Øktplan uke 41

Øktplan uke 41 

Alder G-2008

Mål: Introdusere vending av spill, og starte med relevante pasningsøvelse

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
7-8min	Generell oppvarming   Skadefri oppvarming Ulike jogge og løpsvarianter Vanlig jogg Høye kneløft Sparke bak Hoppe sidelengs Samba/brasilianer Indianer hopp Innad rotasjon av hofteleddsbøyer Sparke frem tilbake Utad rotasjon av hofteleddsbøyer 2 stigningsløp over hele salen	De stiller opp på to rekker med mellomrom mellom så viser jeg øvelsene når de er på vei tilbake.  De som er skada kan sette opp kjegler.	Økt kroppstemperatur  Øke motivasjon og prestasjonsevne  Minke risiko for skader   Ved å bruke skadefri som oppvarming får man variert muskelgruppene og man får økt intensiteten gradvis   Hva skjer når kroppstemperaturen øker? Musklene og leddene blir mer tøyelige Nerveimpulsene går raskere(man blir mer på, bedre fokus) Konsentrasjonen øker	Følg meg/ape metoden
2min	Leddutslags del Noen av øvelsene:	Tøyer ut disse musklene i sirkel Passiv tøying:  *knestrekker  *hofteleddsbøyer *innside lår *utside lår/rumpe *knebøyer Dynamisk: Worlds greatest stretch	L-del er til spesielt for å minke risiko for skader. Har en del øvelser for å få dekka de fleste av de viktige muskelgruppene som er bruk når man skal løpe og ha intervalltrening.	Flg meg metoden
5-7min	Spesiell del   Firkantspill, lillebror i midten	De deles inn i grupper og spiller rundt en person i midten, hvis personen vinner ballen eller ballen går ut av firkanten bytter personen som er skyldig med personen i midten.	Da får alle spillerne ballkontakt. De får spilt pasninger som de også skal i resten av økta. De får opp pulsen når man er i midten av firkanten og må jage. Man få opp konkurranseinstinktet ved å innføre ulike konkurranser	Vis og forklar metoden
10-15min	Pasningsøvelse 1   Kort-kort-lang	Spillerne deles inn 3 og 3   En person står i midten, personen på en av sidene spiller en kort pasning til personen i midten, den i midten spiller tilbake, og personen på siden spiller en lang til han som står på andre siden. Alle får 3-4 minutter hver i midten.	Spillerne får jobbet med de lange pasningene som brukes for å vri spillet. Med denne øvelsen får de øvd inn en metode for å ved spillet ved at han spiller møter og spiller vegg.	Vis og forklar
10-15min	Pasningsøvelse 2   Orientering og pasninger	De holder på de samme gruppene   Nå handler øvelsen mye om personen i midten. Personen i midten skal få ballen av en av personene på siden, vende med et medtak og vri spiller over til spilleren på andre siden. 3-4 minutter per pers.	Spillerne for nå jobbet med å vende spillet selv om de er feilvendt og ta med seg ballen med et touch for å så vri spillet. De får også trent på å orientere seg før de får ballen som de trenger for å kunne ha et trygt pasningsspill.	Vis og forklar
30min	Spill	Deler inn i 2 lag og de kan spille fritt, nevner at de skal ha fokus på vending av spill og orientering, stopper spiller om de ikke skjønner eller ikke jobber med de riktige tingene	Spill er den beste måten å lære på