Aktive Lokalsamfunn

mandag 25. oktober 2021

Økt 3, uke 43, KIF fotball, HeddaRF

 

Øktplan

                                                                                                                           

Dagens aktivitet (idrett): Futsal                                                                                                             Navn: Hedda Røste Fossen

Dato: 26.10.2021

                                                                                                                                                       Klasse.: 3IDA

Varighet: 90 minutter

Målgruppe: Jenter 12

Utstyr: baller, kjegler, vester, benker

 

Mål for økten: Påvirke ballkontroll og fokus på mer presist pasningsspill gjennom ulike øvelser.

Periodemål: Forbedre plassering av ball med tanke på pasningsspill og skudd. Forbedre kommunikasjonen i gruppa og bli bedre kjent med hverandre

 

 

Varighet (tid)

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode/merknad

Oppvarming:

15 min

Generell del:

Sjef over ballen

 

Spesiell del: Pasninger

Generell del:

Sjef over ballen er en øvelse hvor hver spiller har hver sin ball og fører ballen frem og tilbake i hallen. Det er ulike varianter som:

-høyrefot

-venstrefot

-mellom beina

-dra med sidelengs

-danse oppå ball, både fremover og bakover

 

Spesiell del:

To og to står ovenfor hverandre på rekke og sentrer pasninger. Vi justerer avstanden etterhvert, og legger også på bevegelse fra den ene siden av salen til den andre mens de tar pasninger.

Jeg har øvelser hvor vi har fokus på ballkontroll og pasninger for å forbedre de grunnleggende ferdighetene til jentene så de senere kan utnytte dette i kampsituasjoner.

Vi trener på pasninger fordi det gir grunnleggende egenskaper og kunnskaper for å kunne mestre sporten.

-Det er også viktig for å kunne utvikle seg som spiller, da må du mestre det mest grunnleggende.

I tillegg gjør dette at de får føle på ball og underlag siden dette er den første økten med futsal.

 

 

 

-Det er svært viktig å bli varm i kroppen for å unngå skader. Oppvaringen gjør musklene klare til hardere påkjenning.

-Prestasjonsevnen blir forbedret og det skjer en temperaturstigning i kroppen. Dette fører til at blodet og vevsvæsken flyter lettere.

-Sanseinntrykk og konsentrasjonen blir skjerpet.

 

---------------------------------

-Forebygge skader

-Øker lysten

-Øker prestasjonen


Hoveddelen:

1 time

Konkurranse i treffsikkerhet:

 

Lilleper:

 

Minikamp:

 

Kamp:

Konkurranse i treffsikkerhet vil si at 2 og 2 går sammen på lag. Det er så plassert en kjegle med en ball på, og en kjegle lenger unna uten ballen. Du skal stå på kjeglen uten ball og prøve å sparke ballen fra kjegla. Det er om å gjøre å skyte ned ballen 3 ganger.

 

I lilleper lager jeg et stort område med kjegler hvor jentene stiller seg rundt på kjeglene. Det er 2 spillere i midten som skal prøve å ta ballen fra de rundt. De bytter hver gang ballen blir tatt.

 

 

Minikamp er at jeg roper ut et antall som skal i forvar og et i angrep. Deretter kaster jeg ut ballen og lagene spiller mot hverandre og kampen ender når et mål er scoret.

 

Kamp: deler jentegruppa i 2 og har 4 på hvert lag. Som mål bruker jeg benker og de spiller ikke med keeper, men med bakerste mann.

 

 

-Jeg har konkurranser for å øke motivasjonen og prestasjonen.

 

-Jeg har med en konkurranse hvor plassering av ball er sentralt for å forbedre plassering under press i stressede situasjoner.

 

 

 

Øve på hva de skal gjøre når de blir presset og hvordan de skal presse. I lilleper er også pasninger og plassering av pasningene sentralt hvor og mer stressene siden du er i en mer uoversiktlig situasjon.

 

Vi spiller for å få god trening på teknikk samtidig som at det er kondisjonstrening. I tillegg får jentene øvd seg mer på samarbeid og treffsikkerhet av pasninger. Konkurransen fører til høyt engasjement og god fysisk trening.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Avslutning:

5 min

Uttøying:

Plukker ut en av jentene og lar hun velge tøyeøvelser. Kommer med innspill om jeg ser hun mangler noe viktig.

 

-For å roe ned kroppen og senke pulsen.

-Tøying er viktig fordi det avspenner kroppen og forhindrer at musklene blir støl og stiv etter trening.

-Du restituerer fortere og spenner av

-Tøying øker bevegeligheten i muskler og ledd som gir fleksibilitet

- Det gir bedre blodsirkulasjon

 

                                                  

1 kommentar:

  1. Jeg syns økta gikk veldig bra. Da vi skulle ha sjef over ballen trengte alle en ball hver, men dette hadde vi ikke nok baller til. Derfor sa jeg at barna skulle gå sammen 2 og 2 og dele på en ball. Dette fungerte veldig bra. Det var også 2 jenter som måtte dra tidligere fra økta, men dette løste jeg bra. Eller gikk økta som planlagt og barna var veldig flinke til å høre etter.

    SvarSlett