Øktplan uke 42

 

Økten: 21.10.2021

NAVN: Leah Tveiten

ALDER: 18 år

KLASSE: 3IDB

VARIGHET: 90 minutter

MÅLGRUPPE: Jenter 15-16 år

UTSTYR: Baller, vester, kjegler og mål

MÅL FOR ØKTEN: Holde ballen i laget og samarbeid

PERIODEMÅL: Forbedre spillerens ferdigheter til å holde ballen i laget

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
8 min	Generell oppvarming	Skadeforebyggende oppvarming   Løper to og to rekker fremover rundt to kjegler   Utfører øvelser: Høye kneløft Spark i rumpa Sidelengs Brasilianer Innover og utover rotasjon i hofte Sparke beinet opp stigningsløp	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Hva skjer i kroppen når man varmer opp: Blodet og vevsvæsken flyter lettere. Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere. Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige. De kjemiske reaksjonene går raskere. Nerveimpulsene går raskere. Samspillet mellom m. og nerver blir bedre. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet. Konsentrasjonsevnen øker. Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå En mer spesiell oppvarming som går litt på hva vi skal gjøre senere. Blant annet passer dansingen med rytme som er en av koordinasjons egenskapene vi skal øve på i økten	Følg meg metoden (apemetoden)
4 min	Uttøyningsdel	Rolig uttøying imens jeg går igjennom hva vi skal gjøre denne økten		Følg meg metoden (apemetoden)
8 min	Spesiell del	Diagonaler med ball og utføre ulike øvelser: -Dra med sidelengs -Danse oppå ball både fremover og bakover -Danse med ball imellom beina -Venstre eller høyre arm i bakken samtidig som de skal ha med ballen -Stoppe ballen og enten sette seg på rumpa eller magen når jeg sier det	For å få ball med i oppvarming og føle litt på både ball og underlag. Økte motivasjonen	Vise og forklare.
	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
20 min                                                 15 min                         30 min	Hoveddelen	Deler gruppen i to. den ene halvparten står i en sirkel, mens resten står inni sirkelen. Når jeg sier ifra skal de som er inni sirkelen løpe til en av en som står utenfor og skal gjøre ulike øvelser: -Heading -Ta med ball og vende Ta med ball og sentre til en annen utenfor sirkelen -Ta ballen i henda, kaste ballen og sparke ballen med innsiden tilbake. -Dempe på enten bryst, lår eller hode også skyte tilbake - avslutter øvelsen med en liten konkurranse der man skal heade ballen til hverandre også skal man heade den flest mulig ganger i løpet av et minutt   Deler laget i to. Lager to bokser med kjegler og plasserer dem rett ovenfor hverandre. De skal sammen i laget i boksen holde ballen så lenge som mulig imens 2 fra det andre laget prøver å ta ballen. Får det andre laget tak i ballen skal de prøve å sentre ballen over til laget sitt. Kommer ballen over blir det motsatt. At det andre laget sender inn 2 som skal jage    Avslutter med å spille 7`er kamp.	Dette gjør dem for å få bedre ballkontroll, kunne dempe ballen og vendinger                                         Holde ballen i laget, samarbeide, kommunisere. Øve på hva de skal gjøre når de blir presset og hvordan man skal presse           De skal spille sammen som et lag og øve på å kommunisere sammen. Også skal de sette søkelys på å ta med det de har gjort i forrige øvelse i kampsituasjon. Jeg kommer til å stoppe opp kampen hvis jeg ser at plasseringene dems kan være bedre, for eksempel at de må bruke bredden mer	Hel-del-hel metoden gjennom VISE OG FORKLARE.
5 min	Avslutning:	Avslutter med lett tøying og rydding av utstyr og reflekterer over økten	For å roe ned kroppen, senke pulsen og prate om hvordan økten var og hvordan de opplevde det