Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 31. januar 2018

Øktplan for J12 Uke 5 opplegg 2


Navn: Marie Borge Nørsterud
Dato: 31.01.2018
Tid: 18:30 – 20:00
Målgruppe: Jenter fra 11-12 år
Klasse: 7. trinn
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte og stoppeklokke
Sted: Hulderhallen i Svarstad
Hovedmål: Forberede elevenes presisjon på 1 og 2 forsvarer.  Skal klare å samarbeide sammen, og ha en god konsentrasjon på treningene. Ha morsomme øvelser som er fokusert på både lek og fotball. Skape et trygt og hyggelig miljø.
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR

5-10 min
Introduksjon, forklarer hva vi skal gå igjennom i treningsøkten.



10 min
Generell oppvarming

Løper 2 runder rundt banen.

Skadefri:
·         Vanlig jogg – 3 runder
·         Høye kneløft
·         Spark bak
·         Sidehopp, høyre og venstre side
·         Rundt hverandre
·         Hoppe opp, skulder mot skulder.
·         2 fram – 1 tilbake x2
TO SIRKLER:  

·         Øke intensiteten gradvis
·         Bruke store muskelgrupper
·         Forskjellige løpsvarianter + vanlig løp
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:

Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere
Musklene, leddene, blindvevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre.
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet.
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå.


·         Blodgjennomstrømning
·         Hindre skader
·         Øke bevegeligheten i ledd

Følg meg metoden (apemetoden)
3 min
Uttøyningsdel
Diverse rolige tøyninger før spesiell del (som vil gå direkte over i den tekniske hoveddelen)

UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER
·         Ankelstrekker
·         Knestrekker og
·         Hofteleddstrekker.
·         Knebøyer
·         Armstrekker

·         Rotering av håndledd og ankler.



Følg meg metoden (apemetoden)




15 min









Spesiell del

Firkant


Firkant
Jeg setter opp en firkant. I firkanten skal det være fire jenter som skal sentre ball til hverandre, og en til to jenter som skal være i midten og prøve å ta ballen fra de andre.





Vise og forklare.
50 min
10 min




15 min



35  min




10 min

Hoveddel:


3 mot 2




Lenken – spill




Spill med to lag




Avslutning:

·         Rolig jogg
·         Noen rolige uttøyningsøvelser.  












3 mot 2
Spiller to mot to med ett mål og en målvakt. En støttende spiller spiller ballen til det angripende paret, som blir markert av to forsvarere. Starter ett nytt angrep ved brudd eller avslutning. Bytter roller etter en stund.


Lenken – Spill
Jeg deler spillerne inn i to lag. Hvert lag skal stå i målet med hendene bundet til hverandre. Spillerne får et nummer hver. Jeg kommer til å rope opp to eller flere nummere. De spillerne som har dette nummere skal spille mot hverandre og prøve å score. Her skal vi ha fokus på pasningsspill. Derfor kommer jeg til å sette inn regler som for eksempel at de må ha tre pasninger før de får lov til å skyte på mål.  



Spill:
Jeg deler gruppen inn i to lag. De spiller mot hverandre, mens jeg observerer og eventuelt stopper spillet for å veilede.
Her skal det være mye fokus på pasninger. Akkurat som på sist øvelse kommer jeg til å sette inn noen regler.

Avslutning:
·         Ankelstrekker
·         Knestrekker og
·         Hofteleddstrekker.
·         Knebøyer
·         Armstrekker

·         Rotering av håndledd og ankler.





3 mot 2
Spillerne øver på å markere hverandre på ulike måter og i passende avstander i ulike situasjoner.

Lenken – Spill
Dette gjør vi for at spillerne skal gjøre seg klare til kamp. Denne øvelsen setter mer fokus på to mot to eller flere. Dette gjør at spillerne må gå hurtig opp i motspillerne.   


Spill:
Øvelsene som spillerne har gjennomgått i denne treningsøkten skal være i fokus under spilløkten. Spill er viktig for å få en følelse av hvordan det er å spille med laget. Her skal laget har stor fokus på forsvarsposisjonene og hvordan de skal forholde seg til de andre i forsvarssonen.  

Uttøyning:
Uttøyning er svært viktig for forebygging av skader, og for å opprettholde bevegeligheten.



Vise og forklare.

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar