KIF teknikkskole, 28.01.2018

Navn: Maren Straum Lie og Henriette Muri Thowsen	Dato: 28.01.2018 Tid: 18.00-19.30
Målgruppe: 10-11åringer	Sted: Kongsberghallen
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke
Dette er en gruppe med mange forskjellige spillere. De ligger på ulike nivåer og har ulik motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med. Vi får ukjent gruppe, og det er viktig å skape trygghet i gruppen. Mål for økten: Bedre spillernes ferdigheter innenfor føring og finter. Momenter under økten: Mange touch på ball, overblikk, vite når det er gunstig å ta finta.

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
5min	Oppstart Opprop	Roper opp spillerne på gruppen og forklarer dagens økt.	Få oversikt over hvem som har møtt opp og for å gi informasjon
10min	Generell oppvarming Skadefri	Vanlig jogg, 2x Høye kneløft, 2x Sparke bak, 2x Lyske ut, 2x Lyske inn, 2x Runde hverandre, 2x Skulder mot skulder, 2x  Stigningsløp, 2x	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Når kroppstemperaturen øker skjer følgende: ·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere ·       Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere ·       Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere ·       Muskelen, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige ·       De kjemiske reaksjonene går raskere ·       Nerveimpulsene går raskere ·       Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre   Få økt intensiteten og forberede de til hoveddelen.	Vise og forklare
6min	Spesiell del Føring av ball i firkant	Alle spillerne skal ha hver sin ball og føre rundt i firkanten. Instruktørene viser ulike måter de kan føre på. Tar etter hvert inn firkanten slik at de er nødt til å ha endre bedre kontroll og orientere seg overfor de andre spillerne.		Vise og forklare
4min	Uttøyningsdel Holdetid: 15sek	-        Fremside lår og hofte     -        Bakside lår og legg   -        Bakside lår og legg -        Innside lår		Apemetoden
15min                           15min                               25min	Hoveddel Kroppsfinte og overstegsfinte                           Passering av motstander, 1vs1. Etter hvert 2vs1 dersom 1vs1 går bra                         Spill på liten bane	Spillerne går sammen to og to og står ovenfor hverandre med en viss avstand. Fintene gås igjennom på hver gruppe og spillerne fører mot hverandre før de tar finta mot hverandre og fører ballen over til den andre siden. Instruktørene går rundt underveis og veileder spillerne. Starter med kroppsfinte, for så å gå over til overstegsfinte etter hvert.     Spillerne skal utfordre hverandre 1 mot 1 og prøve og passere motstander. I starten skal forsvareren være passiv og det skal være lett for den andre å gå forbi og slik at den får øvd på de ulike fintene. Etter hvert vil forsvarsspilleren bli mer aktiv og det vil bli vanskeligere å passere. Bytter på hver gang om hvem som angriper og hvem som forsvarer. Spillerne skal bruke fintene de brukte i øvelsen før .     Deler lagene i med 3-4 spillere på hvert lag. Spillerne skal ha fokus på det vi har gjort tidligere i økten.	Fortsette på det spillerne startet på sist og også lære en ny finte. Begge fintene kan spillerne ta med seg videre på trening og i kamp. Denne øvelsen gjør at spillerne kan prøve i sitt eget tempo, samtidig som de har en medspiller som de på tilpasse seg etter. De er nødt til å ha overblikk og de er nødt til å avpasse når de setter finta for å ikke krasje med motspiller.             Viktig for at spillerne skal lære seg finta i situasjoner mot motspillere og når det er gunstig å ta finta. De er nødt til å sette seg inn i finta og gjennomføre den riktig.                       En øvelse hvor spillerne spiller på mindre flater og er nødt til å ha bedre kontroll på ballen, orientere seg mer og snakke sammen. De skal prøve å ta med seg det vi har gjort tidligere i økten og ta med seg dette i kamp.	Vise og forklare                           Vise og forklare                             Vise og forklare
5min	Avslutningsdel Tøying (holdetid: 15sek)	-        Fremside lår og hofte   -        Bakside lår og legg -        Innside lår    -        Sete	Tøye på muskler som er sentrale i hoveddelen. Det er viktig for å være med på å forebygge skader og å opprettholde bevegeligheten.	Apemetoden