Økt 2, uke 43, Kif fotball G13

 Målgruppen: KIF gutter08

Tid: 18-19:30

Sted: Idrettsparken

 

Utstyr: Ball, kjegler, mål og vester

 

Mål for økta: Målet for økta er å bli kjent med rollen som førsteforsvarer og vite dens arbeidsoppgaver før, under og etter involvering

 

Kunnskapsmål: Målet for økta er at de skal sitte igjen med kunnskap om arbeidsoppgavene til førsteforsvareren 

Ferdighetsmål: Målet for økta er at de skal tenke gjennom førsteforsvarsjobben i spilldelen

Holdningsmål: Målet for økta er at de skal være fokusert når vi jobber med denne rollen

 

 

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor(generelt for oppvarming)	Metode	Eventuell kommentar
8min	Generell oppvarming: Skadefri 2 runder løp 1runde høye kneløft 1runde sparke opp bak 2runder utoverrotasjon i hofteleddsbøyeren 2runder innoverrotasjon i hofteleddsbøyeren 2runder runde hverandre rundt kjeglene 2runder løp 1frem, 1tilbake 2runder hopp mot skulder 2runder diagonalspark	To rekker med kjegler med halvparten av barna bak hver. PS! Hvis de er mange skal jeg ha 4 kjeglerekker for bedre aktivisering og mindre venting De får da en partner på motsatt kjegle som de gjennomfører parøvelsene i Skadefri med. Øvelsene ligger med en gradvis intensitet Under arbeidstiden med øvelsene skal intensiteten være høyere enn den rolige jobben tilbake i rekken	Øke prestasjonsevnen Øke motivasjonen Forebygge skader   Ved økt kroppstemperatur skjer: *Blodet og vevsvæsken flyter lettere *Transporten av næringsstoffer og oksygen går raskere *Musklene, leddende, bindevevet og senene blir mer tøyelige *De kjemiske reaksjonene går raskere *Nerveimpulsene går raskere *Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre *oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet *Konsentrasjonsevnen øker *Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Vise og forklare	Viktig å være tydelig på organiseringen så den sitter slik at det ikke bare blir kaos
10min	Skadeforebyggende øvelser:   Nordic hamstring Dype knebøy Knebøy med tåhev Sideliggende hofteadduksjon	I par to og to i Nordic hamstring   Resten gjennomføres individuelt	Øvelser hentet fra "Spilleklar" for å forebygge skader	Vise og forklare
10min	Spesiell oppvarming:  Firkantøvelser   Spille ballen mot høyre rundt i en 4kant og løper etter Spille ballen mot venstre i en 4kant og løper etter  Spill ball, få igjen og slå vegg Spille på tvungen touch 2touch 1touch Avslutt med Lilleper i midten	5 pr gruppe 1 ball 4kjegler som markerer hjørnene	Vi begynner tidlig med ball for å få mest mulig tid med ball i beina	Vise og forklare	Viktig med retningsbestemt mottak og presise pasninger
10min x2	Hoved-øvelse 1: Overtallsøvelse 1   1 mot 1 1 mot 2 1 mot 3	Deler gruppa i 2, halvparten forsvar og angrep   Forsvarsspillerne står bak mål Angrepsspillerne står rundt midten Angrepspillerne skal prøve å score, mens forsvarsspillerne skal forsvare målet   Etter 10min bytter de roller	Dette er en god øvelse for å demonstrere viktigheten av en god jobb av førsteforsvareren	Vise og forklare	Momenter for førsteforsvarer: Lede spilleren   Oppsøke kroppskontakt Være så tett at de vinger frem en feiltouch Vurdere når de skal bryte   Få hurtig oversikt over spiller igjen Presse på nytt hvis mulig Stenge av andre rom  Mental omstilling
20min med overtall    20min vanlig spill	Hoved-øvelse 2: Overtallsspill + vanlig spill	3 mot 5   4min kamper   Hvis de er flere enn 15 settes det opp to baner Vil benytte joker eller vegger dersom det ikke går opp og alle ikke får spilt samtidig   Bytte på hvilke lag som er i overtall i hver kamp	Mange touch pr spiller Når lag er i overtall dannes det automatisk flere situasjoner hvor det stilles store krav til førsteforsvarer   Vanlig spill på slutten for å gjøre førsteforsvars-delen mest mulig kamp-spesifikk	Vise og forklare	Aktiv bruk av førsteforsvarer Viktig å stoppe opp så de ser det selv
8min	Avslutning: 2 runder rundt banen med nedjogging Tøying i sirkel(samme øvelser som i leddutslagsdelen) Oppsummeringen av økta	Tøyesirkel	Viktig for å påskynde restitusjonsfasen og få en gradvis nedgang i intensiteten på økta Tøying påvirker blodsirkulasjonen Påvirker bevegeligheten til barna Bedre komfort dagen etter økta	Apemetoden   Etter hvert som jeg har flere økter med dem, tenker jeg å la barna selv komme med forslag til tøyeøvelser.	Passe på at alle gjør det de skal Passe på ryggen i e øvelsene det er viktig