Aktive Lokalsamfunn

onsdag 13. oktober 2021

 

Øktplan 14.10.21

                                                                                                                           

Dagens aktivitet (idrett): fotball

Navn: Mina

Dato: 14.oktober

Klasse.: 3IDB

 

Mål for økten: bli bedre kjent med rollen som første forsvarer

 

 

 

 

 

Varighet (tid)

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode/merknad

Oppvarming:

g-del: 10 minutter

s-del: 15 minutter

Skadefri oppvarming

1.       rolig jogg * 3

2.       utad hofterotasjon *2

3.       innad hofterotasjon *2

4.       sirkle rundt hverandre *2

5.       to kjegler frem, en tilbake *2

6.       skulder mot skulder *2

 

lillleper i midten

 

 

 

 

Deler gruppa i to rekker. Setter frem kjegler som punkt  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Deler inn

I grupper på 3-4 pers pr gruppe.  Setter opp i trekant eller firkant.

Første rundene – fri touch, deretter 2 så 1 touch.

 

For å varme opp de store muskelgruppene. Det er med på å redusere sjansen for skader og det forbereder kroppen på tyngre belastning som vil skje senere i økta

 

 

 

 

 

 

 

 

For de som står rundt vil dette bli en øvelse som går på ballkontroll under pressede situasjoner. For personen i midten vil det bli en første forsvarsjobb. Som er relevant for målet for økta.

 Vis og forklar/ apemetoden

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vis og forklarmetoden

Hoveddel: 50 minutter

 

Del 1: 25 minutter

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Del 2: 30 min

Førsteforsvars øvelse  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kamp /småspill

Deler gruppa i to. halve delen av gruppa med ball halve uten. De med ball er forsvarsspillere og de uten er angrepsspillere. Forsvarsspilleren sender ballen ang spilleren for og så møte spilleren og prøve å forhindre mål. dersom forsvarsspilleren klarer å få til en klarering har hun vunnet duellen. Kan etter hvert endre til to angrep mot en forsvar

 

 

Kortbane spill med store mål. hver kamp er 5 minutter, 6 kamper totalt. Fokus på førsteforsvarer.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Dette er for å øve på rollen førsteforsvarerne har i en kamp lignende situasjon

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kamp med hovedfokus på førsteforsvarer, prøve og utføre det de trente på i deløvelsen i kamp.

Vis og forklar

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Avslutning: 10 min

straffekonkurranse

 De samme lagene mot hverandre. alle skyter en gang, laget med flest treff vinner

Ettersom laget jeg skal trene skal begynn og spille 11’er fotball var det et ønske fra treneren at de skulle øve på straffer også.

Vis og forklar

 

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar