Aktiv Lokalsamfunn

mandag 29. januar 2018

KIF teknikkskole, 28.01.2018


Navn: Maren Straum Lie og Henriette Muri Thowsen
Dato: 28.01.2018
Tid: 18.00-19.30
Målgruppe: 10-11åringer
Sted: Kongsberghallen
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke
Dette er en gruppe med mange forskjellige spillere. De ligger på ulike nivåer og har ulik motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med. Vi får ukjent gruppe, og det er viktig å skape trygghet i gruppen.
Mål for økten: Bedre spillernes ferdigheter innenfor føring og finter.
Momenter under økten: Mange touch på ball, overblikk, vite når det er gunstig å ta finta.




TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
 
5min
Oppstart
Opprop
 
Roper opp spillerne på gruppen og forklarer dagens økt.
 
Få oversikt over hvem som har møtt opp og for å gi informasjon
 
 
 
10min
 
 
 
Generell oppvarming
Skadefri
 
  • Vanlig jogg, 2x
  • Høye kneløft, 2x
  • Sparke bak, 2x
  • Lyske ut, 2x
  • Lyske inn, 2x
  • Runde hverandre, 2x
  • Skulder mot skulder, 2x
  •  Stigningsløp, 2x
 
 
 
 
 
 
 
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Når kroppstemperaturen øker skjer følgende:
·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere
·       Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere
·       Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere
·       Muskelen, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
·       De kjemiske reaksjonene går raskere
·       Nerveimpulsene går raskere
·       Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre
 
Få økt intensiteten og forberede de til hoveddelen.
 
 
Vise og forklare
 
6min
Spesiell del
Føring av ball i firkant
 
Alle spillerne skal ha hver sin ball og føre rundt i firkanten. Instruktørene viser ulike måter de kan føre på. Tar etter hvert inn firkanten slik at de er nødt til å ha endre bedre kontroll og orientere seg overfor de andre spillerne.
 
Vise og forklare
 
4min
Uttøyningsdel
Holdetid: 15sek
 
 
-        Fremside lår og hofte
 
 
-        Bakside lår og legg
 
-        Bakside lår og legg

-        Innside lår  
 
Apemetoden
 
 
15min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
15min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
25min
Hoveddel
Kroppsfinte og overstegsfinte
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Passering av motstander, 1vs1. Etter hvert 2vs1 dersom 1vs1 går bra
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Spill på liten bane
 
Spillerne går sammen to og to og står ovenfor hverandre med en viss avstand. Fintene gås igjennom på hver gruppe og spillerne fører mot hverandre før de tar finta mot hverandre og fører ballen over til den andre siden. Instruktørene går rundt underveis og veileder spillerne. Starter med kroppsfinte, for så å gå over til overstegsfinte etter hvert.
 
 
Spillerne skal utfordre hverandre 1 mot 1 og prøve og passere motstander. I starten skal forsvareren være passiv og det skal være lett for den andre å gå forbi og slik at den får øvd på de ulike fintene. Etter hvert vil forsvarsspilleren bli mer aktiv og det vil bli vanskeligere å passere. Bytter på hver gang om hvem som angriper og hvem som forsvarer. Spillerne skal bruke fintene de brukte i øvelsen før
.
 
 
Deler lagene i med 3-4 spillere på hvert lag. Spillerne skal ha fokus på det vi har gjort tidligere i økten.
 
Fortsette på det spillerne startet på sist og også lære en ny finte. Begge fintene kan spillerne ta med seg videre på trening og i kamp. Denne øvelsen gjør at spillerne kan prøve i sitt eget tempo, samtidig som de har en medspiller som de på tilpasse seg etter. De er nødt til å ha overblikk og de er nødt til å avpasse når de setter finta for å ikke krasje med motspiller.
 
 
 
 
 
 
Viktig for at spillerne skal lære seg finta i situasjoner mot motspillere og når det er gunstig å ta finta. De er nødt til å sette seg inn i finta og gjennomføre den riktig.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
En øvelse hvor spillerne spiller på mindre flater og er nødt til å ha bedre kontroll på ballen, orientere seg mer og snakke sammen. De skal prøve å ta med seg det vi har gjort tidligere i økten og ta med seg dette i kamp.
 
 
Vise og forklare
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Vise og forklare
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Vise og forklare
 
5min
Avslutningsdel
Tøying (holdetid: 15sek)
 
-        Fremside lår og hofte
 
-        Bakside lår og legg

-        Innside lår 
 
-        Sete   
 
 
Tøye på muskler som er sentrale i hoveddelen. Det er viktig for å være med på å forebygge skader og å opprettholde bevegeligheten.
 
Apemetoden

 

 

 

1 kommentar:

  1. Økten gikk ok. Totalt ni jenter så jeg og Henriette valgte å ikke splitte gruppen. Oppvarmingen gikk fint og jentene hadde som oftest fokus gjennom hele oppvarmingen, selv om noen var mer ufokusert enn andre.
    Hoveddelen og øvelsen hvor to og to skulle føre mot hverandre og gjennomføre de forskjellige fintene tok litt lenger tid enn forventet. Kroppsfinta tok lenger tid å veilede og vi valgte å flytte overstegsfinta over til øvelse nummer to for å rekke å spille nok på slutten av økten. Overstegsfinta gikk fint å lære bort og flere av jentene lærte fort begge fintene. Spilldelen gikk fint, men vi kunne hatt enda mer fokus på å bruke fintene også i spillet. For eks. ved å gi mer poeng dersom man har tatt en finte og scorer.
    Til neste økt er vi nødt til å bli bedre på å komme fortere i gang med øvelsene, kjappere overganger. Vi må også være med tydelig og strengere med jentene.

    SvarSlett