Aktive Lokalsamfunn

mandag 18. oktober 2021

øktplan 19.10.21


Øktplan

                                                                                                                           

Dagens aktivitet: fotballtrening

Navn: Håkon

Dato: 19.10.21

Klasse: 3IDA

Mål for økten: jobbe med førsteforsvar

Alder: g2011

Nivå: under middels

Tid: 1,5 t

 

 

 

 

TID

HVA

HVORDAN

HVORFOR

METODE/KOMMENTAR

7 min

Generell oppvarming

 

 

 

 

 

  • Løpe frem og tilbake
  • Hendene ned i bakken
  • Høye kneløft
  • Sparke bak
  • Brasilianer
  • Indianerhopp
  • Sidelengs løp

Øke motivasjonen

Øke prestasjonsevnen

Hindre skader

-------------------------------

Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:

Blodet og vevsvæsken flyter lettere

Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere

Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.

Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige

De kjemiske reaksjonene går raskere

Nerveimpulsene går raskere

Samspillet mellom m. og nerver blir bedre

Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet

Konsentrasjonsevnen øker

Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

Følg meg metoden (apemetoden)

8 min

Spesiell del

Teknikksirkel

  • Halvparten utenfor ring, halvparten inni
  • De inni skal løpe til en ledig og gjøre forskjellige øvelser:
    • Vanlig pasning med høyre og venstre
    • Pasning i lufta med begge bein
    • Få ball, løpe rundt i sirkelen, sentre til en ledig

 

 

Stafett

 

  • 3-4 lag, med ball

 

Bli klar for aktiviteten. Bli vant til å ha ballen i beina, og øke intensiteten.

 

 

 

 

 

 

 

 

Får opp intensitet

Vise og forklare.

 

 

 

 

 

 

 

 

Oppgavestyrt læring

 

HOVEDDEL

 

HVORFOR

METODE

10 min

1 mot 1

- 1 mot 1 øvelse hvor angriper skal score ved  å dribble forsvarspilleren og score på småmålet i andre enden av banen

- Øvelsen starter ved at forsvarer spiller opp til angriper

 

 

Det er viktig som førsteforsvarer å sinke farten til angriperen. Dette gjøres med å være tidlig oppi, og føre angriperen ut til siden ved å side- forskyve seg.

 

 

 

 

 

 

 

 

 Vise og forklare

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 25 min

Smålagsspill 3 mot 3

To lag med 3 spiller mot hverandre. Spiller på liten bane med små mål på hver side. Bytter motstandere etter hvert

Tar med seg det vi lærte i forrige øvelse. Mange 1 mot 1 situasjoner med fokus på det vi lærte tidligere. Viktig å ta med de momentene vi hadde med i øvelsen før.

 oppgavestyrt læring

40 min

Spill

Spill 4 mot 4/5 mot 5 + keeper mot ett mål

Organiser i to ledd, forsvar og angrep

 

 

For å lære er det viktig å få prøve det i kamp. Da skjønner man mer hvor viktig det er enn når man gjør en isolert øvelse ute av spillet. Viktig å få mulighet for å skjønne førsteforsvar.

Oppgavestyrt læring

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Avslutning

HVORDAN

HVORFOR

METODE

2 min

Rydde utstyr

 

 

 


1 kommentar: