Øktplan Dagens
aktivitet (idrett): Futsal Navn: Hedda Røste Fossen Dato: 26.10.2021
Klasse.: 3IDA Varighet: 90 minutter Målgruppe: Jenter 12 Utstyr: baller, kjegler, vester, benker Mål for
økten: Påvirke ballkontroll og fokus på mer presist pasningsspill gjennom
ulike øvelser. Periodemål:
Forbedre plassering av ball med tanke på pasningsspill og skudd. Forbedre
kommunikasjonen i gruppa og bli bedre kjent med hverandre |
|
|||
Varighet (tid) |
Hva (Innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor (begrunnelse) |
Metode/merknad |
Oppvarming: 15 min |
Generell del: Sjef over
ballen Spesiell del:
Pasninger |
Generell
del: Sjef over
ballen er en øvelse hvor hver spiller har hver sin ball og fører ballen frem
og tilbake i hallen. Det er ulike varianter som: -høyrefot -venstrefot -mellom beina -dra med sidelengs -danse oppå
ball, både fremover og bakover Spesiell del: To og to står
ovenfor hverandre på rekke og sentrer pasninger. Vi justerer avstanden etterhvert,
og legger også på bevegelse fra den ene siden av salen til den andre mens de
tar pasninger. |
Jeg har øvelser
hvor vi har fokus på ballkontroll og pasninger for å forbedre de
grunnleggende ferdighetene til jentene så de senere kan utnytte dette i
kampsituasjoner. Vi trener på pasninger fordi det
gir grunnleggende egenskaper og kunnskaper for å kunne mestre sporten. -Det er også viktig for å kunne
utvikle seg som spiller, da må du mestre det mest grunnleggende. I tillegg
gjør dette at de får føle på ball og underlag siden dette er den første økten
med futsal. -Det er svært viktig å bli varm
i kroppen for å unngå skader. Oppvaringen gjør musklene klare til hardere
påkjenning. -Prestasjonsevnen blir forbedret
og det skjer en temperaturstigning i kroppen. Dette fører til at blodet og
vevsvæsken flyter lettere. -Sanseinntrykk og
konsentrasjonen blir skjerpet. --------------------------------- -Forebygge skader -Øker lysten -Øker prestasjonen |
|
Hoveddelen: 1 time |
Konkurranse i
treffsikkerhet: Lilleper: Minikamp: Kamp: |
Konkurranse i
treffsikkerhet vil si at 2 og 2 går sammen på lag. Det er så plassert en
kjegle med en ball på, og en kjegle lenger unna uten ballen. Du skal stå på
kjeglen uten ball og prøve å sparke ballen fra kjegla. Det er om å gjøre å
skyte ned ballen 3 ganger. I lilleper lager
jeg et stort område med kjegler hvor jentene stiller seg rundt på kjeglene.
Det er 2 spillere i midten som skal prøve å ta ballen fra de rundt. De bytter
hver gang ballen blir tatt. Minikamp er
at jeg roper ut et antall som skal i forvar og et i angrep. Deretter kaster
jeg ut ballen og lagene spiller mot hverandre og kampen ender når et mål er scoret. Kamp: deler
jentegruppa i 2 og har 4 på hvert lag. Som mål bruker jeg benker og de
spiller ikke med keeper, men med bakerste mann. |
-Jeg har konkurranser for å øke
motivasjonen og prestasjonen. -Jeg har med en konkurranse hvor
plassering av ball er sentralt for å forbedre plassering under press i
stressede situasjoner. Øve på hva de
skal gjøre når de blir presset og hvordan de skal presse. I lilleper er også
pasninger og plassering av pasningene sentralt hvor og mer stressene siden du
er i en mer uoversiktlig
situasjon. Vi spiller
for å få god trening på teknikk samtidig som at det er kondisjonstrening. I
tillegg får jentene øvd seg mer på samarbeid og treffsikkerhet av pasninger.
Konkurransen fører til høyt engasjement og god fysisk trening. |
|
Avslutning: 5 min |
Uttøying: |
Plukker ut en av jentene og lar hun
velge tøyeøvelser. Kommer med innspill om jeg ser hun mangler noe viktig. |
-For å roe
ned kroppen og senke pulsen. -Tøying er viktig fordi det
avspenner kroppen og forhindrer at musklene blir støl og stiv etter trening. -Du restituerer fortere og
spenner av -Tøying øker bevegeligheten i
muskler og ledd som gir fleksibilitet - Det gir bedre blodsirkulasjon |
|
Jeg syns økta gikk veldig bra. Da vi skulle ha sjef over ballen trengte alle en ball hver, men dette hadde vi ikke nok baller til. Derfor sa jeg at barna skulle gå sammen 2 og 2 og dele på en ball. Dette fungerte veldig bra. Det var også 2 jenter som måtte dra tidligere fra økta, men dette løste jeg bra. Eller gikk økta som planlagt og barna var veldig flinke til å høre etter.
SvarSlett