Økt 3, uke 42 - Kif Alpin U10/12

 

	Øktplan   Dagens aktivitet/idrett: styrke og leik Navn:  Emma  Maria. W.H. Wijnans Dato: 21 oktober 2021   Mål for økten: påvirke utøverens generelle styrke, med fokus på lek og samarbeid.   Ferdighetsmål: påvirke utøverens generelle styrke, gjennom styrke preget lek. I tillegg til å ha fokus på samarbeid.    Kunnskapsmål: utøveren skal sitte igjen med forslag til styrke preget lek. I tillegg til at utøverne skal sitte igjen med kunnskapen m hvordan en kan gjøre styrke trening morsomt, med samarbeid og lek.   Holdningsmål: Gjennom et variert opplegg skal utøverne oppleve styrke som morsomt, men krevende.   Utstyr: skumballer, benker, kortstokk, "bingobrett", kjegler.  Målgruppe: 9-12 år.
Varighet (tid) : 1 time	Hva (Innhold)	Hvordan (Organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	metode	Eventuell merknad
Oppvarming:  15 min   Generell del: 5-10 min   Spesiell del:  5-10 min	Generell del: Stikkball Hermegåsa (hvis de heller vil ha det)     Spesiell del: Stivheks m/styrkeøvelser	Generell del:   Stikkball: Lager et avgrenset område hvor deltagerne skal holde seg innenfor. Deretter blir det satt en skumball i spill. Utøverne skal gjøre om å få hverandre ut av spill ved å kaste ballen forsiktig på motstanderen sin. Hvis en utøver blir skutt av motstanderen sin, skal den gå ut av banen og løpe rundt en runde (rundt en løype jeg har satt opp), før det får komme inn i spillet igjen. Slik fortsetter en frem til det står igjen en vinner eller til leken blir avsluttet.   Hermegåsa: Deler inn i grupper, setter på musikk og gruppa skal gjøre det samme som den foran. Deretter bytter de når jeg sier ifra.   Spesiell del:   Stivheks m/styrkeøvelser: Lager et avgrenset område som utøverne skal forholde seg til. Deretter peker jeg ut to stykker som skal ha den. Hvis en utøver blir tatt av den som har den, skal den som har den gi en styrkeøvelse. For at utøveren som er blitt tatt skal bli fri, må en annen utøver komme å gjøre samme øvelse i 5 sekunder.	Generell del: Dette gjør vi for å varme opp de store muskelgruppene.  Det er viktig fordi: det øker prestasjonsevnen det øker motivasjonen og det forhindrer skader. Musklene, leddene, senene og bindevevet blir mer tøyelige Samspillet mellom nerver og muskler blir bedre.   Spesiell del:   Stivheks med styrkeøvelser, er en fin aktivitet hvor kroppen blir klargjort for de neste aktivitetene som kommer. Når en varmer opp på den spesielle delen er tanken bak at du skal gjøre kroppen klar til en spesiell aktivitet eller idrett. Det er viktig fordi: Konsentrasjonsevnen øker Blodet flyter lettere, samt med annen væske Du blir mer oppmerksom, oppmerksomheten skjerpes.	Generell del:   Vis og forklar + oppdagende læring (åpen).   Spesiell del:   Vis og forklar + oppdagende læring (lukket)	Generell del:   Hermegåsa er en fin aktivitet hvor utøverne selv kan oppdage og lære av hverandre. Dette fører til at det er en oppdagende læring     Spesiell del:   Stivheks m/øvelser er en fin øvelse hvor utøverne selv kan få lov til å oppdage egne koordinative øvelser som utfordrer balansen til de i gruppa si.
Hoveddel: 35 min   Kortstokk stafett 15-20 min   Styrke bingo 15-20 min	Kortstokk stafett   Styrke bingo	Kortstokk stafett: Deler inn i fire grupper, som blir tildelt hvert sitt hjørne. Deretter får hver gruppe hver sin figur (hjerte, kløver osv…). Bunken med kortstokken ligger på midten av salen, og en fra hver gruppe skal deretter løpe til midten for å finne sitt kort med riktig figur. Hvis utøveren trekker riktig figur kan de løpe tilbake til gruppa, trekker en feil kort med feil figur, må de ta en gitt styrkeøvelse, hvor det kortet utøveren tok viser antall reps. Trekker utøveren joker, må utøveren også ta en gitt øvelse med gitt antall reps.     Styrke bingo:  Deler inn i 4-6 grupper, hver gruppe får et bingobrett med 9 ruter. Rundt i salen ligger det poster med forskjellig nummer og øvelser m/gitt antall reps. Hver gruppe vil starte på en linje, og deretter skal de løpe rundt i salen fra post til post. Hvis utøveren f.eks. velger post 10 og øvelsen er 100 hopp i hoppetau, må utøveren ta 100 hopp i hoppetau for de kan løpe til neste post. Første gruppe til å få tre på rad. Deretter er det første gruppe til å få fullt brett.	Kortstokk stafett: Er en fin aktivitet som stiller krav til den generelle styrken, i tillegg til at den anaerobe utholdenheten vil bli påvirket. Dette er en øvelse med mye fokus på leik, styrke og samarbeid. Utøverne blir stilt krav til å huske og følge med på hva de gjør og hvem kort de tar.   Styrke bingo: Er en fin aktivitet som også stiller krav til den generelle styrken hos utøverne, i tillegg til at samarbeid blir en viktig faktor. Det stilles også krav til utøverens anaerobe utholdenhet og muskulær utholdenhet. Noe som også er svært viktig for idretten de driver med.	Vis og forklar	Dette er fine aktiviteter som både preger den generelle styrken, men samtidig er leik preget og krever samarbeid innad i gruppene.
Avslutning: 10 min	Tøying med fokus på de muskelgruppene som er blitt brukt.	Danner en sirkel, hver utøver for velge en tøye øvelse hver, hvor resten av gruppa gjør samme øvelse.	Avslutningsdelen gjør vi for å: For å forhindre skader Blodgjennomstrømmingen blir bedre. For å bedre teknikken Og får å øke bevegeligheten i leddene.	Oppdagende læring (lukket)	Dette er en fin avslutning, fordi utøverne selv kan få velge og finne ut forskjellige øvelser som tøyer de gitte muskelgruppene.