Aktive Lokalsamfunn

søndag 17. oktober 2021

Økt 2 - Øktplan Grønn gruppe uke 43

Øktplan Grønn gruppe uke 42

 

Magnus Myhre Næsset 3IDB

Mandag 18.10.2021

Sted: Heistadmoen Skistadion

Tid: ca. 75 min

Treningsmetode: Leik i høy intensitet

Intensitet: Middels

Utstyr: Joggesko, klær etter vær

Mål for økten: bli kjent med gruppa, skape et trygt miljø, og god motivasjon

Holdningsmål: På denne økten er det viktig at utøverne skal ha det gøy slik at        skitreningene blir assosiert med noe gøy utover høsten

 

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

 

30 Min

 

Oppvarming:

 

G - del

 

Løpe en runde fra stadion opp mot tråkka ned mot stadion igjen.

 

S - del

 

kanonball alle mot alle der de som blir truffet skal ta ulike styrkeøvelser

 

 

 

 

 

tar med meg alle utøverne fra start passer på at alle henger med slik at ingen føler seg utenfor, passer også på at ingen løper for fort.

Innenfor

 

oppmerket område 1-2 baller, viktig å holde seg i bevegelse hele tiden. 5 spenst hopp eller 5 pushups

 

Legger til flere baller mot slutten

Kroppen gjøres klar for trening,

 

- her blir både motivasjon

 

- prestasjonsevne økt,

   blodgjennomstrømningen blir bedre,

 

- nervesystemet blir aktivert,

 

-           kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening,

 

-          det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming.

 

-          Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere

 

-          Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige

 

-          Alt dette skjer ved at kroppen blir varm

 

-          Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta.

 

Ape

 

Vi løper samlet i et rolig tempo. Gruppa følger etter meg, og jeg passer på at alle på gruppa er med

 

 

Vis og forklar

 

 Jeg forklarer hva vi skal gjøre, deretter er med og følger med på hva de gjør.

 

 

35 Min

 

Hoveddel:

 

Terningsstafett

 








Spretten-skigang

 

 

 

Deler inn i lag på 3. Setter ut seks kjegler med ca. 10-20 meter avstand. Hvert lag skal ha en terning hver. Rett før det er utøverns tid til å løpe må hun/han kaste terningen og må løpe til den kjeglen terningen viser

 

Alle står på en rekke og gjennomfører øvelsen fortløpende

8-10 hopp x4-5 ganger

 

 

I hoveddelen er det viktig å skape engasjement for økten, ved øvelser som er morsomme. For yngre løpere er det viktig å trigge konkurranseinstinkter som stafett gjør.

Har valgt å gjøre at man må være fokusert for å vinne slik at det ikke alltid er de beste som vinner, samtidig skal de få høy puls, samtidig innslag av noen utholdende styrke.


 Spretten skigang er en veldig fin øvelse for å skape godt trykk mot underlaget på ski, noe som er veldig viktig å opprettholde på høsten ettersom det er vanskelig å skape denne bevegelsen på rulleski.

 Utøverne kommer på trening for å ha det gøy, og i denne økten er det viktig for meg å legge vekt på å skape glede og engasjement blant utøverne mine. Dette gjør også at de blir mer konsentrerte på meg og gir respekt. Målet er at treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd.

 

Vis og forklare

 

Jeg forklarer hva vi skal gjøre, deretter er med og følger med på hva de gjør.

 

 





 

 

10 Min

Avslutning:

 

Liten løpe runde opp til pumpehuset.

 

 

 

Avslutter med rolig tøying, det gir meg mulighet til å snakke med barna

Helt helt rolig løp, for å roe oss ned

 

 

 

Tøye bein

 

-          Innside lår

 

-          Bakside lår

 

-          Forside lår

Få restitusjonen raskt i gang slik at vi roer ned kroppen, og intensiteten blir lavere.

 

Snakke med utøvere om hvordan økten var, og hva de forventer av meg i fremtiden og hva de synes er gøy

Apemetoden

 

Kosesnakk om videre trening og forventninger

1 kommentar:

  1. Økten gikk veldig bra denne gangen. Det virket som barna hadde det gøy, og ble spesielt engasjerte av terning-stafettene. Oppvarmingsrunden jeg hadde planlagt tok litt lenger tid en planlagt, men vi klarte å holde gruppa samlet. Til neste gang skal jeg prøve å planlegge hva jeg trenger av utstyr litt bedre slik at alt er stell

    SvarSlett