Økt 2, Uke 43, Skrim håndball j09, Vilde

 

Øktplan uke 43                                                                                                                             Dagens aktivitet (idrett): Håndball  Navn: Vilde Dato: 28.10.21 Klasse.: 3IDB   Mål for økten: Forbedre pasninger og ballkontroll
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode/merknad
Oppvarming (25 min)	1.        Rumpesisten 2.        Jogg med skadeforebyggende elementer: -          Sats og landing -          Skøyteløper -          Løp stans på ett ben. -          Løp til side-bak- til side 3.        Kast to og to -          Høyre hånd -          Venstre hånd -          Begge hender -          Begge hender over hodet -          Stusspasning -          Backhand, under beinet, vipp opp mellom beine. -          Konkurranse- første par til 20 pasninger (10 min)	1.        Alle sitter på rumpa og beveger seg sittende. Den eller de som har den har på en vest. (10 min) 2.        Alle står på linje og jeg står foran og viser. (5 min) 3.        De går sammen i par og kaster ballen mellom hverandre.	4.        For å bli varm i de store muskelgruppen før hoveddel. Dette skjer ved oppvarming: ·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere ·       Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere ·       Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. ·       Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige ·       De kjemiske reaksjonene går raskere ·       Nerveimpulsene går raskere ·       Samspillet mellom m. og nerver blir bedre ·       Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet ·       Konsentrasjonsevnen øker   Elementene jeg legger på etter litt tid er ment som skadeforebyggende og er viktig å legge til i oppvarming.   Kast før videre skudd og kast i løpet av treningen gjøres for å unngå skader i skulder og for å forbedre ballkontroll.	1.        Oppdagende læring. 2.        Vise og forklare 3.        Vise og forklare/ oppdagende læring
Hoveddel (55 min)	1.        Stafett: -          Stusse ball slalåm mellom kjegler. Både høyre og venstre. -          Stusse ball baklengs mellom kjegler -          Stusse ball med annen hver venstre og høyre hånd (10 min)   2.        Varme opp målvakt 3.        Hinderløype med avslutning på mål.                   (15 min)   4.        Spill 4 mot 4 på ett mål. (15 min) 5.        Kontring med tre på lag. (10 min)	1.        Deler inn lag på 3 og 4. Legger kjegler ut klart mens de kaster med hverandre i oppvarming. 2.        De går på to rekker bak mål. En kaster til en på den andre rekken som skyter midt på, halvt ut nede, halvt ut opp, helt ut nede, helt ut oppe. 3.        Stusse slalåm, stusse mens man balanserer på benk, rulle, balansere på benk mens man stusser, krype under hinder, hoppe over hinder, gjøre en finte og kaste til meg deretter få ballen tilbake og skyte på mål. Legger også på en forsvarspiller etter hvert. 4.        4 stykker starter i forsvar. Resten steller seg på i 4 rekker ved midtbanen. De fire på samme linje er på lag og skal skape mål mot de 4 i forsvar. 5.        Tre stykker starter ved dødlinja. De kaster ballen til hverandre frem til andre siden av banen hvor en annen trio er forsvar.	1.        For å forbedre ballkontroll når de stusser ball. 2.        Gjøre målvakt klar før flere skudd på mål senere. 3.        En morsom måte å utfordrere både ballkontroll og koordinasjon på.   4 og 5.  For å få inn samspillet og for å øve i reelle situasjoner etter mye ballkontrolløvelser.	Oppdagende læring   Vise og forklare
Avslutning	Tøyering	Fremside lår, setet, lysk, arm	Øke blodgjennomstrømningen for bedre restitusjon.	Apemetoden