Økt 1, uke 41, Kif fotball G13

 Målgruppen: KIF gutter08

Tid: 18-19:30

Sted: Idrettsparken

 

Utstyr: Ball, kjegler, mål og vester

 

Mål for økta: Målet for økta er å bli kjent med gruppa og jobbe med retningsbestemt mottak i småspill

 

Kunnskapsmål: Målet for økta er at de skal vite hvorfor det er viktig med retningsbestemte mottak

Ferdighetsmål: Målet for økta er å se at de bruker retningsbestemte mottak i småspillene

Holdningsmål: Målet for økta er at de skal holde seg motiverte og ha en positiv innstilling

 

Presentere meg selv: ca5-10min

 

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor(generelt for oppvarming)	Metode	Eventuell kommentar
8min	Generell oppvarming: Skadefri 2 runder løp 1runde høye kneløft 1runde sparke opp bak 2runder utoverrotasjon i hofteleddsbøyeren 2runder innoverrotasjon i hofteleddsbøyeren 2runder runde hverandre rundt kjeglene 2runder løp 1frem, 1tilbake 2runder hopp mot skulder 2runder diagonalspark	To rekker med kjegler med halvparten av barna bak hver. PS! Hvis de er mange skal jeg ha 4 kjeglerekker for bedre aktivisering og mindre venting De får da en partner på motsatt kjegle som de gjennomfører parøvelsene i Skadefri med. Øvelsene ligger med en gradvis intensitet Under arbeidstiden med øvelsene skal intensiteten være høyere enn den rolige jobben tilbake i rekken	Øke prestasjonsevnen Øke motivasjonen Forebygge skader   Ved økt kroppstemperatur skjer: *Blodet og vevsvæsken flyter lettere *Transporten av næringsstoffer og oksygen går raskere *Musklene, leddende, bindevevet og senene blir mer tøyelige *De kjemiske reaksjonene går raskere *Nerveimpulsene går raskere *Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre *oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet *Konsentrasjonsevnen øker *Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Vise og forklare	Viktig å være tydelig på organiseringen så den sitter slik at det ikke bare blir kaos
4min	Leddutslag: Lett tøying   Knestrekker Hoftestrekker Musklene som fører beina innover Stå oppreist mens man prøver å ta i bakken	Tøyesirkel	Viktig for å forberede kroppen må noen leddutslag	Apemetode	Viktig at tøyingen skjer veldig lett for å unngå skader. Passe på strak rygg i øvelser det er viktig
10min	Spesiell oppvarming:  Firkantøvelser   Spille ballen mot høyre rundt i en 4kant og løper etter Spille ballen mot venstre i en 4kant og løper etter  Spill ball, få igjen og slå vegg Spille på tvungen touch 2touch 1touch Avslutt med Lilleper i midten	5 eller 4 pr gruppe 1 ball 4kjegler som markerer hjørnene	Vi begynner tidlig med ball for å få mest mulig tid med ball i beina	Vise og forklare	Viktig med retningsbestemt mottak og presise pasninger
7min x2	Hoved-øvelse 1: Teknisk hinderløype    En må laget på trikse 10ganger Begge på laget må føre gjennom en sikksakk-løype  Treffe mellom 2 kjegler fra 20meter avstand Minigolf, treffe innafor et lite område(cornerhjørnet) fra kort avstand Skyte så ballen bare går i nettet fra 16meter Få ballen til å stoppe inni et bestemt område av kjegler fra lengre avstand Heade 4ganger frem og tilbake i paret Treffe tverrliggeren	2gutter på hvert lag 1 ball pr lag Målet er å komme seg gjennom løypa flest ganger på 6min De prøver å gjennomføre øvelsen annenhver gang   Partnerbytte etter 7min	Gøy konkurransepreget øvelse med ulike tekniske momenter	Vise og forklare
20min: minimum 2 touch   20min: fri touch	Hoved-øvelse 2: Småspill på dobbel 16meter med store mål	3 vs. 3 2-3min kamper Telle pulsslag (telle 6sek x10) 18-19pulsslag   Hvis de er flere enn 15 settes det opp to baner, en med stor mål og en med småmål (da trengs 4 mål, og hver bane får ett lite og stort mål)   Vil benytte joker eller vegger dersom det ikke går opp og alle ikke får spilt samtidig   Evt overtallsspill	Mange touch pr spiller	Vise og forklare	Følge opp med retningsbestemt mottak
8min	Avslutning: 2 runder rundt banen med nedjogging Tøying i sirkel(samme øvelser som i leddutslagsdelen) Oppsummeringen av økta	Tøyesirkel	Viktig for å påskynde restitusjonsfasen og få en gradvis nedgang i intensiteten på økta Tøying påvirker blodsirkulasjonen Påvirker bevegeligheten til barna Bedre komfort dagen etter økta	Apemetoden   Etter hvert som jeg har flere økter med dem, tenker jeg å la barna selv komme med forslag til tøyeøvelser.	Passe på at alle gjør det de skal Passe på ryggen i e øvelsene det er viktig