Aktive Lokalsamfunn

torsdag 21. oktober 2021

Økt 2 uke 42

 

Økt 2, uke 42, KIF J13, Fotballtrening Eilertsløkka

Navn: Håvard Lie Pettersen

Dato: 21.10.2021

Tema for økt: Førsteforsvarer

Mål for økten: Ha det gøy og fortsette med å trene på oppgaver som førsteforsvarer

Varighet: 90 minutter

 

Varighet

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Hjelpetrener

Oppvarming:

10 min

 

 

 

 

-Tekniske øvelser med ball og løpsøvelse 2 og 2

 

-Totalt 8-10 øvelser

 

 

 

-Spillerne går 2 og 2 på linje der den første spilleren har ball og den andre bak

 

-Den første spilleren fører ball med teknisk øvelse frem til kjegle og spiller ball tilbake til partner. Løpsøvelse og bevegelsesøvelser på vei tilbake uten ball.

 

-Totalt 8-10 tekniske øvelser og løpsøvelser

 

-Øker blodgjennomstrømming og oksygentilførsel til muskler. Kroppstemperaturen øker og resulterer i mindre sjanse for skade.

 

-Spillerne får samtidig oppvarming med ball og kan trene på tekniske ferdigheter.

 

-Motivasjonen øker

 

-Løps – og bevegelighetsøvelse forbedrer muskler og ledd på belastninger under økten.

 

 

-Vis og forklar

 

 

 

Hoveddel:

40 min

Øvelse 1:

En mot en

20 min

 

Øvelse 2:

Forsvar av eget mål

20 min

 

 

 

 

 

 

Øvelse 1:

 

Et bilde som inneholder tekst, gress

Automatisk generert beskrivelse

 

-1 mot 1 øvelse der angriper scorer ved å føre ball gjennom korridoren i midten

-Forsvarspiller starter øvelsen ved å spille ballen til angrepsspiller og har i

oppgave å lede angrepsspiller vekk fra mål.

-Pause/drikkepause etter 10 min

-Lager to baner for mer aktivitet

 

Øvelse 2:

 

Et bilde som inneholder gress

Automatisk generert beskrivelse

 

-Hvert lag består av 5-7 spillere og starter bak dødlinjen på sin side

-Jeg som trener spiller ballen til et av lagene, og roper for eksempel «to rød, to blå». Det antall spillere som er ropt ut, spiller mot hverandre, og skal forsøke å score mål på motstanderen.

-Trenerne står på siden av banen og spiller ball.

 

-Forsvarspilleren for øvd på å gå raskt opp i press på angrepsspilleren og lede spilleren bort fra mål.

 

-Øvelsen legger opp til mye aktivitet for hver spiller og mange muligheter til å øve på momentene ved førsteforsvarer.

 

-På øvelse 2 for spillerne øvd på at spilleren nærmest ballen er alltid førsteforsvarer og skal hurtigst mulig gå i press på motstander.

 

-Øvelsen legger opp til mye intensitet og er motiverende ved at begge lag konkurrer med å hindre og score mål.

 

 

 

-Vis og forklar

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

-Vis og forklar

 

 

 

-Hjelpe med å hente baller som blir spilt over linjen og sette opp banene

 

-Hjelpe med å spille ut baller på øvelse 2

 

 

 

-Hjelpe med forslag til øvelsene og organiseringen

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Avslutning:

30 min

Øvelse 3:

-Småspill med fokus på førsteforsvarer sine oppgaver

 

 

 

Øvelse 3:

 

-Spiller på samme baner som i øvelse 2, muligens litt større og med samme lag

 

-2x15 minutter spill og pause mellom

 

-Avbryter som trener underveis for å gi veiledning/tilbakemelding 

 

 

 

 

 

 

-Spillerne for øvd på momentene vi jobbet med i hoveddelen i spillsituasjon.

 

 

 

-Vis og forklar

 

- Bli med som spiller/keeper på et lag dersom det ikke går opp med antall spillerne.

 

 

1 kommentar:

  1. God øktplan, Håvard. Husk å reflektere over økta i etterkant.

    SvarSlett