Aktiv Lokalsamfunn

fredag 12. januar 2018

ØKTPLAN - uke 5

NAVN: Ingvild Marie Haug
MÅLGRUPPE: Jenter og gutter 6-14 år, skiløpere i MIF-ski
HVOR: MIF-hytta                                                                                                                                   NÅR: Tirsdag 18:00-19.30
MÅL: Forbedre utøvernes aerobe utholdenhet gjennom og bevissthet på intensitet gjennom rolig langkjøring klassisk. Har også som mål å gi hver utøver en arbeidsoppgave når det kommer til teknikk.

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
15 min








Generell oppvarmingsdel
Går rolig på ski, klassisk.
Går rolig på ski, I1-I2.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere.
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere.
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige.
De kjemiske reaksjonene går raskere.
Nerveinpulsene går raskere.
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre.
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet.
Konsentrasjonsevnen øker.
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå.
Følg meg - metoden.
0 min
Uttøyningsdel
Stopper ikke for å tøye midt i økta, tøyer tilslutt.


15 min
Spesiell oppvarmingsdel
Går rolig på ski uten staver.



Tar av stavene og holder de i henda. Fortsetter å gå i I1-I2, men uten staver. Utøverne skal jobbe med tyngdeoverføring og fraskyv med beina.

Vise og forklare - metoden.





HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
55 min
Hoveddelen
Gå rolig på ski.
Stafetter.
Tar på stavene igjen og fortsetter å gå jevnt og rolig på ski i 35 min.
Kjører stafetter i 15 min på slutten som en motivasjon/premie for den rolige langturen. Deler gruppa opp i to lag og kjører diverse stafetter (vanlig, baklengs, uten staver, en ski) med to runder per pers per stafett.
Går så rolig i fem min til.
For å forbedre utøvernes aerobe utholdenhet gjennom langtur i jevnt tempo.
For å gi motivasjon til en ellers ensidig trening.
 Følg meg - metoden.
Oppgavestyrt.
5 min
Avslutning
Uttøyning.
Tøye ut de store muskelgruppene (fremside lår, bakside lår og legg, armer) tilslutt.
Blodgjennomstrømning.
Hindre skader.
Øke bevegeligheten i ledd.
Vise og forklare - metoden.




1 kommentar:

  1. Økta gikk fint. Jeg var sliten selv så måtte egt jobbe litt for å klare å holde farten hele veien til de beste utøverne. Jeg fikk kommet med kommentarer på teknikken til alle utøverne, noen mer enn andre. Etter 45 minutters gåing delte jeg gruppa opp i to, så den eldre halvparten gikk en litt lengre sløyfe men en av pappaene, mens jeg tok med meg gruppa på nivået under så de fikk gått en litt kortere og lettere sløyfe. Nivåforskjellen er stor i gruppa, så dette var en løsning som jeg så funket veldig bra. De minste i gruppa hadde slitet seg helt ut hadde de gått med de eldste hele veien.

    SvarSlett