Aktive Lokalsamfunn

onsdag 27. oktober 2021

økt uke 43, J08, KIF, 28.10.21

dato:28 oktober 2021

sted: Eilertsløkka 

mål for økta: utvikle seg som førsteforsvarer 

Økt 3

Øktplan

                                                                                                                           

Dagens aktivitet (idrett): fotball

Navn: mina

Dato: 28.oktober

Klasse.: 3IDB

 

Mål for økten: flere spillere skal bli trygge på rollen som førteforsvarer   

 

 

 

 

 

Varighet (tid)

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode/merknad

Oppvarming:

g-del: 10 minutter

s-del: 15 minutter

Skadefri oppvarming

1.       rolig jogg * 3

2.       utad hofterotasjon *2

3.       innad hofterotasjon *2

4.       sirkle rundt hverandre *2

5.       to kjegler frem, en tilbake *2

6.       skulder mot skulder *2

 

10 trekk med ball i beina

 

 

 

 

Deler gruppa i to rekker. Setter frem kjegler som punkt  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Deler inn i 2 lag, målet er å få 10 pasninger innad i laget uten at ballen brytes v en motspiller. Dersom et lag får 10 pasninger gir det poeng. Om motsatt lag bryter på ballen er det deres tur til å prøve på 10 pasninger  

For å varme opp de store muskelgruppene. Det er med på å redusere sjansen for skader og det forbereder kroppen på tyngre belastning som vil skje senere i økta

 

 

 

 

 

 

 

 

For de som står rundt vil dette bli en øvelse som går på ballkontroll under pressede situasjoner. For personen i midten vil det bli en første forsvarsjobb. Som er relevant for målet for økta.

 Vis og forklar/ apemetoden

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vis og forklarmetoden

Hoveddel: 50 minutter

 

Del 1: 25 minutter

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Del 2: 30 min

Førsteforsvars øvelse  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kortbane spill

Deler gruppa i to. halve delen av gruppa med ball halve uten.

Setter opp en korridor med kegler. Innenfor korridoren har ikke forsvarsspillerne lov til å gå men skal bare lede ang spilleren. Etter hvert som ang spilleren fører lengre ned i korridoren må hun etter hvert tre inn i forsvarenes sone her kan forsvareren gå på ang spilleren.

De med ball er forsvarsspillere og de uten er angrepsspillere.

Ballen blir spilt opp på angrepsspiller

 

Dersom de mestrer denne øvelsen tar jeg etter hvert bort kjeglene slik at det blir mer utfordrende.  

 

Kortbane spill med store mål. hver kamp er 5 minutter, 6 kamper totalt. Fokus på førsteforsvarer.

 

 

 

 Dette er for å øve på rollen førsteforsvarerne har i en kamp lignende situasjon

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kamp med hovedfokus på førsteforsvarer, prøve og utføre det de trente på i deløvelsen i kamp.

Vis og forklar

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Avslutning: 10 min

straffekonkurranse

 De samme lagene mot hverandre. alle skyter en gang, laget med flest treff vinner

Ettersom laget jeg skal trene skal begynn og spille 11’er fotball var det et ønske fra treneren at de skulle øve på straffer også.

Vis og forklar

 

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar