Aktive Lokalsamfunn

mandag 25. oktober 2021

Økt 3 Uke 43 IL Bevern 13-15 Johan Eger

 

ØKT 3, uke 43, 25.10.2021 – IL Bever’n 13-14-15 - Terrengløp i Bevergrenda

NAVN: Johan Eger

Sted: Bevergrenda – oppmøte: gamle boden

Tema: Terrengløp 3,8km

Hovedmål for økta: Gjennomføre terrengløpet

Periodemål: Utvikle aerob utholdenhet og spenst gjennom intervallpreget aktivitet og spesifikk spensttrening

Holdningsmål: Ha positiv holdning til egen og andres innsats.

Ferdighetsmål: Disponere løpet på utøverens ønskede måte.

Kunnskapsmål: Få med seg erfaringer rundt det å gjennomføre en «konkurranse» og hvilken rolle disponering spiller.

Antall utøvere: 6-8

Alder: 13-14-15

Målgruppe: Bredt spekter av utøvere, både helt nybegynnere og relativt erfarne.

 

 

 

OPPVARMING

 

TID OG UTSTYR

HVA

HVORDAN

HVORFOR

METODE

 

20 min

G-del

-          Rolig jogg en runde gjennom løypa.

 

Løpe rolig til lyktestolpa og så til toppen av bakken.

Hovedmålet i en G-del er bli varm gjennom å varme opp de store muskelgruppene, noe som gjør rolig jogg veldig passende

Den spesielle delen forbereder kroppen og hodet på det som skal skje i hoveddelen, og er gjerne litt spennende for å opparbeide god stemning og motivasjon. Dette er en s-del som oppfyller disse kravene.

Generelle fordeler av all oppvarming:

 

·       Øker kroppstemperaturen, som fører til en rekke reaksjoner i kroppen som har positiv virkning på prestasjonsevnen

·       Øker bevegeligheten

·       Minsker risiko for skader

·       Øker motivasjonen

 

Apemetoden

 

S-del

Troll og stein

 

Løping i konkurransefart

 

Stigningsdrag

En/to «har den». Dersom man blir tatt setter man seg på huk. For å bli fri må noen hoppe bukk over deg.

Løpe i omtrent 45 sek i tenkt konkurransefart for å få fartsfølelsen. 2 ganger

Løpe rundt 60 meter med stigende fart. 2-3 ganger

Oppdagende læring:

Situasjons-beste

1 kommentar:

  1. Jeg fikk ikke vært med utøverne å løpe gjennom løypa i G-delen, men dette klarte de greit alene. Troll og stein ble byttet ut med dansk stikkball fordi jeg ville utnytte at vi var flere enn til vanlig med på oppvarmingen. Utøverne virket klare og forberedte til å gjennomføre terrengløpet da vi var ferdig med oppvarminga.

    SvarSlett