øktplan uke 42

 

Målgruppe: gutter 13-14 år

Mål: bli bedre på å stå i forsvar og kommunisere i ulike situasjoner og ulike angrepsteknikker

Ferdighetsmål: lære hvordan man må flytte beina i forsvar og hvordan stå i forsvar i undertall

Kunnskapsmål: forstå hvorfor man må flytte beina etter angrepsspilleren.

Holdningsmål: være positiv å gi hverandre tilbakemeldinger

 

Utstyr:

• Vester
• Håndball
• Kjegler

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ kommentar
10 min	Generell oppvarming: Ball på stang	Deler inn i to lag. Om å gjøre å legge ballen på stengene på motsatt side av banen.	Starter økta med leik for å få en morsom start på økta og for å øke motivasjonen, prestasjonen og hindre skader. -------------------------------------------------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Vis og forklar
10 min	Spesiell oppvarming: Kast 2 og 2                     Varme opp keeper	Spillerne skal gå sammen to og to. Stå ovenfor hverandre med ca 5-6 meters avstand. De skal kaste med høyre og venstre, og øke avstanden etter hvert. Her er det viktig med fokus på riktig kastteknikk. Treffe midt på brystet til den andre Høy arm Albuen rett ut fra kroppen Balanse i avlevering og riktig stemfot.     Halvt ut oppe Halvt ut nede Helt ut oppe Helt ut nede Fritt	Varme opp kastarm for å unngå skader                       Bestemmer litt hvor de skal skyte, men keeperne sier selv ifra når de er varme eller om de trenger flere skudd.	Vis og forklar
10 min	Hoveddel: Duellspill 1 mot 1 på midtback	1 i forsvar resten står i kø bak 9m i angrep, en mot en innenfor et avgrensa område. Forsvarsspilleren kan gå ut til 7-8m. Alle skal stå i forsvar, slik at de kan få utfordret seg på flere spillere.	For å bli bedre i duellspill 1 mot 1, flytte beina som vi øvde mye på forrige trening.	Vis og forklar
10-15 min	Duellspill 3 mot 3	3 i forsvar innenfor et avgrenset område, rester steller seg på tre bakspiller rekker. Forsvaret byttes når angrepet har gjort 3 tekniske feil (mister ball, målvakt redder, forsvaret låser)	For å øve på å snakke sammen i forsvar og flytte beina + låse ned spillerne. Utespillerne skal fokusere på å gå i rom og spille hverandre gode.	Vis og forklar
15 min	Forsvar i undertall	Vi spiller på ett mål og bare halve banen. Vi spiller 4 mot 3, tre i forsvar, tre utespillere + strek.	Vi setter sammen det vi har øvd tidligere denne treninga, og gjør det litt vanskeligere for forforsvaret. Utespillerne skal fokusere på å gå i rom og spille hverandre gode. Velger å spille på 1 mål for å kunne lettere veilede.	Vis og forklar
5	Avslutning	Samler guttene i en sirkel og tøyer ut for å høre om hvordan økta var og hva de ønsker å gjøre fremover.	For å starte restitusjonstiden raskere	Følg meg metoden