Aktive Lokalsamfunn

torsdag 11. januar 2018

Øktplan Uke 2. Stevningsmogen 11.01.2018, klokken 18.00





Info:
Hovedtrener: Ola Martinius Wingestad
Oppmøte 18.00 på Stevningsmogen. Husk drikke og klær etter forholdene. Treningen er beregnet for ca. 15 stykker i alderen 10 til 14 år.

Mål: Utvikle den aerobe utholdenheten 
Sosialt mål: Ha det gøy sammen på ski. Få gode ski opplevelser
Ferdighetsmål: Barna skal finne balansen på ski og utvikle teknikk, i tillegg til å utvikle den aerobe utholdenheten. 
Hjelpetrenere: Torstein Wingestad, Mari Tveiten Vatnebryn
Utstyr: Klassisk ski 

Hva
Tid
Hvordan
Hvorfor
Metode
Oppvarming
20min
G-del:
·    Rolig skigåing


15 min  
Gå rolig på ski i 1 kilometeren, ta av oss stavene og gå runden på jordet
·     Øke motivasjonen
·     Øke prestasjonsevnen
·     Forebygge skader
·     Øke motivasjonen og lysten til å trene
·     Forberede kroppen til hoveddelen og ha en jevn progresjon i økta.

Apemetoden (Følg meg) 
S-del:

Sisten
Doktorsisten

Teknikktrening




25
Starter med en person som har den, øker etter hvert. Gjør sisten uten staver
Doktorsisten: Man må holde der man blir tatt. Ikke lov å ta under kne.

Teknikktrening: Alle tar av seg stavene før jeg viser teknikk med fokus på tyngdeoverføring i motbakke. Så går utøverne på rekke opp og kjører ned igjen, slik holdes det gående. Jeg tar uten noen utøvere og gir tilbakemldinger der det trengs. Hver utøver går ca 5 ganger opp bakken hver. Etterpå tar vi på stavene og gjør det samme. 
Vis og forklar
Hoveddel
·     Intervall i form av stafett



25
Deler utøverne slik at de blir to på hvert lag. Løypa er rundt haugen ved startbakken. Ganske lang runde da, fokuset hovedsakelig er på å utvikle utholdenheten. I nedover bakken setter jeg opp kjegler som det må kjøres slalom igjennom. Hver utøver går tre ganger hver, før jeg ser hvor jeg må justere litt på lagene, og vi tar en stafett til. 

Gå seg inn på ski, få skifølelsen tilbake
Vis og forklar, går evenntuelt rolig ved siden av
Avslutning
·     Rolig skigåing
10 min
Når økta er ferdig, tar vi en rask samling hvor vi prater om økta og hva de likte. Før vi vi sier hade og takk for økta
 Fremskynde restitusjonen, kunne lage bedre økter
Følg meg metoden

1 kommentar:

  1. Grei økt. Utøverne virket motiverte under stafettene. Litt vanskelig med feste, så leik ble prioritert litt mer enn teknikktreningen. Slalomen i stafettene funket ikke like bra i dag. Litt usikker på hvorfor.

    SvarSlett