Øktplan Navn: Håvard Aaby Bergan Dato: 14.10.2021 Alder: 17 år
Klasse.: 3IDB Målgruppe:
Gutter/Jenter 15-16 år Varighet: 90
min Utstyr:
Baller, vester, kjegler og mål Periodemål: Forbedre
spillernes generelle fotball ferdigheter. Holdningsmål:
Spillerne hører på meg og er positivt innstilt på økta. Ferdighetsmål:
Forbedre spillernes avslutninger og første forsvar. Kunnskapsmål:
Bli kjent med nye øvelser, |
|
|||
Varighet (tid) |
Hva (Innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor (begrunnelse) |
Metode/merknad |
Oppvarming: G-del: 7 min L-del: 3 min S-del: 15 min |
Rolig jogging
med øvelser: Høye kneløft Sparke bak Sidelengs Brasilianeren Innover og
utover rotasjon i hofteleddssbøyeren Indianerhopp Stigningsdrag Stor Rondo |
Gjør 1 øvelse
på vei opp og jogge rolig ned igjen så bytte øvelse på vei opp igjen. 2 rekker og
jeg viser øvelser. Sitter i en sirkel og jeg viser og forklarer øvelser. Øvelsen går
ut på at alle spillerne står i en sirkel med tre spillere i midten. De rundt skal
spille ballen til hverandre mens de i midten jager etter ball. Hvis de rundt
klarer å spille ballen igjennom må de tre som er i midten ta to pushups når
de kommer ut. Den som sparker ballen ut eller mister ballen bytter i midten
sammen med de som står ved siden av denne personen. Starter med 1-touch
hvis dette blir for vanskelig går vi over til 2-touch |
Øke kjernetemperaturen i kroppen Forebygger skader Øke mobilitet Øke motivasjonen Øke presentasjonsevne For å få inn litt ball i oppvarminga og øke motivasjonen til spillerne. Dette er en øvelse som de vil ha høy intensitet på så viktig å ha økt intensitet nok på g-del først. |
G-del: Apemetoden |
Hoveddelen: 60 min |
Øvelse 1: Avslutninger Øvelse 2: Spill Øvelse 3: Nothing but ned challenge |
Tre stasjoner, 1 mot 1 jeg står
på 16 meteren isj og spillerne skal drible meg og score. Når spilleren
har skutt starter en spiller på stasjon 2 og løper direkte mot mål. Den som
akkurat skøyt, blir forsvarer og skal forsvare målet når den andre kommer.
Når den andre spilleren har avsluttet kommer ett innlegg fra stasjon 3 og
begge to timer løpene inn og prøver å score direkte fra innlegget. Fokus på bruke
farta når man utfordrer, første forsvarer og plassering på avslutning. Deler i to lag og spiller. Enten på små mål eller på 7er mål. Spiller med fokus på første forsvarer, bruke farta når man utfordrer og plassering på avslutninger. Starter fra
11 meter, alle skyter og hvis du treffer nettet direkte er du med videre hvis
ikke er du ute. Flytter så til 16-20-25 meter osv… med samme regler. De som ryker
ut trikser med ball ved siden av og venter på ny øvelse. |
Øke spillernes
avslutninger og første forsvarer. Fokus på å
bruke det de lærte i øvelsen over i denne spilldelen For å øke
motivasjonen og gi spillerne en morsom slutt på økta. |
Vise og
forklare metoden |
Avslutning: 5 min |
Nedjogging |
Jogge rolig
ned to runder rundt fotballbanen |
For å få ned
pulsen og roe ned etter økta. Starte restitusjonsprosessen.
|
Vise og
forklare metoden |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar