ØKT 3, uke 43, 25.10.2021 – IL Bever’n 13-14-15 - Terrengløp
i Bevergrenda
NAVN:
Johan Eger
Sted: Bevergrenda – oppmøte:
gamle boden
Tema: Terrengløp 3,8km
Hovedmål for økta: Gjennomføre terrengløpet
Periodemål: Utvikle aerob
utholdenhet og spenst gjennom intervallpreget aktivitet og spesifikk
spensttrening
Holdningsmål: Ha positiv holdning
til egen og andres innsats.
Ferdighetsmål: Disponere løpet på utøverens
ønskede måte.
Kunnskapsmål: Få med seg erfaringer
rundt det å gjennomføre en «konkurranse» og hvilken rolle disponering spiller.
Antall utøvere: 6-8
Alder: 13-14-15
Målgruppe: Bredt spekter av
utøvere, både helt nybegynnere og relativt erfarne.
|
|
|||||
OPPVARMING |
|
|||||
TID OG UTSTYR |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE |
|
|
20 min |
G-del - Rolig jogg en runde gjennom løypa. |
Løpe rolig til lyktestolpa og så
til toppen av bakken. |
Hovedmålet i en G-del er bli varm
gjennom å varme opp de store muskelgruppene, noe som gjør rolig jogg veldig
passende Den spesielle delen forbereder
kroppen og hodet på det som skal skje i hoveddelen, og er gjerne litt
spennende for å opparbeide god stemning og motivasjon. Dette er en s-del som
oppfyller disse kravene. Generelle fordeler av all
oppvarming: · Øker kroppstemperaturen, som fører til en rekke
reaksjoner i kroppen som har positiv virkning på prestasjonsevnen · Øker bevegeligheten · Minsker risiko for skader · Øker motivasjonen |
Apemetoden |
|
|
S-del Troll og stein Løping i konkurransefart Stigningsdrag |
En/to «har den». Dersom man blir
tatt setter man seg på huk. For å bli fri må noen hoppe bukk over deg. Løpe i omtrent 45 sek i tenkt
konkurransefart for å få fartsfølelsen. 2 ganger Løpe rundt 60 meter med stigende
fart. 2-3 ganger |
Oppdagende læring: Situasjons-beste |
Jeg fikk ikke vært med utøverne å løpe gjennom løypa i G-delen, men dette klarte de greit alene. Troll og stein ble byttet ut med dansk stikkball fordi jeg ville utnytte at vi var flere enn til vanlig med på oppvarmingen. Utøverne virket klare og forberedte til å gjennomføre terrengløpet da vi var ferdig med oppvarminga.
SvarSlett