Øktplan                                                                                                                            Dato: 14.10.2021 Dagens aktivitet (idrett): Fotball                                                                                              Navn: Niklas Hamilton Klasse.: 3IDB Mål for økten: Bli kjent med spillerne. Fokus på duellspill og bevegelse.
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming   5min	G-del Gjennomføre forskjellige                  løpsøvelser frem og tilbake. ·         Jogge vanlig ·         Høye kneløft ·         Sparke bak ·         Brasilianeren ·         Indianer hopp ·         Hofteledd utslag	Utføre forskjellige løpsøvelser frem og tilbake i en linje.   ¤ Holde et middels tempo utover hele oppvarmingen.	¤Få varmet opp de viktigste muskelgruppene som skal brukes senere i treninga. ¤Øker prestasjonsevnen ¤Konsentrasjonsevnen øker
3min	L-del Tøye de viktigste muskelgruppene som skal bli brukt i S-del og videre i økta.	Tøye ut følgende muskler rolig ·         Knebøyeren ·         Knestrekkeren ·         Ankelstrekkerne ·         Hofteleddssbøyeren ·         Hofteleddstrekkeren	¤ Forebygge skader før S-delen. ¤ Øke bevegelighet
7min	S-del Mottak, pasning, press.	¤ 3 og 3 sammen kontrollerer ballen og sentrer ballen videre i et ganske høyt tempo. ¤ 2 og 2 holde på ball innenfor en liten firkant	¤Få i gang musklene som skal brukes videre i økta.
Hoveddelen:   70min	Possesion innenfor 16-meteren.                   Possession med lag i midten som jager.                             Kamp	Deler inn i tre lag hvor laget som mister ballen skal presse de andre to lagene.     Deler inn i tre lag. Et lag går i midten og sender ut 3 spillere til å presse det ene laget som får ball, i bildet nedenfor er det da rødt og blått lag som kan få ball.   11 mot 11 på stor bane med fokus på bevegelse og duellspill.	¤ Bli bedre på å presse samlet som ett lag. ¤Bli bedre på å beveg seg etter pasning ¤Jobbe med å være orientert før ballmottak. ¤Bruke stemmen sin til å hjelpe andre ¤Bli bedre på å gjøre de riktige valgene underveis i et intensivt press.
Avslutning:  5min	Nedjogging	Jogge fram og tilbake i veldig rolig tempo.