Øktplan oppvarming før kamp                                                                                                                             Dagens aktivitet (idrett): Koordinasjon Navn: Vilde Dato: 21.10.21 Klasse.: 3IDB   Mål for økten: Oppvarming før kamp
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode/merknad
G-del (10 min)	Hermegåsa	Alle står langs kortsiden på banen. En og en bestemmer øvelse eller bevegelse som skal gjøres en gang hver.	1.        For å bli varm i de store muskelgruppen før hoveddel. Dette skjer ved oppvarming: ·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere ·       Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere ·       Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. ·       Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige ·       De kjemiske reaksjonene går raskere ·       Nerveimpulsene går raskere ·       Samspillet mellom m. og nerver blir bedre ·       Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet ·       Konsentrasjonsevnen øker	1.        Oppdagende læring
L-del (3 min)	Squat to stand- 8-10   Worlds greatest stretch 8+8   Inch worm	Jeg utfører bevegelsen foran og de følger.	Gjøre leddene varme og klare for ytterstilling.	Apemetoden
S-del (10-15 min)	1.        Kaste to og to 2.        Varme opp målvakt 3.        Kontringer	1.        To og to går sammen med 1 ball. De kaster fra brystet, over hodet, bakover og så vanlig. Deretter vanlige langpasninger. 2.        Utespillere går på rekke foran målvakt og skyter midt på, oppe og nede.   3.        Alle går ned til dødlinja. Her får de en ball som jeg kaster til de når de har kommet til midtbanen. Deretter vender de og går for skudd på målvakt.	1.        For å varme opp arm og skulder. Viktig for å unngå skader. 2.        Varme opp målvakt og gjøre utespillere klare for skudd under kamp. 3.        Få fart i beina før kampen starter.	Vise og forklare/ oppdagende læring