Øktplan Grønn gruppe uke 42
Magnus
Myhre Næsset 3IDB
Mandag 18.10.2021
Sted: Heistadmoen Skistadion
Tid: ca. 75 min
Treningsmetode: Leik i høy intensitet
Intensitet: Middels
Utstyr: Joggesko, klær etter vær
Mål for
økten: bli kjent
med gruppa, skape et trygt miljø, og god motivasjon
Holdningsmål: På denne økten er det viktig at
utøverne skal ha det gøy slik at
skitreningene blir assosiert med noe gøy utover høsten
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
30 Min |
Oppvarming:
G - del
Løpe en runde fra stadion opp mot tråkka ned mot
stadion igjen.
S - del
kanonball alle mot alle der de som blir truffet skal
ta ulike styrkeøvelser
|
tar med meg alle utøverne fra start passer på at
alle henger med slik at ingen føler seg utenfor, passer også på at ingen
løper for fort. Innenfor
oppmerket område 1-2 baller, viktig å holde seg i bevegelse
hele tiden. 5 spenst hopp eller 5 pushups
Legger til flere baller mot slutten |
Kroppen gjøres klar for trening,
- her blir både motivasjon
- prestasjonsevne økt, blodgjennomstrømningen
blir bedre,
- nervesystemet blir aktivert,
-
kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening,
- det
viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god
oppvarming.
-
Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere
-
Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige
- Alt
dette skjer ved at kroppen blir varm
-
Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta. |
Ape
Vi løper samlet i et rolig tempo. Gruppa følger etter meg,
og jeg passer på at alle på gruppa er med
Vis og forklar
Jeg forklarer
hva vi skal gjøre, deretter er med og følger med på hva de gjør.
|
35 Min |
Hoveddel:
Terningsstafett
Spretten-skigang |
Deler inn i lag på 3. Setter ut seks kjegler med ca.
10-20 meter avstand. Hvert lag skal ha en terning hver. Rett før det er
utøverns tid til å løpe må hun/han kaste terningen og må løpe til den kjeglen
terningen viser
Alle står på en rekke og gjennomfører øvelsen fortløpende 8-10 hopp x4-5 ganger
|
I hoveddelen er det viktig å skape engasjement for
økten, ved øvelser som er morsomme. For yngre løpere er det viktig å trigge
konkurranseinstinkter som stafett gjør. Har valgt å gjøre at man må være fokusert for å vinne slik at det ikke alltid er de beste som vinner, samtidig skal de få høy puls, samtidig innslag av noen utholdende styrke. Spretten skigang er en veldig fin øvelse for å skape godt trykk mot underlaget på ski, noe som er veldig viktig å opprettholde på høsten ettersom det er vanskelig å skape denne bevegelsen på rulleski. Utøverne kommer på trening for å ha det gøy, og i denne økten er det viktig for meg å legge vekt på å skape glede og engasjement blant utøverne mine. Dette gjør også at de blir mer konsentrerte på meg og gir respekt. Målet er at treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd. |
Vis og forklare
Jeg forklarer hva vi skal gjøre, deretter er med og
følger med på hva de gjør.
|
10 Min |
Avslutning:
Liten løpe runde opp til pumpehuset.
Avslutter med rolig tøying, det gir meg mulighet til
å snakke med barna |
Helt helt rolig løp, for å roe oss ned
Tøye bein
-
Innside lår
-
Bakside lår
-
Forside lår |
Få restitusjonen raskt i gang slik at vi roer ned
kroppen, og intensiteten blir lavere.
Snakke med utøvere om hvordan økten var, og hva de
forventer av meg i fremtiden og hva de synes er gøy |
Apemetoden
Kosesnakk om videre trening og forventninger |
Økten gikk veldig bra denne gangen. Det virket som barna hadde det gøy, og ble spesielt engasjerte av terning-stafettene. Oppvarmingsrunden jeg hadde planlagt tok litt lenger tid en planlagt, men vi klarte å holde gruppa samlet. Til neste gang skal jeg prøve å planlegge hva jeg trenger av utstyr litt bedre slik at alt er stell
SvarSlett