Øktplan IL Skrim Ski grønn gruppe 18.01.2018

Tema: Stafetter og lek
Dato: 18.01.2018
Klokken: 18:00

Leder: Carl Edvard Waal Halvorsen
Hvor: Heistadmoen
Utstyr: Kjegler.
Utstyr utøvere: Skøyting ski og staver.
Tid på økt: 1t og 15 min
MÅL: Forbedre aerob utholdenheten og hurtighet på ski, via lek aktiviteter og stafetter.

TID	HVA		HVORDAN		HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
10 min	Generell oppvarming Rolig gåing samlet, ikke høyt tempo.		·        En trener går i front og en trener går bakerst.		-Øke motivasjonen -Øke prestasjonsevnen -Hindre skader ------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til muskler. Går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom muskler. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Følg meg metoden/apemetoden Forklarer litt også. Delmål: Varme opp de store generelle muskelgruppene.
15 min		Spesiell del Hest og kjerre stafetter  Trillebår stafetter		1.      Hets og kjerre stafetter. -Variant 1: To stykker går sammen. En skal være kjerre og holde fast i stavene til «hesten» som drar kjerra. Alle parrene starter likt, førstemann bort til en kjegle, der man må bytte på hvem som er hest og kjerre også fortest mulig tilbake til mål.      2.      To stykker sammen den ene er trillebår, som skal hendene på skia, som en trillebår. Den andre skal skyve den andre bortover ved å skøyte. Alle parene starter likt, første mann bort til en kjegle der man skal bytte hvem som er trillebår, også førstemann tilbake.      ·        Intensiteten økes gradvis – ingen skal stå stille.	-For å gjøre det mere morsomt (humøret stiger) -For å forberede den aerobe utholdenheten og varme opp til det som kommer.		Vise og forklare metoden. Delmål: Ha en morsom aktivitet, samtidig som man varmer spesifikt opp til det som kommer.
35min		Hoveddel Stafetter		1.      Stafetter. Deler opp i to til tre lag(må se an hvor mange vi blir). Varierer laga underveis. Løperne starter ved stadion, for så å gå runden rundt ved gapahuken. Underveis på runden er det et par hinder, for eksempel å kjøre slalåm i utforkjøringen, gå baklengs mellom kjegler og gå 360 grader rundt en kjegle. Jeg lager denne løypen før treningen starter. Etter noen stafetter der jeg deler opp lagene, skal de starte to og to mot hverandre, helt tilfeldig hvem man går med. Sender ut to og to mot hverandre, med noen sekunders mellomrom. -Hvis vi har tid avslutter vi med en normal stafett rundt stadion med veksling.	For å forbedre aerobe utholdenheten og ha den morsomt.		Vise og forklare metoden Delmål: Ha en morsom økt, der vi fokuserer på utholdenhet.
15min		Avslutning     ·        Bil og garasje		·        Går sammen to og to. Parene stiller seg i ring slik at den ene står med ansiktet inn i ringen, og den andre bak med ansiktet samme vei. De som er innerst i ringen er biler, de ytterste er garasjer. Inne i ringen legger instruktøren en ertepose eller annen liten gjenstand. Leken starter ved at bilen rygger ut gjennom garasjen. Bilen skal så kjøre en runde rundt hele ringen av garasjer og kjøre inn gjennom egen garasje for å forsøke å nå det som ligger i sentrum av ringen. Etter dette bytter ungene på rollen bil / garasje. Variasjoner: Det samme, men nå skal garasjene bevege seg rundt ® blir vanskeligere Å finne sin garasje.	For å roe ned kroppen og ha litt roligere aktivitet på slutten. For å forbedre blodsirkulasjonen, og opprettholde musklenes normale lengde. Dette gjør vi i hovedsak for å få i gang restitusjonsprosessen, og få en bedre restitusjon -Aktiv tøyning.		Vise og forklare metoden. Delmål: Roe ned kroppen, ikke bli stiv og opprettholde musklenes normale lengde.

Kilder: http://www.gymtroll.no/wp-content/uploads/2013/12/Ovelsesutvalg-for-bruk-i-barneidrettskoler.pdf