en har. ·        To og to ·        Starter på mitt signal ·        Baklengs start osv. ·        Gjennomfører 1 serie, førstemann til stolpen etter standplass.	FORFØLGELSE -EMIL Utøverne starter i en rekke. Deretter går de rolig. Dette er en konkurranse, hvor den eneste måten man kan «ta igjen» andre er å ha en effektiv standplassdrill. Med andre ord kan man bare ta igjen tid på standplass. Vinneren kåres når topp 3 har skutt 10/10. Dueller Duellene går to og to. Førstemann til skyting og ut av skyting. Den i parret som skyter best får 2 poeng, og den som kommer først til stolpen får 1 poeng. Regner sammen en vinner tilslutten av økten.	Øvelsene går på en hurtig standplass drill, og er svært gode opp til målet. Øvelsene er gode fordi ·       Øver på å skyte godt under press. ·       Må være kjapp inn til førsteskudd, og ut av standplass for å kunne ta igjen tid/vinne. ·       Samtidig må man fokusere på andre arbeidsoppgaver for å treffe. Gjør barna oppmerksomme på hvordan man gjennomfører riktig pusterytme, og at man alltid gjennomfører trykket etter pusterytmen. Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Forklarer /oppgave styrt. Går igjennom de ulike øvelsene for hver gang. Emil demonstrer runder osv. Bruker Emil aktivt til å demonstrere løype og hvordan øvelsene gjennomføres.
5 min	AVSLUTNING Snakke med barna hvordan de syntes økta var – eventuelle spørsmål/ønsker?	Samles sammen med stolpen. Snakker om økta. Spørsmål om fokusområder osv.	Får en liten evaluering av økta. Hva de syntes? Hva skal jeg gjøre bedre og annerledes neste gang. Eventuelle ønsker.	Vise og forklare