Aktive Lokalsamfunn

onsdag 20. oktober 2021

Økt 3, uke 42 - Kif Alpin U10/12

 


          

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Øktplan

 

Dagens aktivitet/idrett: styrke og leik

Navn:  Emma  Maria. W.H. Wijnans

Dato: 21 oktober 2021

 

Mål for økten: påvirke utøverens generelle styrke, med fokus på lek og samarbeid.

 

Ferdighetsmål: påvirke utøverens generelle styrke, gjennom styrke preget lek. I tillegg til å ha fokus på samarbeid. 

 

Kunnskapsmål: utøveren skal sitte igjen med forslag til styrke preget lek. I tillegg til at utøverne skal sitte igjen med kunnskapen m hvordan en kan gjøre styrke trening morsomt, med samarbeid og lek.

 

Holdningsmål: Gjennom et variert opplegg skal utøverne oppleve styrke som morsomt, men krevende.

 

Utstyr: skumballer, benker, kortstokk, "bingobrett", kjegler. 

Målgruppe: 9-12 år.

 

 

 

 

 

Varighet (tid) :

1 time

Hva (Innhold)

Hvordan (Organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

metode

Eventuell merknad

 Oppvarming:

 15 min

 

Generell del:

5-10 min

 

Spesiell del:

 5-10 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Generell del:

Stikkball

Hermegåsa (hvis de heller vil ha det)

 

 

Spesiell del:

Stivheks m/styrkeøvelser

Generell del:

 

Stikkball:

Lager et avgrenset område hvor deltagerne skal holde seg innenfor. Deretter blir det satt en skumball i spill. Utøverne skal gjøre om å få hverandre ut av spill ved å kaste ballen forsiktig på motstanderen sin.

Hvis en utøver blir skutt av motstanderen sin, skal den gå ut av banen og løpe rundt en runde (rundt en løype jeg har satt opp), før det får komme inn i spillet igjen. Slik fortsetter en frem til det står igjen en vinner eller til leken blir avsluttet.

 

Hermegåsa:

Deler inn i grupper, setter på musikk og gruppa skal gjøre det samme som den foran. Deretter bytter de når jeg sier ifra.

 

Spesiell del:

 

Stivheks m/styrkeøvelser:

Lager et avgrenset område som utøverne skal forholde seg til. Deretter peker jeg ut to stykker som skal ha den. Hvis en utøver blir tatt av den som har den, skal den som har den gi en styrkeøvelse. For at utøveren som er blitt tatt skal bli fri, må en annen utøver komme å gjøre samme øvelse i 5 sekunder.

 

Generell del:

Dette gjør vi for å varme opp de store muskelgruppene.

 Det er viktig fordi:

det øker prestasjonsevnen

det øker motivasjonen

og det forhindrer skader.

Musklene, leddene, senene og bindevevet blir mer tøyelige

Samspillet mellom nerver og muskler blir bedre.

 

Spesiell del:  

Stivheks med styrkeøvelser, er en fin aktivitet hvor kroppen blir klargjort for de neste aktivitetene som kommer.

Når en varmer opp på den spesielle delen er tanken bak at du skal gjøre kroppen klar til en spesiell aktivitet eller idrett.

Det er viktig fordi:

Konsentrasjonsevnen øker

Blodet flyter lettere, samt med annen væske

Du blir mer oppmerksom, oppmerksomheten skjerpes.

 

 

 

Generell del:

 

Vis og forklar + oppdagende læring (åpen).

 

Spesiell del:

 

Vis og forklar + oppdagende læring (lukket)

Generell del:

 

Hermegåsa er en fin aktivitet hvor utøverne selv kan oppdage og lære av hverandre. Dette fører til at det er en oppdagende læring

 

 

Spesiell del:

 

Stivheks m/øvelser er en fin øvelse hvor utøverne selv kan få lov til å oppdage egne koordinative øvelser som utfordrer balansen til de i gruppa si.

Hoveddel:

35 min

 

Kortstokk stafett

15-20 min

 

Styrke bingo

15-20 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kortstokk stafett

 

Styrke bingo

 

Kortstokk stafett:

Deler inn i fire grupper, som blir tildelt hvert sitt hjørne. Deretter får hver gruppe hver sin figur (hjerte, kløver osv…).

Bunken med kortstokken ligger på midten av salen, og en fra hver gruppe skal deretter løpe til midten for å finne sitt kort med riktig figur. Hvis utøveren trekker riktig figur kan de løpe tilbake til gruppa, trekker en feil kort med feil figur, må de ta en gitt styrkeøvelse, hvor det kortet utøveren tok viser antall reps.

Trekker utøveren joker, må utøveren også ta en gitt øvelse med gitt antall reps.

 

 

Styrke bingo:

 Deler inn i 4-6 grupper, hver gruppe får et bingobrett med 9 ruter. Rundt i salen ligger det poster med forskjellig nummer og øvelser m/gitt antall reps.

Hver gruppe vil starte på en linje, og deretter skal de løpe rundt i salen fra post til post. Hvis utøveren f.eks. velger post 10 og øvelsen er 100 hopp i hoppetau, må utøveren ta 100 hopp i hoppetau for de kan løpe til neste post.

Første gruppe til å få tre på rad. Deretter er det første gruppe til å få fullt brett.

 

Kortstokk stafett:

Er en fin aktivitet som stiller krav til den generelle styrken, i tillegg til at den anaerobe utholdenheten vil bli påvirket. Dette er en øvelse med mye fokus på leik, styrke og samarbeid.

Utøverne blir stilt krav til å huske og følge med på hva de gjør og hvem kort de tar.

 

Styrke bingo:

Er en fin aktivitet som også stiller krav til den generelle styrken hos utøverne, i tillegg til at samarbeid blir en viktig faktor.

Det stilles også krav til utøverens anaerobe utholdenhet og muskulær utholdenhet. Noe som også er svært viktig for idretten de driver med.

Vis og forklar

Dette er fine aktiviteter som både preger den generelle styrken, men samtidig er leik preget og krever samarbeid innad i gruppene.

 Avslutning:

10 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tøying med fokus på de muskelgruppene som er blitt brukt.

Danner en sirkel, hver utøver for velge en tøye øvelse hver, hvor resten av gruppa gjør samme øvelse.

Avslutningsdelen gjør vi for å:

For å forhindre skader

Blodgjennomstrømmingen blir bedre.

For å bedre teknikken

Og får å øke bevegeligheten i leddene.

 

 

 

Oppdagende læring (lukket)

Dette er en fin avslutning, fordi utøverne selv kan få velge og finne ut forskjellige øvelser som tøyer de gitte muskelgruppene.

1 kommentar:

  1. Det var en bra økt, det var en god del som stilte opp på trening. Dette førte til at jeg kunne gjøre mye av det jeg hadde satt opp på økten. Jeg måtte endre litt på økten, vi ble for få deltakere til å kunne drive med kortstokkstafett, så denne erstattet jeg med en annen type stafett. Alt i alt var det en bra økt, hvor deltakerne høre etter, kom fort til ro og det virket som om de koste seg med det opplegget jeg hadde satt opp:)

    SvarSlett