Aktive Lokalsamfunn

onsdag 20. oktober 2021

økt 2, uke 42, J08 kif

øktplan uke 42, J08, Mina 

dato: 21.oktober

sted: Eilertsløkka 

mål: bli bedre kjent med rollen som  førsteforsvarer 

 

Økt 2

Øktplan uke 42

                                                                                                                           

Dagens aktivitet (idrett): fotball

Navn: mina

Dato: 21.oktober

Klasse.: 3IDB

 

Mål for økten: fortsette å trene på jobben som førsteforsvarer, samt bruke det i kamp  

 

 

 

 

 

Varighet (tid)

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode/merknad

Oppvarming:

g-del: 10 minutter

s-del: 15 minutter

Skadefri oppvarming

1.       rolig jogg * 3

2.       utad hofterotasjon *2

3.       innad hofterotasjon *2

4.       sirkle rundt hverandre *2

5.       to kjegler frem, en tilbake *2

6.       skulder mot skulder *2

 

lillleper i midten

 

 

 

 

Deler gruppa i to rekker. Setter frem kjegler som punkt  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Deler inn

I grupper på 3-4 pers pr gruppe.  Setter opp i trekant eller firkant.

Første rundene – fri touch, deretter 2 så 1 touch.

 

For å varme opp de store muskelgruppene. Det er med på å redusere sjansen for skader og det forbereder kroppen på tyngre belastning som vil skje senere i økta

 

 

 

 

 

 

 

 

For de som står rundt vil dette bli en øvelse som går på ballkontroll under pressede situasjoner. For personen i midten vil det bli en første forsvarsjobb. Som er relevant for målet for økta.

 Vis og forklar/ apemetoden

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vis og forklarmetoden

Hoveddel: 50 minutter

 

Del 1: 25 minutter

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Del 2: 30 min

Førsteforsvars øvelse  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kamp /småspill

Deler gruppa i to. halve delen av gruppa med ball halve uten. De med ball er forsvarsspillere og de uten er angrepsspillere.

Ballen blir spilt opp på angrepsspiller som står feilvendt. Forsvarsspilleren starter litt bak ang spilleren og skal komme hurtig opp i ang spiller. Ang spiller skal forsøke å vende opp og score, målet til forsvarspillerne er og erobre ballen og forhindre mål.

 

 

Kortbane spill med store mål. hver kamp er 5 minutter, 6 kamper totalt. Fokus på førsteforsvarer.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Dette er for å øve på rollen førsteforsvarerne har i en kamp lignende situasjon

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kamp med hovedfokus på førsteforsvarer, prøve og utføre det de trente på i deløvelsen i kamp.

Vis og forklar

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Avslutning: 10 min

straffekonkurranse

 De samme lagene mot hverandre. alle skyter en gang, laget med flest treff vinner

Ettersom laget jeg skal trene skal begynn og spille 11’er fotball var det et ønske fra treneren at de skulle øve på straffer også.

Vis og forklar

 

1 kommentar:

  1. jeg er fornøyd med gjennomføringen av økta, men jeg gjorde noen justeringer etter hvert da jeg så det var mer gunstig. forsøkte og ta deløvelsen fra hoveddelen inn i kampen, noe det så ut som de husket på. jentene virket både engasjerte og motiverte under økta.

    SvarSlett