|
Øktplan.
Dagens aktivitet/idrett: lek og koordinasjon
Navn: Emma M. W. H. Wijnans
Dato: 14.10.2021
Mål for økten: påvirke utøverens generelle koordinasjon og
fokus på samarbeid.
Ferdighetsmål: påvirke utøverens generelle koordinasjon,
gjennom koordinasjons preget lek med fokus på øye-hånd, reaksjon, øye-fot og
balanse.
Kunnskapsmål: Utøveren skal sitte igjen med grunnleggende
koordinasjonsøvelser, og hvordan en kan legge dette inn i lek. I tillegg skal
utøverne sitte igjen med kunnskapen om hvor viktig det er å kunne samarbeide.
Holdningsmål: Gjennom et variert opplegg skal utøverne
oppleve koordinasjon på en morsom og variert måte. Utøverne skal sitte igjen
med en god opplevelse når det gjelder samarbeid.
Utstyr: baller, kjegler, benker, hoppetau,
rokkeringer og erteposer.
Målgruppe: 9-12 år.
|
|
|
|
|
Oppvarming:
15 min
Generell del:
5-10 min
Spesiell del:
5 - 10
min
|
Generell del:
Stikkball
Hermegåsa (hvis de heller vil ha det)
Spesiell del:
Stivheks
m/styrke
|
Generell del:
Stikkball:
Lager et avgrenset område hvor deltagerne skal
holde seg innenfor. Deretter blir det satt en skumball i spill. Utøverne skal
gjøre om å få hverandre ut av spill ved å kaste ballen forsiktig på
motstanderen sin.
Hvis en utøver blir skutt av motstanderen sin,
skal den gå ut av banen og løpe rundt en runde (rundt en løype jeg har satt
opp), før det får komme inn i spillet igjen. Slik fortsetter en frem til det
står igjen en vinner eller til leken blir avsluttet.
Hermegåsa:
Deler inn i grupper, setter på musikk og gruppa
skal gjøre det samme som den foran. Deretter bytter de når jeg sier ifra.
Spesiell del:
Stivheks m/øvelser:
Lager et avgrenset område som utøverne skal
forholde seg til. Deretter peker jeg ut to stykker som skal ha den. Hvis en
utøver blir tatt av den som har den, skal den som har den gi en øvelse som
utfordrer balansen. For at utøveren som er blitt tatt skal bli fri, må en annen utøver komme
å gjøre samme øvelse i 5 sekunder.
|
Generell del:
Disse to aktivitetene er fine aktiviteter hvor en varmer opp de store muskelgruppene, samtidig øker
det kroppstemperaturen.
Dette gjør vi for å varme opp de store muskelgruppene.
Det er viktig fordi:
det øker prestasjonsevnen
det øker motivasjonen
og det forhindrer skader.
Musklene, leddene, senene og
bindevevet blir mer tøyelige
Samspillet mellom nerver og muskler blir bedre.
Spesiell del:
Stivheks m/øvelser er en fin øvelse hvor utøverne får kjent på
koordinative egenskaper.
Når en varmer opp på den spesielle delen er tanken bak at du skal
gjøre kroppen klar til en spesiell aktivitet eller idrett.
Det er viktig fordi:
Konsentrasjonsevnen øker
Blodet flyter lettere, samt med annen væske
Du blir mer oppmerksom,
oppmerksomheten skjerpes.
|
Generell del:
Vis og forklar + oppdagende læring (åpen).
Spesiell del:
Vis og forklar + oppdagende læring (lukket)
|
Generell del:
Hermegåsa er en fin aktivitet hvor utøverne selv
kan oppdage og lære av hverandre. Dette fører til at det er en oppdagende
læring
Spesiell del:
Stivheks m/øvelser er en fin øvelse hvor
utøverne selv kan få lov til å oppdage egne koordinative øvelser som
utfordrer balansen til de i gruppa si.
|
Hoveddel:
35 min
Bil og garasje:
10-15 min
Balansebom:
15 - 20 min
Rokkering - krøll:
10 min
(hvis tid og de har lyst)
|
Bil og garasje
Balansebom
Rokkering-krøll
|
Bil og garasje:
Deler alle inn i to og to, en er bil andre er garasje. Alle står i en
sirkel. Legger x antall erteposer midt i sirkelen. Når jeg blåser i fløyta
skal bilen rygge ut av garasjen og løpe en runde rundt de andre, deretter
krype inn i garasjen å ta en erteposer.
Balansebom:
Deler alle inn i par på to og to. Det blir satt frem benker ovenfor
hverandre, hver deltaker skal stå ovenfor partneren sin på hver sin benk.
1. Deretter skal de få et tau,
målet skal da være å dra ned partneren sin først. Den som får dratt ned
partneren sin først vinner.
2. hvert par får en ball hver.
De starter med å stå på to bein på benken og kaste ballen til hverandre.
Etter hvert så skal de stå på et bein og kaste ballen til hverandre. Tilslutt
skal de stå på et bein og fange ballen med en hånd.
Rokkering - krøll:
Deler inn i to lag. Begge lagene danner en sirkel og holder hverandre
i hendene. Rokkeringen blir plassert mellom to av utøverne, og rokkeringen
skal flyttes rundt uten at ringen brytes. Det vil si at utøverne ikke har lov
til å slippe hender. Brytes ringen må gruppa starte på nytt. Første laget til
å bli ferdig vinner.
(legger gjerne på flere runder eller utfordringer.)
|
Bil og garasje:
Legger vekt på den koordinative egenskapen reaksjon, samt at
øye-hånd/øye-fot blir også tatt i bruk når en skal hente erteposene.
Her må også deltakerne løpe, og dermed blir
utholdenheten påvirket av denne leken.
Balansebom:
Er en aktivitet som legger mye vekt på balanse,
men også øye-hånd. Dette er en fin øvelse hvor utøverne både må jobbe mot
hverandre, men også med hverandre.
Her må utøverne være flinke til å snakke sammen
og jobbe sammen.
Rokkering - krøll:
Dette er en fin aktivitet som setter krav til
balanse, øye-hånd, og øye-fot. I tillegg krever aktiviteten at utøverne
samarbeider.
Her blir det dermed viktig å holde fokus, og
samtidig prøve å hjelpe hverandre.
|
Vis og forklar
|
Her blir utøverne satt på prøve til å jobbe
sammen, og teste ut forskjellige koordinative egenskaper.
I noen aktiviteter er samarbeid viktig, og det å
kunne kommunisere godt og bli enige kan være til hjelp i aktivitetene jeg har
satt opp.
|
Avslutning:
10 min
|
Tøying med fokus på de muskelgruppene som er
blitt brukt.
|
Danner en sirkel, hver utøver for velge en tøye
øvelse hver, hvor resten av gruppa gjør samme øvelse.
|
Avslutningsdelen gjør vi for å:
For å forhindre skader
Blodgjennomstrømmingen blir
bedre.
For å bedre teknikken
Og får å øke bevegeligheten i leddene.
|
Oppdagende læring.
|
Dette er en fin avslutning mener jeg, hvor
utøverne kan få ha noe å si og kan få lov til å oppdage og lære andre utøvere
en øvelse som de kjenner godt til.
|
Dette var en økt jeg måtte endre totalt, grunnet det at det kun stilte opp to utøvere. Jeg valgte dermed å legge fokus på koordinasjon i par, som dermed funket veldig fint for de utøverne som stilte opp. I tillegg til dette fikk jeg ikke gjort noe av det jeg satte opp på planen, men kjørte heller litt valgfri løsning med en hinderløype som de selv lagde.
SvarSlettAlt i alt var det en bra økt, selv om jeg ikke fikk gjort det jeg satte opp.