Aktive Lokalsamfunn

torsdag 14. oktober 2021

 

Øktplan                                                                                                                           

Dato: 14.10.2021

Dagens aktivitet (idrett): Fotball                                                                                             

Navn: Niklas Hamilton

Klasse.: 3IDB

Mål for økten: Bli kjent med spillerne. Fokus på duellspill og bevegelse.

 

Varighet (tid)

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Oppvarming

 

5min

 

       G-del

Gjennomføre forskjellige                  løpsøvelser frem og tilbake.

·         Jogge vanlig

·         Høye kneløft

·         Sparke bak

·         Brasilianeren

·         Indianer hopp

·         Hofteledd utslag

 

Utføre forskjellige løpsøvelser frem og tilbake i en linje.

 

¤ Holde et middels tempo utover hele oppvarmingen.

 

¤Få varmet opp de viktigste muskelgruppene som skal brukes senere i treninga.

¤Øker prestasjonsevnen

¤Konsentrasjonsevnen øker

 

3min

 

L-del

Tøye de viktigste muskelgruppene som skal bli brukt i S-del og videre i økta.

 

 

Tøye ut følgende muskler rolig

·         Knebøyeren

·         Knestrekkeren

·         Ankelstrekkerne

·         Hofteleddssbøyeren

·         Hofteleddstrekkeren

¤ Forebygge skader før S-delen.

¤ Øke bevegelighet

 

7min

 

S-del

Mottak, pasning, press.

 

 

¤ 3 og 3 sammen kontrollerer ballen og sentrer ballen videre i et ganske høyt tempo.

¤ 2 og 2 holde på ball innenfor en liten firkant

 

¤Få i gang musklene som skal brukes videre i økta.

 

Hoveddelen:

 

70min

 

 

 

Possesion innenfor 16-meteren.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Possession med lag i midten som jager.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kamp

Deler inn i tre lag hvor laget som mister ballen skal presse de andre to lagene.

Football/Soccer: SSC spirit(pressure, cover, balance) (Functional:  Defender, Academy Sessions)

 

 

Deler inn i tre lag. Et lag går i midten og sender ut 3 spillere til å presse det ene laget som får ball, i bildet nedenfor er det da rødt og blått lag som kan få ball.

Three Grid Possession Drill - Competitor Spot

 

11 mot 11 på stor bane med fokus på bevegelse og duellspill.

¤ Bli bedre på å presse samlet som ett lag.

¤Bli bedre på å beveg seg etter pasning

¤Jobbe med å være orientert før ballmottak.

¤Bruke stemmen sin til å hjelpe andre

¤Bli bedre på å gjøre de riktige valgene underveis i et intensivt press.

Avslutning:

 5min

Nedjogging

Jogge fram og tilbake i veldig rolig tempo.

 


Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar