Målgruppe: gutter 13-14 år
Mål: bli bedre på å stå i forsvar og kommunisere i ulike situasjoner og ulike angrepsteknikker
Ferdighetsmål: lære hvordan man må flytte beina i forsvar og
hvordan stå i forsvar i undertall
Kunnskapsmål: forstå hvorfor man må flytte beina etter
angrepsspilleren.
Holdningsmål: være positiv å gi hverandre tilbakemeldinger
Utstyr:
- Vester
- Håndball
- Kjegler
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode/
kommentar |
10 min |
Generell oppvarming: Ball på stang |
Deler inn i to lag. Om å gjøre å legge ballen på
stengene på motsatt side av banen. |
Starter økta med leik for å få en morsom start
på økta og for å øke motivasjonen, prestasjonen og hindre skader. -------------------------------------------------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer
følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går
raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c.
går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir
mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir
skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et
gunstig nivå |
Vis og forklar |
10 min |
Spesiell oppvarming: Kast 2 og 2 Varme opp keeper |
Spillerne skal gå sammen to og to.
Stå ovenfor hverandre med ca 5-6 meters avstand. De skal kaste med høyre og
venstre, og øke avstanden etter hvert. Her er det viktig med fokus på
riktig kastteknikk.
|
Varme opp kastarm for å unngå skader Bestemmer litt hvor de skal skyte, men keeperne
sier selv ifra når de er varme eller om de trenger flere skudd. |
Vis og forklar |
10 min |
Hoveddel: Duellspill 1 mot 1 på midtback |
1 i forsvar resten står i kø bak 9m i angrep, en
mot en innenfor et avgrensa område. Forsvarsspilleren kan gå ut til 7-8m.
Alle skal stå i forsvar, slik at de kan få utfordret seg på flere spillere. |
For å bli bedre i duellspill 1 mot 1, flytte
beina som vi øvde mye på forrige trening. |
Vis og forklar |
10-15 min |
Duellspill 3 mot 3 |
3 i forsvar innenfor et avgrenset område, rester
steller seg på tre bakspiller rekker. Forsvaret byttes når angrepet har gjort
3 tekniske feil (mister ball, målvakt redder, forsvaret låser) |
For å øve på å snakke sammen i forsvar og flytte
beina + låse ned spillerne. Utespillerne skal fokusere på å gå i rom og
spille hverandre gode. |
Vis og forklar |
15 min |
Forsvar i undertall |
Vi spiller på ett mål og bare halve banen. Vi
spiller 4 mot 3, tre i forsvar, tre utespillere + strek. |
Vi setter sammen det vi har øvd tidligere denne
treninga, og gjør det litt vanskeligere for forforsvaret. Utespillerne skal
fokusere på å gå i rom og spille hverandre gode. Velger å spille på 1 mål for
å kunne lettere veilede. |
Vis og forklar |
5 |
Avslutning |
Samler guttene i en sirkel og tøyer ut for å
høre om hvordan økta var og hva de ønsker å gjøre fremover. |
For å starte restitusjonstiden raskere |
Følg meg metoden |
Det var en bra økt og guttene var motivert og gjorde sitt beste, det var en fin progresjon i økta. Det var både øvelser de fikk til ganske lett og øvelser de strevde litt mer med. Men alle ble tøffere i forsvar og fikk en bedre teknikk når de skal låse. Jeg gjorde en liten endring i økta fordi tiden ble litt knapp, så da fikk guttene selv bestemme om de ville spille i undertall eller 3 mot 3. Alt i alt er jeg fornøyd med økta.
SvarSlett