Øktplan 21.10.21

 

Øktplan                                                                                                                                                                                                                          Navn: Håvard Aaby Bergan Dato: 21.10.2021 Alder: 17 år                                                                                                                                                       Klasse.: 3IDB Målgruppe: Gutter/Jenter 15-16 år Varighet: 90 min Utstyr: Baller, vester, kjegler og mål   Periodemål: Forbedre spillernes generelle fotball ferdigheter. Holdningsmål: Spillerne hører på meg og er positivt innstilt på økta. Ferdighetsmål: Forbedre spillernes avslutninger og første forsvar. Kunnskapsmål: Bli kjent med nye øvelser,
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode/merknad
Oppvarming: G-del: 7 min                       L-del: 3 min                                                                                                               S- del: 15 min	Rolig jogging med øvelser: Høye kneløft Sparke bak Sidelengs Brasilianeren Innover og utover rotasjon i hofteleddssbøyeren Indianerhopp Stigningsdrag     Statiske tøyeøvelser: Tøye rumpe Tøye innside og utside lår Tøye legg Tøye armer                                                                                                   Stor Rondo	Gjør 1 øvelse på vei opp og jogge rolig ned igjen så bytte øvelse på vei opp igjen. 2 rekker og jeg viser øvelser.                     Sitter i en sirkel og jeg viser og forklarer øvelser.   Rumpe:     Innside lår:       Utside lår:   Legg:       Øvelsen går ut på at alle spillerne står i en sirkel med tre spillere i midten. De rundt skal spille ballen til hverandre mens de i midten jager etter ball. Hvis de rundt klarer å spille ballen igjennom må de tre som er i midten ta to pushups når de kommer ut. Den som sparker ballen ut eller mister ballen bytter i midten sammen med de som står ved siden av denne personen. Starter med 1-touch hvis dette blir for vanskelig går vi over til 2-touch	Øke kjernetemperaturen i kroppen   Forebygger skader   Øke mobilitet   Øke motivasjonen   Øke presentasjonsevne                                                                                                                     For å få inn litt ball i oppvarminga og øke motivasjonen til spillerne. Dette er en øvelse som de vil ha høy intensitet på så viktig å ha økt intensitet nok på g-del først.	G-del: Apemetoden                         L-del: Vise og forklare                                                                                                             S-del: Vise og forklare

 

Hoveddelen: 60 min	Øvelse 1: Avslutninger                                 Øvelse 2: Spill           Øvelse 3: Nothing but ned challenge	Tre stasjoner, 1 mot 1 jeg står på 16 meteren isj og spillerne skal drible meg og score. Når spilleren har skutt starter en spiller på stasjon 2 og løper direkte mot mål. Den som akkurat skøyt, blir forsvarer og skal forsvare målet når den andre kommer. Når den andre spilleren har avsluttet kommer ett innlegg fra stasjon 3 og begge to timer løpene inn og prøver å score direkte fra innlegget. Fokus på bruke farta når man utfordrer, første forsvarer og plassering på avslutning.   Deler i to lag og spiller. Enten på små mål eller på 7er mål. Spiller med fokus på første forsvarer, bruke farta når man utfordrer og plassering på avslutninger.   Starter fra 11 meter, alle skyter og hvis du treffer nettet direkte er du med videre hvis ikke er du ute. Flytter så til 16-20-25 meter osv… med samme regler. De som ryker ut trikser med ball ved siden av og venter på ny øvelse.	Øke spillernes avslutninger og første forsvarer.                               Fokus på å bruke det de lærte i øvelsen over i denne spilldelen       For å øke motivasjonen og gi spillerne en morsom slutt på økta.	Vise og forklare metoden
Avslutning: 5 min	Nedjogging	Jogge rolig ned to runder rundt fotballbanen	For å få ned pulsen og roe ned etter økta. Starte restitusjonsprosessen.	Vise og forklare metoden