Økt 2, uke 42 - Kif Alpin U10/12

 

	Øktplan   Dagens aktivitet/idrett: lek og koordinasjon Navn: Emma M.W.H. Wijnans Dato: 18 oktober 2021   Mål for økten: Påvirke utøverens koordinative egenskaper med fokus på samarbeid.   Ferdighetsmål: påvirke utøverens generelle koordinasjon, gjennom koordinasjons preget lek med fokus på de seks koordinative egenskapene. I tillegg til å ha fokus på samarbeid.   Kunnskapsmål: Utøveren skal sitte igjen med forslag til koordinasjonspreget lek. I tillegg skal utøverne sitte igjen med kunnskapen om hvor viktig det er å kunne samarbeide   Holdningsmål: Gjennom et variert opplegg skal utøverne oppleve koordinasjon på en morsom og variert måte. Utøverne skal sitte igjen med en god opplevelse når det gjelder samarbeid   Utstyr: benker, baller, tau, kjegler, vester, rokkeringer, bukker, erteposer og matter. Målgruppe: 9-12 år
Varighet (tid): 1 time	Hva (Innhold)	Hvordan (Organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	metode	Eventuell merknad
Oppvarming:  15 min   Generell del: 5-10 min   Spesiell del: 5-10 min	Generell del: Nappe hale         Spesiell del: Snipp og snapp	Generell del:   Nappe hale: Er en individuell lek, hvor alle er mot alle innenfor et avgrenset område. Deltakerne får en "hale" som skal festes synlig i bukselinningen. Målet er å få tak i flest mulig haler, ved å "nappe" de fra bukselinningen til hverandre. Halen en napper må festes i bukselinningen. Den som har flest haler vinner til slutt.   Spesiell del:   Snipp og snapp:   Deler gruppa inn i par på to og to. Sitter rygg mot rygg, der den ene siden er snipp og den andre snapp. Utøverne skal deretter prøve å ta hverandre på kommando. Jeg skal legge inn litt forskjellige utfordringer underveis.	Generell del: Dette er en fin aktivitet som legger vekt på øye-hånd koordinasjonen. Dette gjør vi for å varme opp de store muskelgruppene  Det er viktig fordi: det øker prestasjonsevnen det øker motivasjonen og det forhindrer skader. Musklene, leddene, senene og bindevevet blir mer tøyelige Samspillet mellom nerver og muskler blir bedre.   Spesiell del:   Snipp og snapp er en fin øvelse hvor reaksjonen blir satt på prøve. Når en varmer opp på den spesielle delen er tanken bak at du skal gjøre kroppen klar til en spesiell aktivitet eller idrett.   Det er viktig fordi: Konsentrasjonsevnen øker Blodet flyter lettere, samt med annen væske Du blir mer oppmerksom, oppmerksomheten skjerpes.	Vis og forklar	Her blir både reaksjonen og øye-hånd satt på prøve. Dette er to av de seks koordinative egenskapene.
Hoveddel: 35 min   Tarzan sisten: 15-20 min   Ti trekk: 15-20 min	Tarzan sisten   Ti trekk	Tarzan sisten: Jeg setter opp en løype med diverse utstyr. Alt fra bukker, til rokkeringer, benker osv… Deretter skal utøverne bli delt inn i par på to og to. Det er et par som har den, og de andre skal komme seg gjennom løypa, uten å slippe hender eller treffe gulvet. Det paret som blir tatt av det andre paret skal nå ha den, og slik fortsetter leken.  Dette er en vri av den vanlige Tarzan sisten som de fleste kjenner.   Ti trekk: Deler utøverne opp i to lag, skiller de med vester. Avgrenser et område. Lagene skal deretter prøve å kaste en ball innad i laget 10 ganger uavbrutt, uten å bli avbrutt av motstanderlaget. Mostanderlaget kan kun erobre ballen ved å avbryte en pasning eller når ballen er på bakken. Det laget som har ballen, har ikke lov til å kaste ballen til en person, for å så kaste tilbake til samme person igjen. Ballen må kastes til forskjellige personer for hver gang.  Lagene må telle høyt, slik at alle får med seg antall pasninger de er på. Vri: Det laget som får 10 pasninger innad i laget uavbrutt, må sende to deltakere ut får å løse en oppgave før de kan komme tilbake.	Tarzan sisten:   Dette er en aktivitet som er kjent for å stille kra til de koordinative egenskapene. Får å få samarbeid inn i bildet i tillegg, har jeg valgt å legge inn en liten vri med at alle skal ha en partner som de ikke kan slippe.   Denne aktiviteten stiller dermed store krav til de koordinative egenskapene, men også samarbeid innad i paret.   Ti trekk:   Dette er en aktivitet som stiller krav til øye-hånd, reaksjon og krafttilpasning. I tillegg til at aktiviteten stiller krav til samarbeid innad i lagene og kommunikasjon spiller en viktig rolle her.   Denne aktiviteten stiller dermed krav til de koordinative egenskapene, i tillegg til samarbeid og samhandling.	Oppdagende læring + Vis og forklar	Her blir alle de koordinative egenskapene satt på prøve, i tillegg til at aktivitetene setter krav til samarbeid og kommunikasjon mellom utøverne.
Avslutning: 10 min	Tøying med fokus på de muskelgruppene som er blitt brukt.	Danner en sirkel, hver utøver for velge en tøye øvelse hver, hvor resten av gruppa gjør samme øvelse.	Avslutningsdelen gjør vi for å: For å forhindre skader Blodgjennomstrømmingen blir bedre. Og får å øke bevegeligheten i leddene.	Oppdagende læring	Dette er en fin avslutning mener jeg, hvor utøverne kan få ha noe å si og kan få lov til å oppdage og lære andre utøvere en øvelse som de kjenner godt til.