Aktive Lokalsamfunn

onsdag 13. oktober 2021

Øktplan for 14.oktober, KIF fotball G13

 

Navn: Ingrid

Klasse: 3IDA

Målgruppen: KIF gutter08

Tid: 18-19:30

Sted: Idrettsparken

 

Utstyr: Ball, kjegler, mål og vester

 

Mål for økta: Målet for økta er å bli kjent med gruppa og jobbe med retningsbestemt mottak i småspill

 

Kunnskapsmål: Målet for økta er at de skal vite hvorfor det er viktig med retningsbestemte mottak

Ferdighetsmål: Målet for økta er å se at de bruker retningsbestemte mottak i småspillene

Holdningsmål: Målet for økta er at de skal holde seg motiverte og ha en positiv innstilling

 

Presentere meg selv: ca5-10min

 

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor(generelt for oppvarming)

Metode

Eventuell kommentar

8min

Generell oppvarming: Skadefri

2 runder løp

1runde høye kneløft

1runde sparke opp bak

2runder utoverrotasjon i hofteleddsbøyeren

2runder innoverrotasjon i hofteleddsbøyeren

2runder runde hverandre rundt kjeglene

2runder løp 1frem, 1tilbake

2runder hopp mot skulder

2runder diagonalspark

To rekker med kjegler med halvparten av barna bak hver.

PS! Hvis de er mange skal jeg ha 4 kjeglerekker for bedre aktivisering og mindre venting

De får da en partner på motsatt kjegle som de gjennomfører parøvelsene i Skadefri med.

Øvelsene ligger med en gradvis intensitet

Under arbeidstiden med øvelsene skal intensiteten være høyere enn den rolige jobben tilbake i rekken

 

 

Øke prestasjonsevnen

Øke motivasjonen

Forebygge skader

 

Ved økt kroppstemperatur skjer:

*Blodet og vevsvæsken flyter lettere

*Transporten av næringsstoffer og oksygen går raskere

*Musklene, leddende, bindevevet og senene blir mer tøyelige

*De kjemiske reaksjonene går raskere

*Nerveimpulsene går raskere

*Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre

*oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet

*Konsentrasjonsevnen øker

*Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

Vise og forklare

 

Viktig å være tydelig på organiseringen så den sitter slik at det ikke bare blir kaos

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4min

Leddutslag: Lett tøying

 

Knestrekker








Hoftestrekker







Musklene som fører beina innover








Stå oppreist mens man prøver å ta i bakken

Tøyesirkel

Viktig for å forberede kroppen må noen leddutslag

Apemetode

Viktig at tøyingen skjer veldig lett for å unngå skader.

Passe på strak rygg i øvelser det er viktig

10min

Spesiell oppvarming:  Firkantøvelser

 

Spille ballen mot høyre rundt i en 4kant og løper etter

Spille ballen mot venstre i en 4kant og løper etter 

Spill ball, få igjen og slå vegg

Spille på tvungen touch

2touch

1touch

Avslutt med Lilleper i midten

5 eller 4 pr gruppe

1 ball

4kjegler som markerer hjørnene

 

Vi begynner tidlig med ball for å få mest mulig tid med ball i beina

Vise og forklare

Viktig med retningsbestemt mottak og presise pasninger

7min x2

Hoved-øvelse 1: Teknisk hinderløype 

 

En må laget på trikse 10ganger

Begge på laget må føre gjennom en sikksakk-løype 

Treffe mellom 2 kjegler fra 20meter avstand

Minigolf, treffe innafor et lite område(cornerhjørnet) fra kort avstand

Skyte så ballen bare går i nettet fra 16meter

Få ballen til å stoppe inni et bestemt område av kjegler fra lengre avstand

Heade 4ganger frem og tilbake i paret

Treffe tverrliggeren

 

2gutter på hvert lag

1 ball pr lag

Målet er å komme seg gjennom løypa flest ganger på 6min

De prøver å gjennomføre øvelsen annenhver gang

 

Partnerbytte etter 7min

Gøy konkurransepreget øvelse med ulike tekniske momenter

 

Vise og forklare

 

20min: minimum 2 touch

 

20min: fri touch

Hoved-øvelse 2: Småspill på dobbel 16meter med store mål

3 vs. 3

2-3min kamper

Telle pulsslag (telle 6sek x10) 18-19pulsslag

 

Hvis de er flere enn 15 settes det opp to baner, en med stor mål og en med småmål (da trengs 4 mål, og hver bane får ett lite og stort mål)

 

Vil benytte joker eller vegger dersom det ikke går opp og alle ikke får spilt samtidig

 

Evt overtallsspill 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mange touch pr spiller

 

 

Vise og forklare

Følge opp med retningsbestemt mottak

8min

Avslutning:

2 runder rundt banen med nedjogging

Tøying i sirkel(samme øvelser som i leddutslagsdelen)

Oppsummeringen av økta

 

 

Tøyesirkel

Viktig for å påskynde restitusjonsfasen og få en gradvis nedgang i intensiteten på økta

Tøying påvirker blodsirkulasjonen

Påvirker bevegeligheten til barna

Bedre komfort dagen etter økta

Apemetoden

 

Etter hvert som jeg har flere økter med dem, tenker jeg å la barna selv komme med forslag til tøyeøvelser.

Passe på at alle gjør det de skal

Passe på ryggen i e øvelsene det er viktig

 

 

2 kommentarer:

  1. Vi var 13stk spillere og rundt 5 trenere som var å så på. Vi kjørte oppvarming som planlagt, jeg så at "skadefri" var noe guttene hadde gjort før. Vi kjørte litt firkantvarianter, med veiledning om retningsbestemte uttak og at de skal trekke seg ut fra kjeglene rett før ballen kom. Dette ble de ganske gode på etter hvert. Etter dette gjorde vi to runder med den tekniske hinderløypa, så at de kunne holde på lengre enn 7min så justerte tiden opp til 10min. Spilldelen justerte jeg siden G13 skulle ha kamp dagen etter, så de var litt flere på lag og lengre pause mellom kampene. Helt til slutt hjalp de til å rydde banen og vi tøyde litt.

    SvarSlett